【大全药店】提醒您：3招教你稳血糖、不挨饿，吃货也能控制好血糖！

当听到这个词，大家是不是立马神经紧绷，就好像得了糖尿病一样。为什么仅仅一个症状会让我们如此敏感呢？小善先跟大家分享一项数据：

松了一口气吧？别，小善还要告诉大家，糖尿病患病人群会日益壮大，这与我们日常饮食、生活习惯息息相关。有高血糖就意味着是潜在的糖尿病人群，如果饮食、生活习惯不加以改善，很有可能医生下一次就会宣布确诊为糖尿病了。

因此，今天带来满满的干货，3招预防糖尿病！

糖尿病的典型症状“三多一少”，吃的多，喝得多，频繁上厕所，人反而日渐消瘦。为此，要预防糖尿病，限制饮食很重要。研究人员发现，对于有糖尿病的潜在人群，采用每日限食与隔日限食具有同样作用。

每日限食，就是限制每天热量的摄入，每天大概摄入热量约1200～1800千卡，长期坚持虽然可有效减轻体重，但会使人长期处于饥饿状态，很多人无法坚持而放弃。

摄入1200-1800千卡的食物到底是有多少呢？小善告诉大家：

早餐：

一盒纯牛奶（170千卡/250ml）+两个小鸡蛋（151千卡/100g）=321千卡

午餐：

米饭（116千卡/100g）+红烧肉（470千卡/100g）+青菜（41千卡/100g）=627千卡

晚饭：

米饭（116千卡/100g）+清蒸鱼（105千卡/100g）+大白菜白灼版（39千卡/100g）=260千卡

321+627+260=1208千卡

一天这样倒吃的还算丰盛吧，有荤有素，营养挺均衡，热量也没有超标呀，大家是不是忽略了重量呢？小善只是列举了这些食物100g的热量，100g到底有多少呢？经过小善一番倒腾得出这样的结果：

100g≈一个普通大小的桃子

100g≈一条稍微大点的香蕉

我们要是每餐都这么吃，体重是下降了，但是估计每天萦绕在脑海里就只有一个“饿”字了。

为此，另外一种“隔日限食”方法应运而生，这又是怎么操作的呢？就是选取一天吃的东西热量是正常70%-80%左右，另外一天就可以按自己的意愿不受限制的吃，换成人话就是：“限制吃一天，放开吃一天。”

 “隔日限食”相比与“每日限食”更容易让人接受，也比较容易长久坚持，且都可以起到控制体重、控制空腹血糖的作用，让潜在的糖尿病人群可以达到预防糖尿病的目的。

另外，大家发现没有，小善选择的食物中，除红烧肉以外都是比较清淡低脂的，这时小善不得不提醒喜欢喝奶茶的小伙伴们了，要是喝了一盒250ml的奶茶（407千卡/100ml），那这一天基本上不能吃别的东西了。所以在平时饮食中我们要注意选择富含膳食纤维的天然食品，如谷类、水果、蔬菜，尽量减少饱和脂肪酸食物摄人。

我们中国人有一句老话：千金难买老来瘦。虽然不能完全说瘦就一定健康，但是有一点可以肯定的是，人体肥胖会引发众多疾病，如心脑血管疾病，还有糖尿病等。因为脂肪的总量增加了，脂肪细胞表面的胰岛素受体数量便会随之减少，对胰岛素的敏感度自然会降低，便造成糖尿病。

肥胖的其中一个参考指标是腰围，中国医学科学院阜外心血管病医院流行病学研究室周北凡教授在《大众医学》撰文介绍说，男性腰围大于等于85厘米，女性腰围大于等于80厘米为腰部肥胖标准。腰围反映了腹部脂肪蓄积的程度，而腹部脂肪的蓄积与一系列代谢异常有关。

因此控制体重也是预防糖尿病的重要措施之一，但控制体重应注意使用科学的方法，合理的控制饮食。蛋白质是保证人体健康的基础，因此还是需要保证蛋白质的摄入。蛋白质每日的摄入量应当是每千克体重不少于1g，例如一个60kg体重的人，一天最少应该要摄入60g的蛋白质。

国际糖尿病联合会（IDF）研究指出，每天进行30分钟中等强度的运动，再配合合理健康的饮食，对于预防糖尿病的发生具有明显效果。美国哈佛大学曾经做过一项实验，对7万名妇女进行研究，结果显示，每天快走1小时，大大降低罹患糖尿病风险。

因此，运动同样是预防糖尿病的重要措施，正常人群或者潜在糖尿病人群每天都应该坚持运动，并非一定要快走，可根据个人身体状况选择合理的运动方式，如慢跑、游泳、骑自行车、快走、散步等，运动强度高可以缩短运动时间，运动强度弱便增加运动时间。只要达到运动健身的目的，可以长期坚持即可。

估计很多吃货看到要节食、运动，就想着明天再开始行动吧！在此提醒一下：糖尿病是一种代谢性疾病，会引发一系列的并发症，如糖尿病视网膜病变，结果是瞎！如糖尿病足，结果是截肢！所以呀，我们想要有强壮的身体吃到100岁，那么现在就从这3招开始行动吧！