上班，对着电脑一坐就是大半天；下班，低头玩手机一刷就是几个钟头，现代人的颈椎常常饱受疼痛的折磨。
人们寻找各种缓解方法，睡硬板床、按摩推拿。其实，有些方法并非颈椎病的良好对策。
《生命时报》邀请骨科专家，根据不同类型的颈椎不适“对症下药”，帮你护好颈椎。
受访专家
武汉协和医院骨科主任医师 杨 操
颈椎受力清单
颈椎由椎骨、颈椎间盘、颈椎椎管、颈椎椎间孔、横突孔组成，虽然小，但承受的压力却很大。
身体直立时，普通成年人的脑袋平均重量为5公斤。
看电脑时，低头角度约为15度，颈椎间盘压力增加到12公斤。
伏案工作时，低头角度约为30度，颈椎间盘承受18公斤的压力。
玩手机时，低头角度约为60度，颈椎间盘承受的压力达27公斤，相当于一个7岁儿童的体重。
不良的生活习惯让颈椎的负担越来越重，导致各种问题出现。
4种常见颈椎病
当颈部活动时，两块椎骨会出现各种角度的开合，颈椎间盘就会配合椎骨来变换形状，日积月累，会造成劳损和压迫。
磨损会导致椎体间逐渐形成骨刺，韧带为了维持颈椎稳定而增生变厚。这时，椎管中的脊髓受到挤压和冲击，很容易受伤，从而引发脊髓型颈椎病。
同时，颈椎间盘、骨刺还可能压迫神经根，引发神经根型颈椎病。还可能损伤、压迫椎动脉和交感神经，造成椎动脉型颈椎病、交感神经型颈椎病。
这些情况要警惕颈椎病
乏力、打软腿
如果你发觉一侧或双侧腿部寒冷、麻木，甚至出现行走障碍、肌肉无力，走路像踩棉花一样……大多是脊髓型颈椎病的征兆。
脊髓型颈椎病是由于颈椎椎骨间连接结构退变，如椎间盘突出、椎体后缘骨刺、钩椎关节增生、后纵韧带骨化、黄韧带肥厚或钙化，导致脊髓受压或脊髓缺血，继而出现脊髓的功能障碍。
僵硬、放射性疼痛
如果你逐渐感觉手指麻木、不再灵活，并伴随颈部僵硬、放射性疼痛，需当心神经根型颈椎病。
神经根型颈椎病即颈椎间盘退变、刺激或压迫颈神经根引起的运动或感觉障碍。
头晕
是交感神经型颈椎病的症状之一。此外，颈椎病还有些隐形症状，如吞咽不畅、视力障碍、血压升高、心动过速等。经常头晕的人，建议去神经内科、内分泌科和耳鼻喉科进行检查。
害了颈椎的四个“坑”
第一个坑：不良姿势
盯着电脑屏幕一整天，中午趴在桌子上休息一下。脖子处于一个不正常的曲度，而且持续时间长，导致肌肉长期紧张，牵拉着颈椎椎骨，椎骨磨损、增生，开始长骨刺。颈椎间盘开始变形、突出。
拯救办法：
1.不要长时间玩手机，并将手机拿高一点。
2.如果需要久坐，应保持颈椎中立，调整电脑显示器的高度，目光平视，双肩自然下垂，腰部有支撑。
3.多活动活动脖子，推荐2个动作。
动作①：左顾右盼上下看。假设自己站在垂直的十字正中，左看右看上看下看。
动作②：10点10分操。站立或端坐，双臂上举呈“10点10分”状，挺胸抬头深吸气。
做操过程中，如果有头晕、颈部不舒服的症状，需要马上停止。
第二个坑：风、寒、湿
出汗之后吹风；冬天室内短袖，室外露着脖子。这一冷一热，肌肉不适应，发生痉挛；血管突然收缩，血液循环不给力，“废物”排不出去，血管通透性升高，白细胞就跑到颈椎周围溜达，无菌性炎症就产生了。
拯救办法：夏天避免风扇、空调直接对着脖子吹；冬天注意脖子保暖，外出围个围巾。
第三个坑：枕头过高
如果枕头过高，脖子被垫得跟低头一样，后面的肌肉被拉长了，日积月累会加速颈椎间盘退化。
拯救办法：枕头的高度应能保持颈椎的生理前凸，建议成年人枕头的高度在8厘米~10厘米，选择中间低两边高的元宝型枕头，材质透气、软硬适中的枕头比较好。
习惯仰睡的人，枕头高度应与自己的手掌宽度差不多；习惯侧卧的人，高度应与单侧肩膀差不多。
如果是习惯仰卧的人，不枕枕头也没问题。颈椎处于正常生理弧度，肌肉也是放松状态。但如果习惯侧卧，就必须枕枕头。
第四个坑：颈部外伤
颈部外伤会加重颈椎间盘损伤，甚至直接破坏颈椎的稳定性，诱发颈椎病。
拯救办法：乘车外出时，要记得系好安全带，尽量不要在车上睡觉。日常生活中要防止颈部受伤。
按摩可缓解颈椎病，促进局部血液循环，缓解颈椎压力。但是，按摩复位前必须先排除椎管狭窄、严重椎间盘突出、颈椎不稳定等问题。
脊髓型颈椎病绝对禁止重力按摩和复位，否则极易加重症状，甚至导致截瘫。即便需要按摩、复位治疗，最好由经过正规训练的专业人员操作。
对部分颈椎病患者来说，椎间盘的退行性病变使颈椎更加脆弱。不要盲目做颈部保健操。
发病期间过多活动会加速颈椎间盘老化，使增生的骨质刺激血管和神经，加重病情。
尤其是以下四种人群：有脊髓型颈椎病的中老年人，病情严重的椎动脉型颈椎病患者，颈部转动时疼痛比较厉害的人，高血压病人。
特别提示
目前没有研究证明睡硬板床对颈椎有好处。硬床睡起来不舒服，肌肉无法放松，也休息不好。而且不会对颈椎、腰椎提供有效支撑。▲
来源：生命时报