初候，蚯蚓结。
蚯蚓是大寒之物，寒阴则蜷曲，温阳则伸展，冬至一阳生，但阴气亦至盛，土中的蚯蚓们蜷缩着身体。
二候，麋角解。
鹿属阳而糜属阴，糜感阳气之后，头上的角开始脱落。
三候，水泉动。
深埋于地底之水泉，由于阳气引发，开始流动。
冬至歌诀
冬 至 夜 长 晨 接 阳，
防 寒 保 暖 添 衣 裳，
脚 暖 曝 背 勤 搓 手，
节 欲 护 肤 畅 血 流，
户 外 锻 炼 太 极 扬，
忌 辣 燥 热 坚 果 尝。
《素问·四气调神大论》：“冬三月，此谓闭藏…………去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”在寒冷的冬至时节，常搓手对健康大有裨益。人的手上有很多重要穴位，如劳宫、鱼际、合谷等。通过揉搓手掌、揉按手指可充分刺激位于手心的劳宫穴，让心脏逐渐兴奋起来；经常刺激位于双手拇指根部隆起处的鱼际穴，可疏通经络，增强呼吸系统功能，预防感冒。搓手时宜双手抱拳，双手从虎口接合，两手捏紧，再移动双手转动，使其在转动过程中各部分互相摩擦。搓手时间可长可短，贵在每天坚持。
常晒背以养阳 背部是人体的阳中之阳，风寒之邪极易通过背部侵入人体而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。冬至时节气候寒冷，在阳光充足的时候，经常晒晒后背有助于补益身体阳气。除此之外，常接受紫外线照射，可使人体皮肤产生维生素 D，促进钙在肠道中吸收，从而使摄入的钙更有效的吸收，能有效预防骨质疏松。
暖双足防体寒 俗话说“寒从脚下起”，脚与人的健康关系密切。肾为人体先天之本，主载着人的生长、发育和生殖，而足少阴肾经循行于足底。脚亦是人体经脉汇集之处，12 条正经中有足三阳经终止于足，足三阴经起始于足，分布于脚部的穴位有 60 多个，故脚与人体健康关系密切。脚部一旦受寒，会导致机体抵抗力下降，引起感冒、腹痛、腰腿痛、妇女痛经等病症，故寒冷冬至时节应格外重视脚部保暖。除了要穿着保暖性能好的鞋袜外，平时还要多活动双脚，可常进行跑步、竞走、散步等运动，并应养成泡脚的习惯。晚上睡觉前，用热水烫一烫脚，既能御寒，又能有效地促进局部血液循环，增加脚的营养供给，保持皮肤柔软，减轻下肢的沉重感和全身疲劳。
“气始于冬至”，因此冬至是养生的大好时节。此时在饮食方面宜多样化，注意谷、肉、蔬、果合理搭配。饮食宜清淡，不宜过食辛辣燥热、肥腻食物。可根据体质不同，选择不同的食物进补，温补类食物：如鸡、羊肉、牛肉、鲫鱼等，但注意过多地进补温补类食物容易上火。平补类食物：如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、燕窝、银耳等，这些食物相对而言寒温偏性不显，又不滋腻妨胃，适合食膳进补。滋补类食物:木耳、黑枣、黑豆、海参、芝麻、甲鱼、鲍鱼等具有滋阴益肾、填精生髓的功效，但须注意脾胃运化功能，以防滋补碍胃，反生祸端。北方冬至吃饺子大家都知道，其实更早一些的北京传统是吃馄饨，《帝京岁时纪胜》中记载当时就有所谓“冬至馄饨夏至面”的说法。
药膳推荐：
当归萝卜羊肉汤做法：
1、原料：当归20克，生姜30克，羊肉500克，白萝卜250克、食盐等调味品各适量。
