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有时候会发现很多人说：“做了一个晚上的梦，感觉自己睡眠质量好差啊。”
但事实并非如此。不是做梦影响睡眠质量，而是身体上或精神上紧绷的原因影响了睡眠质量，让人记得梦境，感觉自己经常、频繁做梦。比如精神压力过大时，做一些令人伤心难过或觉得惊慌恐怖的噩梦，使人从睡眠中惊醒，醒后又很难再入睡，大脑得不到休息，过度疲劳导致睡眠质量下降。
1、洗澡后内部体温“先上升，后下降”的过程使人产生困意。
2、失眠由不正常的睡眠模式引起，要调整不正常的睡眠模式，限定睡眠时间是一个很好的方法。
3、褪黑色素影响人的反应能力，日光当中的蓝色光，会使褪黑色素分泌降低，从而使人早起的时候也能十分清醒。
4、下午2~5点适合打盹，每次30分钟左右；上午7~10点，晚上5~8点要主动抑制睡眠的欲望。
5、如果需要长途跨地区旅行，在时区转换之前，不吃饭是最好的调节生物钟的方法。正确的做法是到达目的地之后，准时吃第一顿饭。
6、通过缩紧全身肌肉的方式来使肌肉放松。缩紧全身的肌肉可以降低皮质醇含量，降低压力，帮助更快的睡觉。
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