随着气温逐步下降，老年人发生骨折的风险也直线上升。有资料显示，老年人在冬季骨折的发生率比其他季节要高出24%。在我国，跌倒是65岁以上老年人意外伤害死亡的主要原因。
三大原因导致摔倒高发
一是老年人随着年纪增长，骨质疏松的风险逐步增加；
二是冬季天气寒冷，黑夜漫长，刚睡醒时老年人的应急能力变慢，交感神经反应没那么灵敏，容易发生意外；
三是与生活场景变化有关，由于天气寒冷，地面湿滑时水没那么快蒸发，不注意容易摔倒。
老年人摔倒后果严重
许多人认为岁数大了，站不稳很正常，不当回事。实际上，一旦跌倒，极易发生骨折。
跌倒后比较常发生两种骨折情况：一是臀部着地导致的股骨头骨折、腰椎压缩性骨折；二是用手撑地导致的手臂骨折。
老年人，一旦发生股骨骨折需要长期卧床将严重影响生活质量。
如何避免摔倒
1、增加腿部肌肉锻炼
要有意识的增加腿部肌肉锻炼，增加行走时的稳定性。太极拳和平衡训练（单脚站立）也可以提高身体平衡性。
2、穿合适的鞋
鞋要牢固稳定，穿在脚上还要有足够摩擦、有踝部保护。平底防滑鞋是老年人最好的选择。
3、四大场景需注意
（1）避免冬天过早出去晨练；
（2）早上去农贸市场买菜，特别是经过有积水的地方时一定注意脚下；
（3）洗澡时，在淋浴间内放置防滑垫等防滑措施；
（4）半夜夜尿时，最好在床头放一盏台灯，并把要披的衣服放在随手可拿的地方。
4、预防骨质疏松
由于跌倒所致损伤中危害最大的是髋部骨折，尤其对于骨质疏松的老年人。因此，老年人要加强膳食营养，保持均衡的饮食，适当补充维生素D和钙剂；绝经期老年女性必要时应进行激素替代治疗，增强骨骼强度，降低跌倒后的损伤严重程度。
5、定期检查视视力
要选择自己适合度数的眼镜，正确佩戴眼镜也将有助于预防跌倒。另外也要定期检查青光眼和白内障，及时扫除这些视觉障碍。
意外摔倒怎么办？
如果老人不慎跌倒，应尽量以肩膀着地，保护头、颈等脆弱部位，或者紧抓固定物体，如门框、床架等。如果向后仰倒，要迅速内收下巴，以免头部受到重伤。
跌倒后，老人要保持镇定，感到疼痛或受伤时不要随意移动，可大声呼救或者猛拍地面、墙壁，以引人注意，寻求帮助。家属或陪护者发现老人跌倒时，首先要边安抚，边询问伤情，如果有外伤、出血，应立即止血、包扎并护送老人到医院做进一步处理。
如果跌倒老人出现剧烈头痛或口眼歪斜、言语不利、手脚无力等症状，可能与中风有关，此时扶起老人可能会加重脑出血或脑缺血，家属应立即拨打120急救电话。
测试：你是易摔体质吗？
1.平衡试验。
（1）半足距站立：身体站直，将两脚合并，左脚向前，右脚错后半步，看是否能站稳，身体不晃动。要求65岁以下的人，坚持60秒以上；超过65岁的人，能坚持30秒，即达标。
（2）全足距站立：将左脚在前，右脚在后，右脚尖抵着前左脚跟，两脚在前后一条直线上，同样，看看65岁以下的人，能否坚持60秒以上；超过65岁的人，能否坚持30秒，身体不晃动。
如果站不稳，说明身体的平衡能力差一些，这样的老人走路就要小心跌倒。
2.起坐试验。
双手交叉在胸前，从椅子(座高46cm)上站起来再坐下，10秒之内尽可能快地反复做5次。如果在10秒内能完成这些动作，说明老人下肢肌肉力量和关节活动能力没有问题。
3.起立行走测试。
在3米的距离内，一端为始点，另一端作为终点。在始点处，放置一把椅子，首先，老人坐在椅子上，然后，从椅子上起立，向前走步，走到3米尽头处，转身向回走，走到椅子处坐下。这一连串动作，如果在12秒内完成，说明老人机体活动自由，灵活；如果在12~20秒之间完成，说明老人大部分情况下可独自活动；如果在20~29秒之间完成这些动作，说明老人的活动能力不稳定；如果超过30秒才完成，说明老人存在活动障碍。
4.功能性前伸测试。
让老人靠墙边站立，身体站直时，右手手心朝下握拳向前平伸，以第三掌骨位置(握拳后，拳头最高隆起部位)为测量起点。之后，脚不动，身体尽量前倾，在第三掌骨旁做标记作为测量终点，连续测量三次，取测量始点和测量终点之间距离的平均值。若平均值＜15厘米，说明测试者的平衡性较差，发生跌倒的危险性较高。
5.步行试验。
要求测试者尽可能快地行走，测定6分钟行走距离。当6分钟内行走小于300米时，提示这个人行走困难，有跌倒风险。只有一个人行走距离大于450米时，才表明他行走功能正常。
6.静态坐位平衡试验。
对于已经卧病在床、不能行走的老人，要通过静态坐位平衡试验来测定他是否有跌倒的风险。具体方法：端坐椅上(双脚踏地)，或坐在床边，两手放在大腿上，计算能维持端正坐位的时间。如果维持端坐时间少于20秒，说明这个老人身体难以支撑平衡坐位，有跌倒风险。
7.对抗推力平衡试验。
端坐椅上(双足踏地)，或坐于床边，两手放大腿上，检查者从其身体右侧用轻力将其上身向左侧推，观察其上身能否做出平衡反应维持正坐位；然后再从其身体左侧用轻力将其上身向右侧推，观察其上身能否做出平衡反应维持正坐位。如果老人无法做出平衡反应维持正位，说明家属一旦疏忽照顾，这个老人就有坠床的危险。
不管你是不是易摔体质，在这下雪天路滑的日子里，一定要留心脚下,避免摔倒哦~
祝愿大家过一个不摔跤的冬天~
来源：青岛新闻网健康
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