【健康】做不了这3个动作的人,颈椎已经出问题,赶紧自测!

来源: 广东卫生信息/gdwsnet

佳佳有嘢讲

正在低头玩手机/玩电脑/玩ipad/看剧的你、我、他……是不是偶尔手麻、头晕、头痛?你有没有想过这是颈椎出现问题。3个小动作告诉你肩颈的健康状况,一起来看看!

综合自健康圈、东莞疾控及网络


作为抬头有电脑、低头有手机的新时代有为青(zhong)年的我们,每个人都觉得自己或多或少有点颈椎病......学会3个动作,自测一下肩颈是否有问题。



肩颈是一个报警器

肩颈是大脑的总开关,向上流注到头部和面部的血液都要经过脖子。如果肩颈气血不畅的话,全身众多疾病都会逐渐找上门来。


记住3个小动作,一秒自测肩颈健康

动作一


伸手摸对侧的后脑勺,比如用左手摸右耳朵。简单理解就是“梳头”的动作。


如果能完成,说明肩关节向前活动没有受到限制。


动作二


一胳膊侧举,一直举到正上方,形似“举手回答问题”。


如果能完成,说明肩关节外展能力没问题。


动作三


向后背手,要够到脊柱正中的位置,大概是女性内衣扣的位置。


如果能完成,说明肩关节旋后的功能没问题。如果不能顺利完成这3个动作,就要当心肩颈疾病了。


如果肩膀疼痛一周,尝试热敷、贴膏药、吃药等没有好转或病情反复,建议尽快就诊。


其实这些患上颈椎病的“年轻人”大多数是由于不良的姿势导致的颈椎慢性劳损。


这些不良姿势,你有中招吗?



1.

>>>长时间低头<<<

低头的时候,颈椎所承受的重量是垂直时的3倍,如果姿势不当,可能让颈椎承受多达28公斤的重量!颈椎的前屈度也会发生变化。长久以来就容易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。


建议

养成良好的坐立姿势,避免长期低头。如看手机时,可将手机放在与视线相平的方向。坐办公室的人在工作中要定时休息片刻,伸个懒腰,打个哈欠。



2.

>>>坐软沙发<<<

许多人下班累了就喜欢窝在软沙发上看书、看报、看电视,然而,越是在劳累的时候,越要保持颈椎甚至整个脊柱的生理弧度,窝在软沙发上只会加重肌肉骨骼的隐形损伤。

建议

家里的沙发建议选择有一定承托力的,尽量不要购买坐进去就把整个人吞没的那种。实在是喜欢坐软沙发的,坐的时候也要尽量坐直,或在腰上垫个靠垫。


3.

>>>趴在桌子上补觉<<<

上班族工作压力大,中午想休息一下,又没有条件,只能直接趴在桌子上睡觉。但趴在桌上睡,这种姿势要求颈部前倾,造成与颈椎正常生理弯曲相反的变化,时间长了就容易导致颈椎变形,颈部肌肉疲劳,并引发颈椎病。


建议

需要补觉时,最好能够躺下,如不能,就在桌上垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲,而不要把头直接枕在胳膊上。


4.

>>>枕头过高或过低<<<


人的一生,大概有三分之一是在床上度过的。枕头过高或过低都会影响颈椎的正常生理弯曲,久而久之,睡出颈椎病。

建议

选购枕头的时候要记住一点:枕头不仅要用来枕“头”,还要用来枕“脖子”。


如果你喜欢平躺:枕头支撑头的地方,大约一个拳头高(5~7 cm);支撑脖子的部分,要再高 3~5 cm 左右。


如果你喜欢侧躺:枕头支持脖子的部分,高度为一侧肩宽最佳。



保护颈椎,做到“六宜六忌”


多做颈部肌肉锻炼;


多仰头;


多耸肩;


经常拍拍肩;


颈部要保暖,常用热风吹头颈;


保持心情乐观。



忌用过高或过低枕头及用颈部靠着枕头阅读;


忌经常躺在沙发上午休;


忌盲目相信治疗颈椎病的“新技术”;


忌窝在床上工作、学习;


忌乘车时睡觉;


忌歪着脖子打电话。



自测完感觉如何呢?

大家一定要养成了良好习惯,

保护好颈椎!

赶紧转发给肩颈痛的朋友看看!

编辑:陈佳  责编:陈广泰

猜你喜欢

【心疼】奶奶一个操作导致孙女感染截肢!这些“急救土方法”,严重会致命!

【可怕】22岁女孩晨起猝死卫生间,只因这个常见的坏习惯!

【警惕】从体检正常到癌症晚期仅半年!他的错很多人都在犯

↙点击“阅读原文”,获取更多健康资讯

保护颈椎很重要,赞同的点个赞!