世界卫生组织指出,缺乏体力活动是造成人类死亡的第四危险因素。很多人以“没时间”没场地”为理由放弃锻炼。其实,快走就是一种很好的运动,它老少皆宜,是每个人都需要的天然“良药”。
一、经常快走的人赚翻了
快走也称快步走,是以健身为目的,介于散步和竞走之间的有氧运动。一个经常快走的人,身体正收获以下好。
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增强心肺功能
《美国心胼协会杂志》2018年刊登的一项研究表明,每日仅需快走10分钟,就有助降低老年人患上心脏病的风险。
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远离癌症
美国加州大学日金山分校的研究人员发现,每周快走至少3小时,可延缓甚至预防前列腺癌的扩散,慢走则无法达到这种效果。
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提高血管弹性
快走能促进血液循环,有助预防高血压等慢性病。美国杜克大学研究者发现,与慢跑相比, 快走对糖尿病前期患者控制血糖更为有效。
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预防骨质疏松
快走时,重力和肌肉收缩的双重刺激能帮助人体维持骨量,增强肌肉力量,提升关节稳定性。
二、快步走的正确姿势
快走可不是随意地大步走，只有走对了，才能长寿。
1、抬头挺胸,腰背挺直,颈肩放松,轻轻收腹,下颌微微內收双眼平视前方。
2.双臂以肩关节为轴，进行前后自然摆动，要求“前不过肩,后不过腰。
3.双手放松,握空拳状,肘关节自然弯曲呈90度左右。
4.保证耳朵、肩峰、股骨在一条直线上,以身体中线为轴,进行垂直的腰腹扭转,并保持均匀的呼吸。
三、不同人群走路方式不同
11.体弱者：甩开胳膊，大步跨
体弱者要达到锻炼的目的，每小时走5公里以上最好，走的太慢达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且时间最好在清晨和饭后进行，每日2~3次，每次半小时以上。
2肥胖者：长距离健步走
每日2次，每次1小时，步行速度要快些。这样可以使脂肪燃烧，从而减轻体重。
3高血压患者：前脚掌着地挺起胸
高血压患者走路，步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌先着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停的振动，容易引起头晕。
4冠心病患者：缓步慢行
冠心病患者走路速度不宜过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2~3次，每次半小时，长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化。
5糖尿病患者：摆臂甩腿挺起胸
糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂。用力甩腿，最好在餐后1小时进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。
但对正在用胰岛素治疗的患者，应该避开胰岛素作用的时间，以免发生低血糖反应。
6其他健康人群：健步走
跑步承受不住，不如选择健步走，既能强身健体，又可减轻对关节的损伤。长期坚持下去，其效果会优于跑步。