者|爱小妹
图片|来自网络
怀胎十月，一朝分娩，新妈妈元气大伤，身体需要一段时间的休养才能恢复。月子里是调养的关键阶段，妈妈除了要排恶露、收缩子宫以外，还要为宝宝提供充足的乳汁，因此在饮食上一定要科学安排。
对于冬天分娩的产妇，该怎么选择冬季月子餐呢？除了饮食要营养均衡外，还要注意什么呢？
下面爱小妹为大家介绍“能改善婆媳关系的月子餐”：
一、产后第一周：代谢排毒
二、产后第二周：补血养肾
三、产后第三周：滋养进补
四、产后第四周：均衡营养
月子期间，婆婆应该多体贴一下儿媳妇，这是个缓解矛盾、增进感情的良机，可以根据孕妇的喜好有针对性地烹饪，下面爱小妹分门别类地梳理一下不同种类的月子餐食谱。
1、蔬果类月子食谱
蔬果含有丰富的维生素C和各种矿物质，有助于消化和排泄，增进食欲。但由于此时产妇的消化系统功能尚未完全恢复，不要吃得过多。
冬天如果水果太冷，可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃。
2、粥类月子食谱
推荐小米粥，因其富含维生素B、膳食纤维和铁。可单煮小米或将其与大米合煮，有很好的补养效果。
3、汤类月子食谱
炖汤类月子食谱营养丰富，易消化吸收，促进食欲及乳汁的分泌，帮助产妇恢复身体。鸡汤，排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤都是不错的选择，其中猪蹄炖黄豆汤是传统的下奶食品。
4、其他月子食谱
鸡蛋：蛋白质、氨基酸、矿物质含量高，消化吸收率高。吃的形式有煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹，或打在面汤里等。
传统上产妇坐月子时，每天至少要吃十个八个鸡蛋，其实两三个鸡蛋已完全可以满足营养需求，吃得太多人体也无法吸收。
芝麻：富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分，滋补身体，非常适合产妇的营养要求。
红糖、红枣、红小豆等红色食品：富含铁、钙等，对血色素的提高有利，帮助产妇补血、去寒。但要注意红糖是粗制糖，杂质较多，应将其煮沸再食用。
当当当当！
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