多喝水更养生？喝不对反致病！这些饮水误区你一定得避开

前不久，提出“酸碱体质”理论的人被判决赔偿1亿多美元之后，关于“酸碱水影响健康”等一系列谣言总算是消停了许多。大家这下都知道了，正常的饮食很难改变人体内部的酸碱值，更不用说会造成危害。

不过抛开酸碱值不谈，饮水不当确实可能有致命风险。

为什么只是喝了四杯水，就会出现肺水肿呢？难道是水有问题吗？

原来，李大爷患有慢性心功能不全，本身对水的处理速度较慢。当饮水量超过心脏负荷时，就无法进行正常的代谢，容易诱发肺部积水。

那么，究竟有哪些人群需要控制饮水量呢？

患有心脏疾病的人，比如心衰、心肌萎缩等，不能及时地将水分与血细胞混合。如果一天或半天内饮水过多，水分大量积存，将使肺部压力增大，导致呼吸困难。严重时容易引发窒息或心力衰竭等。

人体每天有1/4的废物需要肾脏通过尿液来排出，健康的人多喝水可以减少患肾结石的风险，但肾功能不全的人代谢能力差，短时间内喝水过多可能会加重病情。

肝脏起着重要的代谢作用，如果患有肝硬化、肝腹水等疾病，就必须控制每天的饮水量。否则容易加重腹腔积水，引起体液循环的严重紊乱。

长期久坐不动的人，容易出现下肢浮肿、静脉曲张，甚至出现血栓。仅仅多喝水反而可能使血流不畅，加重浮肿、麻木、疼痛等不良症状。

而久坐不动又少喝水，也会引起血液粘稠度增加，易导致结石症。所以最好的办法是在多喝水的同时配合运动。

人体在长时间、高强度的运动后会流失很多水分和电解质，如果一次性饮用大量的水，会使血液中的钠快速代谢排出，容易出现头晕眼花、虚弱无力、心跳加快等症状。

严重时还可能导致痉挛、休克、器官衰竭，即低钠血症，也叫做水中毒。正确做法是补充生理盐水。

在我们生活当中，形形色色的饮用水常常让人挑花了眼。有人说矿泉水好，有人说天然山泉水好，还有人认为纯净水更好。在多山多水地区，还经常出现众人排长队接山泉水的现象。

到底什么样的水才是真正安全又健康的水呢？马上帮大家来分析一下。

质检合格的家用自来水在煮沸后可以放心饮用，而且也含有天然水源中的有益矿物质成分。

但如果存在管网老化等二次污染情况，水质可能会影响健康，建议及时更换。

市售瓶装矿泉水所标注的钙、镁、磷等矿物质含量，其实远不如牛奶、豆浆、果汁等含量高。

而且人体所需的微量元素主要来源于食物，从水中吸收的只占1%，即使天天喝矿泉水，也难有显著的效果。当做日常补水即可。

一般而言，纯净水的质检标准比自来水要高，可以直接饮用。由于桶装减少了被管道污染的可能性，所以喝起来更加安全。

不过纯净水中也几乎不含有微量元素，长期喝纯净水没有害处，也不会有特别的好处。

天然山泉水无添加剂，矿物质元素含量较高，有时还会呈现出微甜的口感。然而某处居民十几年连续饮用的山泉水，其水质检测结果显示，菌落总数达到了800CFU/ml，是自来水安全标准的8倍！

未经处理的山泉水，往往会携带野外环境中的细菌和病毒，比如大肠杆菌、霉菌等。有些不易被高温杀死，所以不建议生饮或长期饮用。

人体每天需要摄入2500毫升左右的水分，其中一半来源于食物，一半来源于饮用水。如果你没有相关疾病，那么每天喝6～8杯水，总共1000～1500毫升对健康非常有益。

喝水的时机也很重要，应该尽量做到既不影响食物消化，又能帮助身体代谢。下面就为大家总结了一份“日常饮水套餐”，可供参考。

起床后先饮一杯200ml的温水，能帮助降低血液粘稠度，促进大脑供血，有振奋精神的效果。

很多人有晨练的习惯，锻炼后别忘了及时补充水分，饮用100～150ml即可。以帮助放松肌肉，加快脂肪代谢。

午睡时人体体温升高，导致一部分水分变成汗液蒸发，再加上肠胃消化午餐也消耗了水分，我们会感到口渴，此时补充200ml的水刚刚好。

傍晚时气温下降，也会影响体温。这个时候喝一杯100～150ml的温水，可以驱寒保暖，还能缓解肠胃空空的饥饿感，保护胃粘膜。

睡觉时人体内的水分会通过呼吸和汗液蒸发而不断流失，所以睡前半小时内有必要补充一杯200ml的温水，还能起到缓解疲劳、安神助眠的效果。

不少人有起夜的习惯，特别是中老年人，有时会有夜尿频繁的症状。起夜之后记得补充一杯100ml毫升的水，能降低高血压、夜间糖尿病发作的风险。

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