二十四节气之冬至养生

来源: 醴陵市中医院/lilingzhongyiyuan



冬至
三候



初候,蚯蚓结。

蚯蚓是大寒之物,寒阴则蜷曲,温阳则伸展,冬至一阳生,但阴气亦至盛,土中的蚯蚓们蜷缩着身体。



二候,麋角解。

鹿属阳而糜属阴,糜感阳气之后,头上的角开始脱落。


三候,水泉动。

深埋于地底之水泉,由于阳气引发,开始流动。


冬至歌诀


冬 至 夜 长 晨 接 阳,

防 寒 保 暖 添 衣 裳,

脚 暖 曝 背 勤 搓 手,

节 欲 护 肤 畅 血 流,

户 外 锻 炼 太 极 扬,

忌 辣 燥 热 坚 果 尝。 


冬至
起居


《素问·四气调神大论》:“冬三月,此谓闭藏…………去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。”在寒冷的冬至时节,常搓手对健康大有裨益。人的手上有很多重要穴位,如劳宫、鱼际、合谷等。通过揉搓手掌、揉按手指可充分刺激位于手心的劳宫穴,让心脏逐渐兴奋起来;经常刺激位于双手拇指根部隆起处的鱼际穴,可疏通经络,增强呼吸系统功能,预防感冒。搓手时宜双手抱拳,双手从虎口接合,两手捏紧,再移动双手转动,使其在转动过程中各部分互相摩擦。搓手时间可长可短,贵在每天坚持。



常晒背以养阳 背部是人体的阳中之阳,风寒之邪极易通过背部侵入人体而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。冬至时节气候寒冷,在阳光充足的时候,经常晒晒后背有助于补益身体阳气。除此之外,常接受紫外线照射,可使人体皮肤产生维生素 D,促进钙在肠道中吸收,从而使摄入的钙更有效的吸收,能有效预防骨质疏松。



暖双足防体寒 俗话说“寒从脚下起”,脚与人的健康关系密切。肾为人体先天之本,主载着人的生长、发育和生殖,而足少阴肾经循行于足底。脚亦是人体经脉汇集之处,12 条正经中有足三阳经终止于足,足三阴经起始于足,分布于脚部的穴位有 60 多个,故脚与人体健康关系密切。脚部一旦受寒,会导致机体抵抗力下降,引起感冒、腹痛、腰腿痛、妇女痛经等病症,故寒冷冬至时节应格外重视脚部保暖。除了要穿着保暖性能好的鞋袜外,平时还要多活动双脚,可常进行跑步、竞走、散步等运动,并应养成泡脚的习惯。晚上睡觉前,用热水烫一烫脚,既能御寒,又能有效地促进局部血液循环,增加脚的营养供给,保持皮肤柔软,减轻下肢的沉重感和全身疲劳。 


冬至
饮食


“气始于冬至”,因此冬至是养生的大好时节。此时在饮食方面宜多样化,注意谷、肉、蔬、果合理搭配。饮食宜清淡,不宜过食辛辣燥热、肥腻食物。可根据体质不同,选择不同的食物进补,温补类食物:如鸡、羊肉、牛肉、鲫鱼等,但注意过多地进补温补类食物容易上火。平补类食物:如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、燕窝、银耳等,这些食物相对而言寒温偏性不显,又不滋腻妨胃,适合食膳进补。滋补类食物:木耳、黑枣、黑豆、海参、芝麻、甲鱼、鲍鱼等具有滋阴益肾、填精生髓的功效,但须注意脾胃运化功能,以防滋补碍胃,反生祸端。北方冬至吃饺子大家都知道,其实更早一些的北京传统是吃馄饨,《帝京岁时纪胜》中记载当时就有所谓“冬至馄饨夏至面”的说法。



药膳推荐:


当归萝卜羊肉汤做法:

1、原料:当归20克,生姜30克,羊肉500克,白萝卜250克、食盐等调味品各适量。

2、做法:当归洗净,用清水浸软,切片备用。生姜洗净,切片备用。羊肉剔去筋膜,放入开水锅中略烫,除去血水后捞出,切片备用。当归、生姜、羊肉、白萝卜放入砂锅中,加入清水,旺火烧沸后撇去浮沫,再改用小火炖至羊肉熟烂即可加入食盐等调味品食用。

