谈骨论筋 | 手抱琵琶半蹲踢,增加气力和体质!

来源: 广东省中医院/GDHTCM

本专栏由广东省名中医、首届“广东好医生”称号获得者、中央保健会诊专家、广东省中医院大骨科主任林定坤教授指导,欢迎持续关注!


此式源于鹰爪拳法的“百挂功”。

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动作要领

松静站立,自然呼吸,马步;

双手握拳于腰间,呼气同时快速击出左拳,然后维持左上臂位置;

左拳变掌,浅吸气并快速屈肘,前臂和手向身体方向收回;

左前臂、左手行格挡、擒拿动作,仿如用力抓住对手的手臂,同时吐气,最后定位动作拳心为用力虚握;    

然后深吸气,握紧拳头用力收回腰间,拳心朝上;

右手如上述动作重复,一次出拳、收拳为一次动作,早、晚各练60次。


调息要领

冲拳时快速呼气,收拳时大口吸气。


功能作用

 扎马步本身对于腰部、腹部、骨盆深部和腿部肌肉关节的协调控制有很高的要求,有增强体能、提高耐力和腰腿力量的作用。在上肢冲拳等动作时,要求下肢处于扎马步的状态,并且马步丝纹不动,提高了下肢的力量和调控能力。

  此功法,来源于鹰爪拳法中的“百挂功”。1983年李家驹老师带我们去见他的父亲——精武传人李佩弦老先生。他虽是九十高龄,仍精神闪烁,思维敏捷,动作利落,他当时教导我们,要学好基本功,并特别示范“百挂功”,可见其重要性。当时李老师教的“百挂功”,在冲左拳同时收回右拳,冲出右拳收左拳时,动作较为剧烈和需要较好的气力。我将动作改冲左拳然后收左拳,再冲右拳然后收右拳,先完成一侧动作再进行另一侧动作,并增加收拳时的大力吸气和收拳时的回拔之力,使练习时增加吸气,减少疲劳,不易出现气短。此功法长久练习,能通十二经脉和奇经八脉气血,能增气力,强筋骨。下肢马步稳如泰山,外静内动,阳动而阴静。上肢动作快速冲击、格挡擒拿,坚拳利爪刚强有力,体现出坚决果敢气质。“肝者,作强之官也”,“肝主筋,其用在爪”。故此动作内合肝胆之气。马步稳住下盘,腰部转动自如,有增强肾气之功效。整个动作,外练筋骨,内合肝肾。久练,能增强体质,增强魄力,强壮肝肾。不仅增强臂力、腰力、腿力,而且腕力和指力及灵活度也随之增加,这是其他动作所不及的。

  中年以后,还有一种筋骨病叫“肱骨外上髁炎”,就是肘关节外侧处疼痛,不能持物。此动作,上肢的肩、肘、腕、指关节都得到很好的活动,动作过程中反复伸腕伸指,对于前臂肌肉和神经的锻炼动作很强,坚持练习,可减少肘部筋骨疼痛的发生。

练习此动作,比慢跑更容易消耗热量。对于出汗和减肥相当有效。


适练人群

体质相对好的健康和亚健康人群,可按上述要求完成标准的操练。体质相对弱者,也可以降低要求进行操练。如马步调高一点,动作稍为柔和一些,节奏慢一些。坚持练习,循序渐进,一样有效。

需要减轻体重和增加体能者,可多练习,能消耗能量,排汗,增加气力和增强体质。

学习推拿按摩的学生和骨伤科医生,可多做练习,增强腕指力量及灵活度。

胆怯、多虑者,平时思虑过度致纳呆、腹满、失眠者,可多练习。


注意事项

此动作要求,下盘稳固,收腹提肛,同时腰身挺立,上肢动作勇猛有力,呼吸配合顺畅。初期练习,肯定与标准有较大的距离。如果练习和掌握好前面的五个动作的基础上,体能、腰力、腿力、臂力,灵活性和协调性都有了相当的功底,再来练习此动作则变得容易。

对于体能和腿力较弱者,可相对调高马步,站立不稳也要坚持,要试图去控制腿部的稳定性。冲拳和收拳等动作,力量可减少,速度可降低,节奏可变慢,吸气可延长,这样可以降低练习的强度。相反,如果要增加强度,则相反调节。其实所有的动作练习者都可根据自身的情况作调整,但贵在坚持,逐渐接近标准去做,日久便可达标,增强体质,提高魄力。

心肺功能差者不主张练习。

肩关节、肘关节、腕关节、膝关节、髋关节、踝关节等有伤、有急性炎症者不能练习。

急性腰痛者不能练习。

脾气爆燥者不能练习。

肝阳上亢之高血压,头晕眼花,头痛者,需看医生,疾病得以控制后才能练习。

胆囊炎发作腹痛腹胀者,不能练习。


摘录自《林定坤健体八段功》

主编:林定坤      副主编:陈树东  林方政

本期整理:侯宇

整套“林定坤健体八段功”是中西融合的体现,全面改善都市人的精神状态与筋骨平衡。勤加练习,内则修身养性使神完气足,外则练筋强骨使筋柔骨正,达到“正气存内,邪不可侵”的状态。

完整视频,大小约500M,请在WIFI环境下观看。


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编辑:朱海媚     责编:宋莉萍