【健康关注】一年中最危险的27天来了！做好这些事能保健康！

眼下正值数九寒天，气温很低，人体的防御功能濒临最低点，心脑血管疾病、骨关节病、呼吸系统疾病等最爱在这个时候扎堆。

中国慢性病前瞻性研究项目在2015年公布的数据显示，我国冬季心血管患者死亡人数要比夏季高41%。

另有数据表明，每年12月至次年2月，我国老年人发病率及死亡率比全年平均数还高出4倍之多。

美国国家心理健康协会发现，每到寒冬，抑郁患者人数比平时多出约10%，在1~2月更是达到高峰。所以可以说，数九时间是一年中对健康威胁最大的时期。

寒冬时节，

身体面临重重考验，

如果不注意调养，

有些器官会很容易“生病”。

冬天是心脑血管的“魔鬼季节”，寒冷刺激会使血管痉挛，血压波动性增大，导致脑出血、脑梗死等疾病的发生率大幅增加。

【建议】时常测量血压，并将其控制在合理范围内。平时适当吃些山楂、黑木耳、金橘、大蒜、洋葱等有助于疏通、软化血管的食物。

冬季室内外温差较大，一进一出很容易引发冠状动脉痉挛，从而可能出现急性心肌缺血，诱发心绞痛，甚至心肌梗死。

【建议】外出时注意做好头部和手脚的保暖工作，尽量佩戴手套、帽子和围巾出门；睡前用热水泡泡脚；洗澡时先放水，待水温合适后再脱衣服清洗。

冬季清晨雾气浓厚，若不加防护，进入肺部后，很容易诱发咳嗽等呼吸道疾病，还极有可能落下病根，致使来年复发。

【建议】冬季不宜太早出门，最好等9点左右、雾气散去之后再开始户外活动；雾霾天出门应戴好口罩；平时记得多喝水补充水分，有助于养肺润肺。

冬季时脾胃病高发的季节。天气寒冷，胃本身就会有些倦怠，此时若再食用过冷、过生、过硬的食物，会给胃部带来额外的负担。

【建议】多吃羊肉、牛肉等温性食物，有助于增强御寒能力。怕冷的人，在吃的时候可适当放些葱、姜、蒜；易上火的人，吃的时候最好搭配上白萝卜，去热清火。

鼻黏膜的黏液分泌在冬季会有所减少，鼻子的“屏风”作用也会减弱，这就使得有病菌的空气入侵更为容易，可直接进入肺部，增加了呼吸道感染的几率。

【建议】睡前最好用温的淡盐水清洗鼻腔，或将热水倒入杯中，缓缓深吸水蒸气，每次约10分钟，早晚各一次，起滋润、清洁鼻黏膜之效。

耳朵、鼻子、手、脚都处于神经末梢，血流量少，到了寒冬格外怕冷。如果耳朵暴露在外，甚至会有“冻得头疼”的感觉。

【建议】外出时最好戴上耳罩，进入室内时可以用手搓一下耳朵，让其迅速回暖。耳朵受冻后，不宜用热水敷贴，否则容易加重症状，引起冻疮等。

用太热的水洗澡会使皮肤血管明显扩张，大量血液流到全身皮肤，导致心脏缺血缺氧。若有寒气进入室内，血管又会快速收缩，冷热变化会刺激血压和心率，诱发心血管疾病。

冬天是心脑血管疾病的高发期，而心血管壁在清晨最脆弱，70%-80%的心脑血管病猝发都在此时。睡醒之后猛然起身，血压一下上不来很容易引发意外。

围巾一般不常清洗，因此会吸附大量的灰尘和细菌。而且围巾的纤维容易脱落，用围巾捂口鼻，很可能诱发呼吸道疾病。

冬季清晨寒冷，心脑血管会因此受到明显刺激。再加上早上空气中的污染物堆积严重，所以并不适合锻炼。

冬季最好的锻炼时间其实是在下午三四点，以慢跑、快走为宜。运动前至少应热身20分钟，忌大汗。

不少人晚上睡觉时喜欢用电热毯，或用热水袋取暖，时间长了容易引起低温烫伤。特别是糖尿病患者，很可能烫伤了而不自知。

所以电热毯最好是在睡前开启，睡觉的时候一定要记得关掉。另外，长时间使用电热毯还容易造成血液粘稠问题。

冬季门窗紧闭，人容易出现口干舌燥、咽喉疼痛等上火症状，被称为“暖气综合征”。建议每天定时开窗通风，以每天早、中、晚各通风20分钟为宜。

越冷越要多喝水。人们待在温暖的室内，很少外出活动，并不意味着人体消耗的水分会减少。如果喝水少，血液浓稠度就会偏高，容易引发心脑血管疾病。