长期熬夜=透支生命？年底了，“熬夜族”如何正确自救

工作压力大、生活节奏快，

加班在所难免。

尤其到了年底，

各种年终总结、拜访应酬纷至沓来，

常常忙得两脚不沾地，

熬夜成了许多人的常态。

虽说熬夜伤身众所皆知，

但不少人对熬夜并不以为然。

熬夜危害有多大？

如果无法避免，怎样把伤害降到最低？

今天就和大家聊聊

晚睡是现代人的通病，但几点睡才算是熬夜，很多人都给出了不同的说法，有人说晚上11:30之后不睡觉就算熬夜了，也有人说12点之后才算熬夜。

其实，人的身体是根据自然规律来生长和发育的，作息时间也是一样，每天分12个时辰。

黄帝内经对人体节律有这样的描述：

由此可见，如果每天晚上11点还不休息，就已经算是熬夜了。

当加班熬夜成为常态，身边越来越多的人出现各种熬夜后遗症，甚至有人因此过劳死。具体而言：

长期熬夜可使人感觉疲劳，免疫力下降，易感冒、胃肠感染、皮肤过敏，慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安。

皮肤变差，出现黑眼圈、眼袋、皮肤干燥、长黑斑和青春痘。

影响生育力，女性长期熬夜或者失眠会改变身体原有的生物钟，从而引发机体生命节律发生紊乱。

熬夜让肝脏无法完成毒素的排泄，导致新鲜气血无法生成，长此以往，肝脏养不足血，已经受损的肝细胞难以修复反而加剧恶化。

罹患慢性病的机率增加，据研究睡眠不足与体重增加息息相关，有的人睡得少或彻夜未眠，在熬夜加班过程中，该睡的时候不睡，造成肝脏压力增大，长此以往代谢能力减弱，肥胖、“三高”等问题将紧跟而来。

既然知道了熬夜的危害如此之大，就要尽量避免熬夜。如果不得已成了熬夜一族，除了尽可能减少熬夜次数，学会以下几招，让熬夜对身体的伤害减到最小。

不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、面包、清粥小菜来充饥，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。

开始熬夜前，可以补充维生素B。 维生素B我们也能经常看到很多，主要有叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，这些物质不仅仅能够参与新陈代谢，保护神经细胞，而且对于安神也有明显的辅助作用。

提神饮料最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目。

熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。

熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。

做法：莲子(去芯)20克，猪瘦肉100克，百合20克。把三者放在一起，加适量的水同提，等肉熟烂后可加入适量的盐等调料，每日1次。

功效：清心润肺、益气安神，主要适用于熬夜后于咳、失眠、心情烦躁、心悸等熬夜者食用

做法：生地20克，鸭蛋1个，加水适量隔水炖。鸭蛋炖熟后去壳，再入汁中炖20分钟，加冰糖适量。可食蛋喝汁，每日1次或每周2—3次均可。

功效：滋阴清热、生津止渴，主要适用于熬夜后口燥咽干、牙跟肿痛、手心足心发热者食用。

 做法：杜仲25克，猪腰1个(去筋膜)，水适量，加水炖1个小时左右食用。可每日也可隔日食用1次。

功效：滋补肝肾、强筋壮骨，主要适用于熬夜后感到腰酸背痛、四肢无力的熬夜者食用。

每天熬夜的人可以饮用红枣茶，持续一周可以达到养护肝脏，促进肝脏解毒、排毒的效果。医学也认为，红枣水有补气养血、疏肝解郁的功效。将果肉丰富的红枣掰开，用温水泡发，这样维生素更利于肝脏吸收。

柠檬一直被誉为是养肝排毒、养颜美白的最好水果。因为柠檬中含有柠檬酸，可以促使肝脏生成胆汁，早上起来喝点柠檬水，可以帮助身体排除毒素，缓解肝脏负担。

金银花味苦却是降火清肝的佳品，对口臭和便秘的食疗效果尤其好，它本身就具有清热解毒、通经活络、抗菌、抗病毒的作用，还有美容、减肥、解救之功效。

菊花属于花茶类，用它泡水喝，味道微苦，却是养肝茶类的代表，有着极好的疏散风热、平抑肝阳、清肝明目、清热解毒的功效。此外，菊花中所含的少量硒元素，也是修复肝脏必不可少的营养物质。

玫瑰花茶香气浓郁，入白开水内，滋味甘美，对于压力过重、心绪不宁引起的郁结与肝火的调养效果最好。