第三天的课程,主要是正念日活动,包括止语(不说话,不用手机,不必和其他人进行眼神和语言的交流),其次是基于自我照顾的原则,培育一刻接着一刻的觉察。而所有的这些活动,都在“当下”进行。
薛老师带领我们进行静坐观察呼吸、正念瑜伽、身体扫描、正念行走练习,以及非正式的正念练习,如日常生活的正念进餐,练习的形式虽然和前两次课程一样,但是这些练习只是一个觉察的形式,通过今天正念日的练习,容易被想法卷走,被情绪卷走的情况在减少,并且通过这次练习,对正念,对将正念应用于自身的生活有了更多的领悟。
觉 察
正念日止语(不说话,不用手机,不必和其他人进行眼神和语言的交流)的活动让我们产生了和平日不一样的体验,止语给了我们一个和自己待在一起的机会,更多关注到自己。虽然,在对自己呼吸进行一刻接一刻温和地觉察中,还是会被想法卷走,但是更多的时候能够把想法、思绪拉回来,能更清晰体验到把自己思绪拉回来的过程。而正念行走让我们体验到每走一步都是一个全新的过程,每走一步,都能感受到两只脚相互支撑,甚至也能感受到全身器官,肌肉的运动,对自己行走的认识在不断加深。
正念需要不断练习
正念是一种能力,因此,正念学习需要持续投入时间和精力。我们有些时候认为,似乎这一天的学习没有给自己带来很多体验,还是会分心,还是没有办法专注。其实,正念练习并不是速效的,当你看到生根发芽的结果时,才可能领悟到正念“润物细无声”的过程,或许通过这几天的练习可以发现自己比平常更少烦躁了。
虽然强调正念需要练习,但是正念练习并不需要我们去刻意追求一个目的,一个结果,我们也不必苛责自己。温和对待自己,照顾自己,同时,坚持每日抽出45分钟的时间进行练习。
正念——在当下
正念是感受此时此刻对自己温和的觉察,在当下,安住在此刻的生命体验中,不是回忆,也不是对未来的期待。很多时候我们会被想法,情绪卷走。分心时,是正常的,我们要做的是和那些想法分开,不苛责自己,一次又一次把自己的思绪拉回来,一刻接一刻培育觉察,回到当下,和自己在一起。在生活中,自己平常总是同时做几件事,显得过于忙碌和担心,不能在当下和自己在一起,因此,容易焦虑,紧张。通过这次正念练习,希望自己以后能有所改变,就像正念进食一样,一次只做一件事情,咀嚼的时候,不着急夹菜,充分体验食物的美味。走路的时候就走路,而不匆忙。
广西人民医院临床心理中心主治:抑郁症、焦虑症、各种睡眠障碍、强迫症、儿童青少年情绪和行为障碍、各种心身疾病等等,对亚健康人群提供心理咨询与心理治疗服务。
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