低头看手机,脖子负重27公斤!绕过这些“坑”才能护好颈椎

来源: 定陶卫生计生/dtwsjs

上班,对着电脑一坐就是大半天;下班,低头玩手机一刷就是几个钟头,现代人的颈椎常常饱受疼痛的折磨。



人们寻找各种缓解方法,睡硬板床、按摩推拿。其实,有些方法并非颈椎病的良好对策。


《生命时报》邀请骨科专家,根据不同类型的颈椎不适“对症下药”,帮你护好颈椎。


受访专家

武汉协和医院骨科主任医师 杨 操


颈椎受力清单


颈椎由椎骨、颈椎间盘、颈椎椎管、颈椎椎间孔、横突孔组成,虽然小,但承受的压力却很大。


身体直立时,普通成年人的脑袋平均重量为5公斤。


看电脑时,低头角度约为15度,颈椎间盘压力增加到12公斤。


伏案工作时,低头角度约为30度,颈椎间盘承受18公斤的压力。


玩手机时,低头角度约为60度,颈椎间盘承受的压力达27公斤,相当于一个7岁儿童的体重。



不良的生活习惯让颈椎的负担越来越重,导致各种问题出现。


4种常见颈椎病


当颈部活动时,两块椎骨会出现各种角度的开合,颈椎间盘就会配合椎骨来变换形状,日积月累,会造成劳损和压迫。


磨损会导致椎体间逐渐形成骨刺,韧带为了维持颈椎稳定而增生变厚。这时,椎管中的脊髓受到挤压和冲击,很容易受伤,从而引发脊髓型颈椎病



同时,颈椎间盘、骨刺还可能压迫神经根,引发神经根型颈椎病。还可能损伤、压迫椎动脉和交感神经,造成椎动脉型颈椎病交感神经型颈椎病


这些情况要警惕颈椎病


乏力、打软腿

如果你发觉一侧或双侧腿部寒冷、麻木,甚至出现行走障碍、肌肉无力,走路像踩棉花一样……大多是脊髓型颈椎病的征兆。


脊髓型颈椎病是由于颈椎椎骨间连接结构退变,如椎间盘突出、椎体后缘骨刺、钩椎关节增生、后纵韧带骨化、黄韧带肥厚或钙化,导致脊髓受压或脊髓缺血,继而出现脊髓的功能障碍。


僵硬、放射性疼痛

如果你逐渐感觉手指麻木、不再灵活,并伴随颈部僵硬、放射性疼痛,需当心神经根型颈椎病。



神经根型颈椎病即颈椎间盘退变、刺激或压迫颈神经根引起的运动或感觉障碍。


头晕

交感神经型颈椎病的症状之一。此外,颈椎病还有些隐形症状,如吞咽不畅、视力障碍、血压升高、心动过速等。经常头晕的人,建议去神经内科、内分泌科和耳鼻喉科进行检查。


害了颈椎的四个“坑”


第一个坑:不良姿势

盯着电脑屏幕一整天,中午趴在桌子上休息一下。脖子处于一个不正常的曲度,而且持续时间长,导致肌肉长期紧张,牵拉着颈椎椎骨,椎骨磨损、增生,开始长骨刺。颈椎间盘开始变形、突出。


拯救办法:

1.不要长时间玩手机,并将手机拿高一点。


2.如果需要久坐,应保持颈椎中立,调整电脑显示器的高度,目光平视,双肩自然下垂,腰部有支撑。


3.多活动活动脖子,推荐2个动作。


动作①:左顾右盼上下看。假设自己站在垂直的十字正中,左看右看上看下看。



动作②:10点10分操。站立或端坐,双臂上举呈“10点10分”状,挺胸抬头深吸气。



做操过程中,如果有头晕、颈部不舒服的症状,需要马上停止。


第二个坑:风、寒、湿

出汗之后吹风;冬天室内短袖,室外露着脖子。这一冷一热,肌肉不适应,发生痉挛;血管突然收缩,血液循环不给力,“废物”排不出去,血管通透性升高,白细胞就跑到颈椎周围溜达,无菌性炎症就产生了。


拯救办法:夏天避免风扇、空调直接对着脖子吹;冬天注意脖子保暖,外出围个围巾。


第三个坑:枕头过高

如果枕头过高,脖子被垫得跟低头一样,后面的肌肉被拉长了,日积月累会加速颈椎间盘退化。


拯救办法枕头的高度应能保持颈椎的生理前凸,建议成年人枕头的高度在8厘米~10厘米,选择中间低两边高的元宝型枕头,材质透气、软硬适中的枕头比较好。


习惯仰睡的人,枕头高度应与自己的手掌宽度差不多;习惯侧卧的人,高度应与单侧肩膀差不多。




如果是习惯仰卧的人,不枕枕头也没问题。颈椎处于正常生理弧度,肌肉也是放松状态。但如果习惯侧卧,就必须枕枕头。


第四个坑:颈部外伤

颈部外伤会加重颈椎间盘损伤,甚至直接破坏颈椎的稳定性,诱发颈椎病。


拯救办法:乘车外出时,要记得系好安全带,尽量不要在车上睡觉。日常生活中要防止颈部受伤。


按摩可缓解颈椎病,促进局部血液循环,缓解颈椎压力。但是,按摩复位前必须先排除椎管狭窄、严重椎间盘突出、颈椎不稳定等问题。


脊髓型颈椎病绝对禁止重力按摩和复位,否则极易加重症状,甚至导致截瘫。即便需要按摩、复位治疗,最好由经过正规训练的专业人员操作。



对部分颈椎病患者来说,椎间盘的退行性病变使颈椎更加脆弱。不要盲目做颈部保健操。


发病期间过多活动会加速颈椎间盘老化,使增生的骨质刺激血管和神经,加重病情。


尤其是以下四种人群:有脊髓型颈椎病的中老年人,病情严重的椎动脉型颈椎病患者,颈部转动时疼痛比较厉害的人,高血压病人。


特别提示

目前没有研究证明睡硬板床对颈椎有好处。硬床睡起来不舒服,肌肉无法放松,也休息不好。而且不会对颈椎、腰椎提供有效支撑。▲


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