【健康常识】你的心灵感冒了吗？

“心灵感冒”是“心境障碍”的俗称，包括抑郁症（重症抑郁）、恶劣心境障碍、双相障碍（抑郁与躁狂交替发作）等临床亚型，具有高发病、高自杀、高复发、高致残等特点，给社会造成巨大负担。据世界卫生组织（WHO）预测，到2020年抑郁症将成为继冠心病之后的世界第二大疾病负担源。心灵感冒的症状：情绪低落，对日常活动丧失兴趣、无愉快感，精力明显减退，无原因的持续疲劳，言语动作迟钝或易激怒，自我评价过低，自责内疚，联想困难，或自觉思考能力显着下降，反复出现轻生念头或有自杀行为；失眠，或早醒，或睡眠过多；食欲不振，或体重明显下降；性欲明显减退等。

  1.情绪状态。包括心情沮丧、焦虑暴躁，心神不宁、脑中充塞负面想法、沉浸于无力感、萎靡不振。许多抑郁症患者上午的情绪特别恶劣。根据所谓“时间生物学”领域的研究，健康人体的“肾上腺皮脂素”（专责处理压力的荷尔蒙）的分泌早晨最旺盛，傍晚衰退。然而，许多抑郁症患者会丧失这种规律。

  2.人际关系变化。包括不想和他人交谈、无法信任亲朋好友、与大伙儿格格不入、把自己的问题归咎给别人等。抑郁症患者大多不想和人会面，有时虽然也想和某人共处，但是却害怕被拒绝。由于对他人变得极度敏感，于是也特别难以忍受他人不经意说出的敏感言词。

  3.身体状况。包括食欲不振、睡眠品质低下、颈肩僵硬酸痛、食不下咽、容易掉发、忽瘦忽胖、无法从睡眠状态清醒过来、持续头痛等。抑郁造成食欲不振后，体重自然而然随之下降。有不少抑郁症患者会异常关心自身的疾病，总觉得全身倦怠乏力，头部感觉很重，还会出现昏眩、心悸、疲倦、手部麻痹、肩膀酸痛、恶心等症状。

   4.性格变化。包括不达完美便耿耿于怀、常为小事动怒、无法表达本身情绪、眼里只有“出人头地”。陷入抑郁的人，或许就像是那些总是全力以赴、无时无刻都提醒自己“加油、加油”的运动选手。这些人的能量已经几乎见底，却仍不断强迫自己。猛然惊觉时，才发现自己已经陷入抑郁状态。

  5.行为变化。包括平时参加的活动明显减少，原来喜欢的活动不再参加。在自己家中时喜欢紧闭房门，一个人独处，有的连窗帘都会拉上，一般抑郁症患者讨厌明亮的气氛、明亮的场所，害怕与人群接触。有时陷入抑郁，全身上下就仿佛绑上了大石头一般，稍微移动都觉得痛苦。 

抑郁症后天者多数是因为某些地方受过刺激，而这个就是心结所在，以后你在生活中碰到类似的事情，类似的场面的时候，你就会抑郁，痛苦。其实，每个人的心里都有一道伤，自己走不出去，别人也进不来。而这道伤却可能在日后你的生活中不停的循环重复。因此，要找出心结所在，试着用冥想的方法，自己去开解自己，想想自己有哪些优点，千万不要自责，不要自己为难自己，试着放宽心。因为人生的路很长，你的那些苦恼也许在日后看根本就没有什么。

 运动会促进血液循环，对调节人的情绪有很好的作用，运动可以缓解人的许多不良情绪，如抑郁，不安，焦躁。运动的时候，一定要把汗流出来，流汗之后，身体就会有如释重负的感觉，对于抑郁症患者，一定要爱上运动，对于治疗疾病很有好处。

其实哭泣也是宣泄内心的一种情感表达方式。如果长期把眼泪留在心里，这样会非常不利于人的健康，久而久之，眼睛里就像有很多眼泪流不出来，长期压抑，会形成一种脑部的压抑，哭会通过这种方式将委屈，心里的憋屈都流露出来，是一种情感的宣泄方式。

抑郁症如果太过于严重，自己调节不过来，这时候就需要找个心理医生看看。打开自己最内心的心结，或者和心理医生深入谈心。找到自己的心结，打开它，这样的话，在以后的生活中，你遇到类似的场景，就不会记得那些影响你深刻的记忆。