维生素D对于维持骨骼健康是十分必要的，一旦缺乏，容易引起少儿佝偻病及成人软骨病。此外，维生素D除了可以维持血清钙磷浓度的稳定，还能帮助预防感冒和抵抗抑郁症，是健康日常生活中不可或缺的帮手。但是，如果你刻意节食，营养失衡，或是喜欢宅在家，缺乏太阳光照射，小心会患上维生素D缺乏症，不但有骨质疏松风险，甚至可能导致肥胖、疾病上身。
很多人认为：
我只要晒晒太阳就够了。
其实，晒太阳并不一定能稳定产生维生素D，
因为物理防晒过度、使用防晒霜、
季节、城市的烟雾、年纪等因素，
都会影响维生素D的合成，
如果您有以下情况，那就更要注意及时补充维生素D！
1 补充含维生素D的食物
以下食物常吃可以补充维生素Ｄ，包括：高脂肪的鱼类（如三文鱼）、菇类、牛奶、奶酪、豆浆、动物肝脏、芝士、蛋黄等。但大多数食物的维生素D含量都偏低，不适合做为D的主要来源，而且每个人能从食物中摄取的维生素D因个体差异而吸收有所不同。
2 适当日晒
对于合成 VD 这事儿，皮肤真的很厉害，但晒太阳也有条件，得讲究天时地利。
时间要合适。10:00～15:00 之间去晒太阳，每周晒 2 次，每次 5～30 分钟。
阳光要灿烂。天气好，阳光好的时候，晒 5～15 分钟就可以打道回府了。
地点要恰当。到户外拥抱阳光吧，躲在屋里隔着玻璃晒是不靠谱的。
天气好的时候别宅着，赶快出去溜达溜达，否则……明天可能又没机会了。
3 口服补充维生素D
如果日晒时间少，而且食物含有维生素D量较低，仍必须靠口服补充。青岛双鲸药业生产的悦而牌维生素D滴剂，用于成人及儿童预防和治疗维生素D缺乏症。含量科学，服用安全，值得信赖！