失眠但不想吃药怎么办？睡眠卫生了解一下~

睡眠是人体的基本生理需求，人的一生有三分之一的时间处于睡眠状态。通过睡眠，可以消除疲劳、恢复体力、补充脑力、调节情绪、增强免疫力、延缓衰老、有益于皮肤健康。一场甜美的酣睡可以使疲惫不堪的身体顿时精力充沛，神情气爽。每天的睡眠，是生命不可缺少的补给站。然而越来越多的人正经历着失眠，调查显示普通成年人在一年内有过失眠者比例高达57%。

失眠的原因很多，包括疾病、心理、生理、环境、药物等因素，很多人的失眠是由于不良的生活习惯导致，如晚睡甚至黑白颠倒，酒精助眠、睡前饱食等，久而久之引起长期失眠……

对于失眠，除了助眠药物之外，难道就没有其他好方法了吗？答案是有的，就是四个字：睡、眠、卫、生！所谓的睡眠卫生，就是一系列可以促进睡眠品质的方法，这些方法或许十分直观，但每一项都要做好做满，也没有那么容易呢！

想要一夜好眠，请掌握这些「睡眠卫生」！

◆ 养成每天固定时间上床睡觉的习惯：例如固定晚间23:30 上床，隔天7:00 起床。身体对上床时间有了记忆性，睡眠品质自然提升。

◆ 尽量戒掉「睡午觉」的习惯：一开始听起来很残忍，但为了打破「午觉睡饱饱，晚上睡不好」的恶性循环，限缩午休的时间有其必要性。

◆ 床是睡觉的地方：因此切勿躺在床上做其他事，例如划手机、看电视、看书。这样的举动会让大脑以为：你在床上可以做很多事情，不一定要睡觉。睡眠品质会因此大受影响。

◆ 运动有助眠的功用：但切记不要在睡前3 小时做剧烈运动。剧烈运动后，交感神经活化的情形下反而会睡不好。

◆ 中午过后尽量少摄取咖啡因饮品：如茶、咖啡、可乐等。

◆ 睡前可摄取温牛奶或麦片：些微的饱足感对睡眠品质可能有帮助。

◆ 睡前尽量使身体放松：例如洗个温水澡、做腹式呼吸（可以活化副交感神经，减少焦虑）、以温水泡脚。

◆ 维持良好的情绪，积极参与社交活动，有忧郁情形务必寻求身心科医师的协助。

◆ 维持良好的睡眠环境，例如灯光的调降、噪音的阻绝及环境温度的调控。

◆ 勿喝酒助眠。酒精会打乱睡眠周期，反而越睡越累！

◆ 睡前尽量减少大脑的刺激，例如不看需要思考的书、减少手机、电脑、电视等3C 产品的光线刺激。