【健康】超简单！8个习惯延缓大脑衰老，保证越做越聪明！

下棋和打牌都能锻炼大脑前额叶，这个区域负责处理、执行的功能。研究发现，经常玩拼图和棋盘游戏的老人，其负责认知功能的大脑容量大于不玩这些游戏的同龄人。

每天进行12分钟冥想能增加大脑血流量，延缓细胞衰老。

对大脑健康最有益。美国维克森林大学医学院研究发现，参加有氧运动的老人大脑容量比只做简单伸展的人大得多。

大脑依赖于神经元之间的连接才能工作，老年痴呆症患者的这些连接断开了。批判性的思考分析（如参加读书俱乐部和写读书笔记）能加强神经元之间的连接。

听音乐或演奏乐器可激活运动皮层、听觉皮层、情感中枢和边缘系统。

哪怕是随手涂鸦，也需进行空间计算，并把注意力集中在细节上，有助于保护老人免受认知损害。

积极参加社交活动、维持友谊，结交新朋友，留住老朋友，可防止认知功能衰退。社交活动会调动人体一些最复杂的认知功能。

跳舞是把运动与音乐结合起来的最佳方式，能活跃大脑。 （能跳跳广场舞还是不错的）

这项研究探究了久坐与大脑的关系，研究人员询问了年龄在45岁-75岁之间的健康人士——每天都坐多久，然后扫描他们的大脑。

虽然测试并没有评估记忆功能本身，但是却发现那些久坐数小时的人，内侧颞叶更薄，而这个区域是关乎大脑中学习与记忆的重要部分。而这也会大大增加患阿尔兹海默症的概率。

每天坐15个小时的人，无论是一直坐着还是中途起来走走，平均而言，他们的内侧颞叶要比坐5个小时或更少的人小10%。

快走两步或者简单的运动之后，身体都会比久坐时的呼吸更深，能够促进血管健康和生长新的脑细胞。而新的脑细胞就是记忆和学习的关键因素之一。

上下班路上，坐公交的人常会选择闭目养神、听音乐或者刷朋友圈等方式消磨时间。上下班时间其实是锻炼大脑的绝佳机会，下面给大家上下班途中提升脑力的方法。

作为语言学习的一部分，写作与智商之间存在重要关联。写日记不仅可梳理一天的工作和生活，而且有益提升注意力、记忆力和创造性使用语言的能力。日记内容可包罗万象，开心或不开心的大小事件、最欣慰或感触最深的事情以及与他人互动情况等。

上下班的点滴时间可以用来学习一门外语或者别的新技能。研究发现，学习新语言或其他新技能有助于强化大脑神经通路，增强学习能力，既能使未来技能提升更容易，又可以降低大脑早衰风险。

多项研究发现，沉思冥想有益练习专注力。在上下班的路上看看窗外风景，留心身边细节，也能提高观察能力，提升大脑注意力。这项练习还有益减轻工作日压力和焦虑，让身心更加放松。

织毛衣或者十字绣等业余爱好看似动作机械，实则有益放松身心。有节奏的重复动作既可以增强肌肉记忆又可以平静情绪，让大脑得到调节，让心理更加放松。

藜麦和其他常见主食相比，钙和蛋白质含量更高，而且蛋白质比较优质，同时还特含一种对大脑健康有益处的赖氨酸，虽然它在严格意义上不属于谷类，但也可以作为主食之一。

它是含优质完全蛋白质的植物性食物。藜麦中蛋白质含量平均为16%(最高可达22%)，而牛肉的蛋白质含量是 20%，大米的蛋白质含量只有藜麦的四分之一。而且氨基酸含量比例也很不错，且易于被人体吸收。

藜麦很好煮，做法是：用一碗大米，一把藜麦，加上适量的水，电饭煲一煮就成了藜麦饭。也可单独把藜麦煮熟，然后加入到各种沙拉里。每天都值得吃一些，而且全家老小都适合吃。