【健康】冬天 该警惕你的“老寒腿”啦！

天一冷，你的膝盖就隐隐作痛；一受凉，双腿就肿胀僵硬；一下雨，膝关节就变得不灵活……如果你的膝盖比天气预报还准，那你很可能被“老寒腿”附体了。老寒腿是病根在软骨的一类疾病。今天就跟你聊聊老寒腿的问题，并送你一套实用的养腿攻略。

天气的阴寒和湿冷是老寒腿发病的关键诱因，这种病人对天气变化非常敏感，气温一旦骤降马上就会有反应。

特别是阴天，患者就像在腿上绑了一个三四斤的沙袋，抬腿时不是自己发力，而是被拖上去的。

老寒腿的痛感主要有3个特点。两侧或单侧膝关节经常隐痛，活动时加重，休息后缓解；平时走路不疼或疼痛较轻，上下楼梯时痛感加重；膝盖不按不痛，一按就痛。

清晨醒来或久坐后关节僵硬，活动后稍有好转。可以采用物理方法，也可根据需要选用热敷。

膝关节在活动时，有一些骨头的摩擦音。天气越来越寒冷，更要注意保护膝盖，避免膝关节受凉受寒。

老寒腿后期，膝关节会肿大变形，活动范围受限，出现持续性疼痛。坚持适当运动可促进关节软骨吸收营养，保持关节活动的灵活性。同时，也要做到劳逸结合，避免不正确或过量的运动损害关节。

膝关节负重越多，软骨磨损的几率越大。老寒腿在超重人群中的发病率比正常人高很多，且发病年龄容易提前。如果超重的人将体重减少5公斤，发病率就会减少50%。

女性比男性更易患老寒腿，这是因为女性在做家务、如厕时，要比男性做更多的蹲和跪动作，而蹲跪时，膝盖的负重大约是体重的8倍。更年期女性老寒腿的发病率比同龄男性高6倍。这与女性更年期雌激素水平下降，使关节营养缺乏有关。

膝关节受过伤，会直接影响到软骨。软骨不平了，就会提早产生磨损。

经常穿细高跟鞋让膝关节承受的压力增加了26%，宽高跟鞋则增压22%；穿高跟鞋爬楼梯，膝关节负荷的压力是体重的3倍，下楼梯时可以增加到7~9倍。穿高跟鞋走路，膝盖老是弯着，对关节的损伤特别大。尤其是腿部肌肉力量弱的女性，经常穿高跟鞋很容易诱发老寒腿。

司机、重体力劳动者、运动员、模特等，由于职业原因导致膝关节磨损多，这些人的膝盖往往更脆弱。

老寒腿因为寒冷、劳累、外伤等急性发作时，应注意休息，但不能完全制动，可以通过以下两种方式锻炼大腿前侧的四头肌和大腿后侧的二头肌，对减轻疼痛很有帮助。

仰卧抬腿

仰卧床上，左腿伸直或稍微弯曲，右腿绷直向上抬高15度左右，保持1～3分钟后换腿。每天做3~4次。

靠墙静蹲

双脚分开与肩同宽，脚尖朝前，不可内、外八字，身体慢慢下蹲，背部贴紧墙面，小腿与地面保持垂直，下蹲角度以无明显痛感为宜，静止到大腿前侧酸胀、颤抖后适当休息，休息时间不应超过1分钟，尽量做够20分钟为一组。早、中、晚各1组。

爬山、爬楼、蹲起、提重物、打太极等活动容易加速软骨的磨损，游泳是保护软骨最好的运动，也可以选择其他负重少的运动，如快步走、慢跑、蹬自行车等。同样的道理，控制体重也可以减少关节及软骨的磨损，延缓老寒腿发作。

冬天一定要注意膝关节保暖，骑车时可以带个护膝；夏天吹空调时避免直吹关节；平时少穿紧身裤，长期下肢血液循环障碍也会加速双腿衰老。

很多人喜欢在冬天穿雪地靴，但这种鞋内外材料柔软，无法给足弓提供足够的支撑，走起路来更容易出现内八字，这种不良姿势会损伤膝关节软骨，髌骨也更容易错位。应少穿雪地靴、薄平底鞋、松糕鞋、尖头鞋和人字拖等，可以准备一双运动鞋，上下班途中穿。

最后，提醒大家，吸烟、“三高”人群、心肾疾病患者，如果出现腿部麻木、发冷、肿胀等症状，可能不是老寒腿导致的，需排查“下肢动脉硬化闭塞症”或及时治疗原发病。