健康语音重点摘要
如何预防骨质疏松：
1.调整生活方式：加强营养，均衡膳食，多摄入富含钙、蛋白质的食物。
2.充足日照：建议每周2次暴露皮肤于阳光下15~30 min，促进人体对维生素D的吸收。
3.规律运动：行走、慢跑、太极拳等，保持充足睡眠，避免过量运动。
4.杜绝不良习惯：戒烟、限酒、避免过量饮用咖啡及碳酸饮料，因为这些都会加速钙质的流失。
骨头汤并不补钙：
十锅骨头汤不如一杯牛奶：中医讲究以形补形，虽然动物的骨类含有丰富的钙，但除非将骨头熬成渣并一同服下，否则并无太大补钙作用。而我们日常的饮用的牛奶中，平均每100g就含有104mg的钙，且更容易被人体吸收。
女性更要提前补钙：
受经期变化影响，女性在35岁后骨钙质就会开始流失，50岁之后加速流失，要需要提前补钙。因此，我们推荐女性35岁后即可服用钙片或饮用牛奶进行预防性补钙。（温馨提示：高血压、高血脂患者可选用脱脂无糖牛奶）
这些东西也很补钙：
如果你对牛乳糖过敏，没关系，卷心菜（也就是昆山话俗称的包菜）、虾皮、豆制品中都含丰富的钙。
每周一膳：栗子粥
推荐理由：冬季进补以补肾健脾为主。
材料准备：当栗子150克，粳米100克，冰糖适量。
制作过程：将栗子洗净，切口。放入开水中煮2～3分钟，剥去壳、膜。搁锅，加水，放入粳米，武火煮沸后改文火，加入栗子，煨烂成粥。再加入冰糖，待冰糖溶化即成。早餐或随意食用，每周3～4餐。
金杏药师讲解
栗子：养胃健脾，补肾强筋，活血止血。主治反胃不食，泄泻痢疾等。而且栗子中所含的丰富的不饱和脂肪酸和维生素、矿物质，能防治高血压病、冠心病、动脉硬化、骨质疏松等疾病，是抗衰老、延年益寿的滋补佳品。
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