供暖季节，如何保护好我们脆弱的肠道？

在寒冷的冬天里，暖气成为很多人的救星。然而，它在赶走严寒的同时，也会给人们带来“暖气病”。其中，便秘、腹泻、腹胀等肠道疾病往往被忽视。为什么供暖季节，肠道会出现问题？肠道健康到底有多重要？供暖季节，如何保护好我们脆弱的肠道？ 

肠道会像大脑一样闹情绪，时刻传达它的喜怒哀乐。

比如一直待在暖气屋里，这时尽管心情很舒畅，但肠道就不一定乐意了，它会通过疼痛、胀气、腹泻、便秘等表达“不满”。

暖气屋里，肠道容易闹情绪，主要原因有两个。

缺水

来暖气后，室内干燥，长时间处于这样的环境中，会导致身体缺水。

粪便要在大肠内形成体积，除了膳食纤维之外，还要有水分帮助膨胀，才能对肠道产生刺激的信号。

此外，大肠的一个基本功能就是回收粪便中的水分，身体越缺水，大肠回收的水分越多，粪便越干燥，便秘越严重。

缺乏运动

暖气一来，从天寒地冻的室外走进暖意融融的屋内，很多人再也不愿出门了。

然而，缺乏运动会使肠道蠕动减弱，消化液分泌减少，久而久之容易导致便秘、食欲不振等问题。

肠道健康与人体健康密切相关。只有肠道健康年轻，人才能更健康，更长寿！

对于人体来说，肠道是消化系统中最长的一段，包含小肠，大肠和直肠。所有入口的食物都要被运送到肠道系统中进行营养的加工筛选。

肠道也是人体内最大的储菌库，细菌种类达400种以上，正常情况下，肠道微生态处于平衡状态。

作为人体最大的免疫器官之一，肠道含有大量肠道相关淋巴组织，近年发现多种细胞和细胞产物参与肠道免疫应答，就像守门员一样，防止外来致病因素的入侵。

肠道，还是人体最大的排毒器官，担负了人体大部分的排毒任务。在排毒的同时，它还担负起抵御疫病的重任。

一旦肠道老化，其保护作用失效，各种疾病也会接踵而至。 

供暖季节，要想护好肠道，可以从以下几个方面入手。

控制湿度，多补水

冬天室内温度最好控制在20℃左右。

每天运动半小时

有规律地进行有氧锻炼是缓解肠道问题的“特效药”，如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。

饮食不过量

每顿饭都吃七分饱，即刚刚感到不饿即可，不要吃到撑。

肠道健康至关重要，下面这3种食物就是肠道最喜欢的了。建议在日常饮食中，可适当加入以下食物调理肠道。

海带

海带中含有丰富的纤维素，在人体肠道中好比是“清道夫”，能够及时地清除肠道内的废物和毒素。因此，海带可以有效地预防便秘的发生。

黑木耳

黑木耳富含胶质，有助于将残留在人体消化系统内的杂质吸附和聚集并排出体外，清涤胃肠。

酸奶

酸牛奶中的益生菌，能促进人体肠道菌群的和谐、平衡，将有毒、有害物质排出体外，协助肠道抵抗有害菌。

肠道对每个人来说都十分重要，大家一定要重视！

来源于：生命时报、人民日报、健康圈