健康丨冬季养生、保暖技巧知多少？

 “大雪”是冬季的第三个节气，标志着仲冬时节的正式开始。今年的“大雪”前后，冷空气活动频繁，最低气温0℃线南压至长江中下游沿江地区，全国各地雨、雪、大风齐上阵，冬的味道越来越浓。

而提到大雪，人们常常想到更多的都是“瑞雪兆丰年”，长辈们也说：适时的冬雪预示着来年是丰收之年。所以每当北方飘起鹅毛般的雪花时，大家还是很高兴的。但需要提醒大家的是，随着时间越来越后，雪会变得越来越大，所以在冬季里大家都要多喝水！多保暖，注意养生哦！

很多人怕冷，冬天睡觉总爱多穿些衣服入眠。其实人在睡眠时大脑、肌肉进入休息状态，心脏跳动次数减少。若脱衣而眠，可很快消除疲劳，使身体各器官得到休息。若和衣而眠，会妨碍皮肤正常“呼吸”和汗液的蒸发。衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环，造成体表热量减少，即使盖上厚被子也会感到寒冷。再者由于大雪天视线较差，所以出门的时候尽量穿着颜色较为明显的衣服，同时要时刻注意出行安全。

阳虚体质的人其表现为畏寒怕冷、手足不温、经常感冒、心悸胸闷、口淡不渴等，此类人群可吃些温热性食物来保暖，如羊肉、虾、韭菜、胡桃肉等，而鸭肉、香蕉、黄瓜、梨、绿豆、冰糖等凉性或寒性的食物则最好少吃。

若是低热、手足心热、舌红少苔、大便燥结、夜里易出汗、睡眠不好等阴虚者，则需要和温热性的食物保持距离，一些新鲜的蔬菜和水果类如山药、百合以及甲鱼、黄鳝、泥鳅、淡水鱼、鸽子等才是你的最佳选择。

早晨起床后来一碗热气腾腾的粥，世界一切烦恼都会变小。

晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、红薯粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。

红薯粥：红薯含有大米、面粉缺乏的赖氨酸，可促进人体上皮细胞的成熟，提高人体抵抗力；冬季吃红薯还有防燥的功效，但不能多吃。中老年人脾胃虚弱，可多喝点红薯粥，因为它易于消化，保护胃肠，还能促进胃肠运动，使排便更加轻松，还能摆脱便秘的困扰。但需要注意的一点是，熬粥的时候一定要保证水质的安全，千万别使用受到污染的自来水，建议选用经过净化过滤的干净水。

注意：如果天气持续干燥，还要在滋补时增加冰糖、百合等甘润的食物，以起到“灭火器”的作用，防止身体上火。

天冷家中的空调、电热取暖器等家用电器使用频繁，如果疏于管理，易引发火灾。使用电器进行取暖时，记得不能多个家用电器合用一个插座；一些家用电器不能长时间使用，如电热毯，否则容易使绝缘层烧坏；电热取暖器附近不能放置可燃物；若长时间外出一定要切断室内所有电源。

最后，天气渐冷，大家都要注意保暖，喝一杯热腾腾的健康好水，看一场皑皑大雪。