3、功效:此汤具有益气补血、温中祛寒的作用,适合阳虚、血虚体质者食用。



冬至
情志


《素问·四气调神大论》:“冬三月,此谓闭藏…………使志若伏若匿,若有私意,若已有得,此冬气之应,养藏之道也。”在精神调养方面,要尽量保持精神畅达乐观,不为琐事劳神,不要强求名利、患得患失。合理用脑,有意识地发展心智,培养良好的性格,时刻保持快乐和平和心态,振奋精神,在日常生活中发现生活的乐趣,消除冬季的烦闷。



冬至
运动


冬至时阴气旺盛到了极点,阳气开始生起,并逐渐旺盛。由于阳是从阴里面生出来的,只有当阴足够旺盛时,阳气才能生得更好。因此,冬至后应注意运动不可过多,要在动中求静。假如一个人平时运动较多,在冬至前后就应适当减少运动量,这样才能更好地适应大自然的变化,对身体也更好。冬至时可常做八段锦、太极拳等平和的运动以养生。也可常练“冬至十一月中坐功”,具体做法是:每天晚上,起身平坐,两腿前伸,左右分开,与肩同宽,两手半握拳,按在两膝上,使肘关节分别朝向左右斜前方,拳心朝外,上身前俯,极力以拳压膝;重心后移,双拳轻轻按膝,如此做 15 次,然后叩齿、咽津、吐纳。此功法可改善手足经络寒湿、臂股内侧痛、足痿、嗜睡、足下热痛、脐痛、胁下痛、胸满、上下腹痛、大便秘结、颈肿、咳嗽、腰冷等。  



冬至
节气灸


冬至这一天是北半球全年中白天最短、夜晚最长的一天。冬至也是冬季最寒冷的一段时间的开始,不少危重慢性病、老年病病情容易发生突然变化,甚至恶化死亡的一天。冬至是阴气盛极而衰,阳气开始萌芽的时候。根据“冬至一阳生的原则”,可顺从自然界的阳生之气,灸疗采用补阳养肝,注意肝气的调畅, 避免在春季生发时节,由于阳气不足易复发老病。肾属水,而肝属木,肾水充足则肝木得养。而艾灸的祛湿、散寒作用也正适用于冬季。冬至保健灸以温阳补气、疏调肝气、温经散寒为主,从而提高免疫能力,预防中风、感冒,达到延年益寿的作用。选大椎、心俞、肝俞、肾俞、命门、神阙、关元、足三里等穴。



科室简介

醴陵市中医院治未病科依托国家三级甲等中医医院设立,位于醴陵市中医院门诊10楼,占地面积1000多平方米,是湖南省规模最大、功能最齐全的集预防治疗、保健、教学、科研为一体的综合性学科。科室通过“中医体质辨识、中医健康咨询、中医传统干预”等方式,运用中医经络检测、中医体质辨识、中医四诊合参辨证等方法,融合现代医学体检技术进行中西医结合体检,两者交融、优势互补,从而达到早诊断、早干预、早治疗的目的,真正体现“治未病”理念,针对各种肿瘤、高血压、糖尿病、乳腺增生、失眠、亚健康等疾病,提前进行中医健康干预,往往能达到更好的疗效。科室应用富具中医特色的九种体质辨识体系,建立相应的中医传统特色外治室,实施辨体施养、辨体施膳、辨体施治的体质干预,并提供膳食指导、花茶养生、美容养颜、中药内服、冬季膏方、针刺艾灸、耳穴敷贴、刮痧拔罐等中医药服务内容,对健康、亚健康人群进行健康评估及干预,实现“未病先防、既病早治、已病防变、瘥后防复”的目的。



地址:醴陵市中医院门诊10楼治未病科

咨询电话:0731-23309151


供稿:治未病科 宁伟英  彭智远

微编:张孟芳

审核:曾  丽

终审:邓  纲

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