2、做法：当归洗净，用清水浸软，切片备用。生姜洗净，切片备用。羊肉剔去筋膜，放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切片备用。当归、生姜、羊肉、白萝卜放入砂锅中，加入清水，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即可加入食盐等调味品食用。
3、功效：此汤具有益气补血、温中祛寒的作用，适合阳虚、血虚体质者食用。
《素问·四气调神大论》：“冬三月，此谓闭藏…………使志若伏若匿，若有私意，若已有得，此冬气之应，养藏之道也。”在精神调养方面，要尽量保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失。合理用脑，有意识地发展心智，培养良好的性格，时刻保持快乐和平和心态，振奋精神，在日常生活中发现生活的乐趣，消除冬季的烦闷。
冬至时阴气旺盛到了极点，阳气开始生起，并逐渐旺盛。由于阳是从阴里面生出来的，只有当阴足够旺盛时，阳气才能生得更好。因此，冬至后应注意运动不可过多，要在动中求静。假如一个人平时运动较多，在冬至前后就应适当减少运动量，这样才能更好地适应大自然的变化，对身体也更好。冬至时可常做八段锦、太极拳等平和的运动以养生。也可常练“冬至十一月中坐功”，具体做法是：每天晚上，起身平坐，两腿前伸，左右分开，与肩同宽，两手半握拳，按在两膝上，使肘关节分别朝向左右斜前方，拳心朝外，上身前俯，极力以拳压膝；重心后移，双拳轻轻按膝，如此做 15 次，然后叩齿、咽津、吐纳。此功法可改善手足经络寒湿、臂股内侧痛、足痿、嗜睡、足下热痛、脐痛、胁下痛、胸满、上下腹痛、大便秘结、颈肿、咳嗽、腰冷等。
冬至这一天是北半球全年中白天最短、夜晚最长的一天。冬至也是冬季最寒冷的一段时间的开始，不少危重慢性病、老年病病情容易发生突然变化，甚至恶化死亡的一天。冬至是阴气盛极而衰，阳气开始萌芽的时候。根据“冬至一阳生的原则”，可顺从自然界的阳生之气，灸疗采用补阳养肝，注意肝气的调畅， 避免在春季生发时节，由于阳气不足易复发老病。肾属水，而肝属木，肾水充足则肝木得养。而艾灸的祛湿、散寒作用也正适用于冬季。冬至保健灸以温阳补气、疏调肝气、温经散寒为主，从而提高免疫能力，预防中风、感冒，达到延年益寿的作用。选大椎、心俞、肝俞、肾俞、命门、神阙、关元、足三里等穴。
科室简介
醴陵市中医院治未病科依托国家三级甲等中医医院设立，位于醴陵市中医院门诊10楼，占地面积1000多平方米，是湖南省规模最大、功能最齐全的集预防治疗、保健、教学、科研为一体的综合性学科。科室通过“中医体质辨识、中医健康咨询、中医传统干预”等方式，运用中医经络检测、中医体质辨识、中医四诊合参辨证等方法，融合现代医学体检技术进行中西医结合体检，两者交融、优势互补，从而达到早诊断、早干预、早治疗的目的，真正体现“治未病”理念，针对各种肿瘤、高血压、糖尿病、乳腺增生、失眠、亚健康等疾病，提前进行中医健康干预，往往能达到更好的疗效。科室应用富具中医特色的九种体质辨识体系，建立相应的中医传统特色外治室，实施辨体施养、辨体施膳、辨体施治的体质干预，并提供膳食指导、花茶养生、美容养颜、中药内服、冬季膏方、针刺艾灸、耳穴敷贴、刮痧拔罐等中医药服务内容，对健康、亚健康人群进行健康评估及干预，实现“未病先防、既病早治、已病防变、瘥后防复”的目的。
地址：醴陵市中医院门诊10楼治未病科
咨询电话：0731-23309151
供稿：治未病科 宁伟英 彭智远
微编：张孟芳
审核：曾 丽
终审：邓 纲
往期精彩内容