想让宝宝晚上睡整觉、不哭闹？7大秘诀都在这里！

作者|爱小妹

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都说宝宝3岁之前是最让折磨人的，因为TA吃饭睡觉没有固定时间，白天哭闹、晚上磨人，很多宝妈说：“自己生完孩子全靠一口仙气吊着，能睡一个整觉都是奢侈。”

为什么有的宝宝安静乖巧不闹人？有的宝宝却不停哭闹睡不安稳？

想让宝宝睡整觉，那么就必须弄明白：宝宝每天需要睡多久？什么原因会造成宝宝夜里睡不安稳？是自然的生理特性还是疾病造成？

宝宝刚出生还没有睡眠规律，TA们只知道吃奶和排泄，其余时间都在睡觉，每天睡16~18个小时是正常的。

月龄在1~3个月的宝宝逐渐熟悉了这个新奇世界的规律，睡眠与外周环境越来越同步，白天清醒的时间延长，睡眠更多集中于夜晚，每天的睡眠时间大约14~16个小时。

月龄为4~6个月的宝宝如果夜醒，大部分需要30分钟以上的时间才能重新入睡。这个时候宝妈不要急于去触摸、应答TA，先观察3~5分钟，看看TA是否能自己再次入睡，如果观察后发现宝宝有别的需求，再随机应变。这个阶段的宝宝每天的睡眠时间大约13~14个小时。

月龄在7~12个月的宝宝，随着年龄的增长夜醒的次数逐渐减少。宝妈宝爸要开始减少宝宝夜晚喂奶的次数，以培养宝宝夜间连续睡眠的能力。

宝宝到1岁的时候，基本上就可以建立较稳定的睡眠模式，即长时间的晚间睡眠与白天2次短暂的小睡模式，每天睡眠时间大约12~13个小时。

造成宝宝作息混乱的一点重要原因是宝宝将日夜混淆了，当白天睡多了，夜间睡眠时间自然会减少。

日夜混淆主要发生在新生宝宝身上，由于TA们在母体内度过了10个月不分昼夜的生活，从妈妈的子宫中出来后还不适应外界环境的变化，难以分辨白天和夜晚的区别。

教会宝宝分辨白天与黑夜。当宝宝白天一觉睡超过5个小时，或者一天睡2~3次，每次3个小时以上，那你家宝宝可能能就是出现了日夜颠倒的情况了。

这时候我们需要逐步调整宝宝白天睡眠时间：前3天白天不让宝宝每次睡超过1个小时，用轻柔的方法唤醒TA，可以带TA到光线充足的地方，让TA感知白天的情况。之后每隔3天可以延长15分钟，但每次不能超过2个小时。这样减少了白天睡眠时间，宝宝就会在晚上弥补，建立正常的日夜作息规律。

相信很多人都有过这种体会：当你很困的时候没有睡，过了一会再睡就睡不着了。宝宝也是一样，当错过了宝宝最佳的入眠时间，想要TA入睡就会困难的多，睡眠质量也会大打折扣。

父母必须仔细观察，发现宝宝疲惫困倦的表现，然后逐渐让TA从活动状态过渡到睡眠状态，建立完整的入眠规律：

当你发现宝宝有困倦的表现（这个表现每个宝宝都会有所不同，如揉眼、打哈欠、坐立不安等），就要布置睡眠环境，如从光线充足的场所带到安静黑暗的地方，给宝宝一个适合睡觉的环境，陪着宝宝静坐5分钟，让TA平静下来后再将其放下，等TA进入深度睡眠（眼睛不再左右转动，呼吸变轻慢）再离开。

很多父母因为没有建立好以上的睡眠规律，所以在宝宝哭闹时过多使用了道具与安抚物，如抱睡、奶睡等，让宝宝在睡眠时产生了依赖，这对日后培养宝宝独立睡眠有很大的影响。

必须让宝宝逐渐离开这样道具或安抚物，并按上述方法给宝宝建立睡眠规律。

宝宝4个月之前应该每3~4小时喂食一次，所以想让宝宝睡整觉，我们首先要提供足够的食物。

白天一定要每3隔小时喂一次，逐渐延长晚上喂食的间隔时间，并在晚上睡觉之前给宝宝加餐。

当宝宝白天受到过多刺激或活动，TA的睡眠状态就会受到影响。TA们往往需要多花2倍时间去平静下来，并且不能进入深度睡眠。

宝妈要及时发现宝宝困倦状态，马上帮助宝宝进入渐进的入眠程序。在下午三点后尽量减少活动。

除了饥饿，宝宝身体不舒服也是影响TA正常睡眠的重要原因，如宝宝腹部着凉、某个部位疼痛，温度的不适、生病等情况。

这个时候我们就需要综合TA哭声的不同及身体表现来判断TA是否身体不舒服，比如宝宝醒来，可以摸一下TA的身体：有没有出汗，或者是手脚冰凉，判断会不会是温度不适；宝宝怎么都不肯平躺，会不会是胃食管反流的原因……这些，都需要父母的仔细观察和判断。

宝宝不会说话，妈妈要注意宝宝腹部的保暖，多给宝宝喝温水，可以给宝宝穿一个小肚兜。观察屋内的空气是不是过干，是否会引起宝宝上呼吸道不适。

爱小妹建议多给宝宝喝水，屋内最好使用加湿器或是在屋内放置几盆清水，增加屋内的湿度。

如果尿布尿湿了没有及时更换，或衣服过紧、被子太厚，使婴儿感到不舒服，TA也会通过哭闹不睡表示“抗议”。

宝妈应尽量给婴儿穿宽松、柔软的衣服睡觉，被子厚薄要适宜，尿布湿了应及时更换。

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