即使是一个健康的人，坐了一天腰也会有多多少少不舒服吧!
如果你的腰本来就有一些问题，坐久了、稍微一弯腰可能会出现酸痛，有的人可能因为腰的问题已经拍了片子，甚至有腰间盘突出、腰肌劳损等。
这四个动作是缓解腰痛的一般性动作，对一般的腰痛会有很好的帮助，同时动作保守也不会有什么问题，但同时也缺乏针对性，不过居家保养康复足够了。
第一个动作：猫式
活动脊柱，避免长期不动脊柱僵硬，同时为一下动作做准备。
在做猫式时，要缓慢，感觉带脊椎一节一节的运动。
做15—20次。
第二个动作： 臀桥
练习臀大肌和下背部肌肉。
从静态到动态。
静态每次保持30秒，做3次；动态每组12次，做3组。
第三个动作：平板支撑
每次做到自己比较累，做3—5次。
腰背挺直，不要踏腰。
第四个动作： 拉伸腰方肌和臀大肌
腰痛的人这两块肌肉会比较僵、紧。
每个肌肉，左右两侧，每次拉伸30秒，拉伸2次。
腰方肌拉伸
臀大肌拉伸
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