大雪以至 | 准备进入冬季养生频道！

经历了“小雪”入冬的惨败

气定神闲的“大雪”如约而至

还别说，大雪果然不同凡响

竟让火焰山般的广州都感觉到了一丝凉意

短袖出门怕是再也做不到了

广州的冬天终于受到了应有待遇

衣橱中的外套有了用武之地

冬季养生总算成了热门话题

12月7日迎来了“大雪”节气。“大雪”是第21个节气，更是冬季的第三个节气，标志着仲冬时节的正式开始。

大雪，顾名思义，雪量大。古人云：“大者，盛也，至此而雪盛也”。到了这个时段，雪往往下得大、范围也广，故名大雪。

大雪与小雪的区别在于，小雪时，雪随下随融；大雪时，雪随下随积。虽然对于广州人来说，雪如同天上的仙女一般，是难得一见之物，但却无法限制他们的幻想~

大雪时节，万物潜藏，养生也要顺应自然规律，在“藏”字上下功夫。起居调养宜早眠早起，并要收敛神气，特别在南方要保持肺气清肃。早晚温差悬殊，老年人要谨慎起居，适当运动，增强对气候变化的适应能力。

大雪节令的特点是干燥，空气湿度很低。此外，衣服要随着温度的降低而增加，宜保暖贴身，不使皮肤开泄汗出，保护阳气免受侵夺。夜晚的温度会更低，夜卧时要加多衣被，使四肢暖和，气血流畅，这样则可以避免许多疾病的发生，如感冒、支气管炎、支气管哮喘、脑血栓形成等。

南方此时正是季节转换，昼夜温差变化较大，是中风易发作的时节，患有高血压、高血脂、糖尿病等的中风高危人群，以及曾中风已愈的人群，要时刻警惕再次中风。

早上起来，拥抱太阳，然后来一套广播体操~运动起来～

冬天在室外锻炼不要太过猛烈，运动强度要安排得当，特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加，掌握节奏，剧烈运动可能会因为吸入过多的冷空气而导致呼吸道不舒服。

而且在运动时，最好不要直接用嘴巴呼吸，经过鼻子过滤后的冷空气，既清洁、湿润，又不过冷，用鼻子呼吸，这样对呼吸系统能起到保护作用。

专家表示，人的耐寒能力虽然是有一定限度的，体质不同的人对寒冷刺激的反应也是有差别的，但通过锻炼可以提高机体对寒冷的耐受性。所以，冬日锻炼必须循序渐进，让我们的身体适应寒冷。

▌防肺寒 ▌

流鼻涕、咳嗽、头痛……风寒感冒是冬日最常见的毛病。专家指出，症状较轻的，可以选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材煮成热粥。温服后上床盖被，微热而出小汗。

▌防腰寒 ▌

中医介绍，双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。腰部为“带脉”（环绕腰部的经脉）所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。所以经常按按老腰也不错~

▌防脚寒 ▌

每到冬天，这双脚就感觉不是自己的了，没有知觉的它早已麻木。所以如何给脚一个交代？

必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚，同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。

1.忌整天不开窗

冬天来临，很多人怕冷不敢开窗。殊不知，室内空气假如不流通，当空气湿度低于40%时，病毒、细菌繁殖加快，且易随着空气中的灰尘扩散，导致慢性支气管炎、哮喘等复发。呼吸一下新鲜空气有助于健康。

2.忌过早去锻炼

冬季室内外温差在逐渐加大。有些人四五点钟就外出晨练，此时人容易受寒冷的刺激，让早晨本已较高的血压上升更快，从而增加了脑血管意外的可能性。

3.忌取暖过度

冬季天寒地冻，穿了五件上衣的老年人身体还是感觉到冷，为了抵御严寒，用电热毯或者热水袋贴身躺床，可是这样容易会引起皮肤出红斑或烫伤。

4.忌整天不出汗

冬季人们外出活动减少，出汗现象变得“难得一见”，长期不出汗会影响健康。因为人们穿得厚、住得暖、活动减少，常会造成体内积热不能适当散发，加上冬令饮食所含热量较高，很容易导致上火。

大雪是“进补”的好时节，素有“冬天进补，开春打虎”的说法。冬季时，人体顺应自然界气候变迁，以收藏为主。人体此时的新陈代谢减慢，肠胃吸收功能好，摄入的营养物质很容易被吸收、利用率高，因而，此时进食补品，多能收到很好的滋补功效。

美食的诱惑所有人都低于不住，在进补的同时注意，宜温补助阳、补肾壮骨、养阴益精。冬季食补应供给富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。大雪节气前后，柑桔类水果大量上市，像南丰蜜桔、官西柚子、脐橙雪橙都是的当家水果。适当吃一些可以防治鼻炎，消痰止咳。

也可以多吃这三点，吃点桂圆可以养阳暖心，吃点红枣可以护住你的“小心肝”，吃点酸可以预防心血管病发生。

来源：央视新闻  健康时报

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