【健康关注】冬季不想和痛风“约”，这样的饮食和运动方式你要get！

入冬后

许多人的关节又开始犯毛病

痛风的病因是「高尿酸血症」，坚持使血尿酸维持在低水平，没痛风石的低于 360 μmol/L，有痛风石的低于 300 μmol/L，这样就能使痛风少发作甚至不再发作。

当然，每个人达到这目标的方式会不同：极少的人能仅通过「改善生活方式」达到；而绝大多数需要通过「生活方式改善＋服用降尿酸药物（别嘌醇、非布司他或苯溴马隆）」才能达到目标。

而改善生活方式可以总结为以下几点。

 饮食适宜：

1.增加富含植物纤维的食品摄入。由于血清尿酸1/3 由大便排出，食用富含植物纤维食品保持大便通畅非常重要。

2.主食选择“多细少粗”，粗粮中嘌呤含量高于细粮，所以主食增加精米精面的比例，控制五谷杂粮的摄入。

3.急性期患者饮食要清淡，宜选择低脂、低嘌呤饮食，每日食盐摄入限制在2~5 g。

4.急性发作期，建议以鸡蛋、脱脂牛奶、动物血等低嘌呤食物为优质蛋白来源，并有促进尿酸排泄的作用。

5.食用樱桃等富含花青素的水果，促进尿酸排泄。

 饮食禁忌：

1.饮酒。有人主张少量饮酒对健康有益。但是，由于酒精影响尿酸的代谢，所以，痛风患者禁止饮酒。

2.一些学者认为，食盐中的钠离子有使尿酸沉淀的作用，诱发、加重痛风。痛风的朋友，如果同时患有高血压的话，则更需要严格限盐了，每天最好控制在 2～5 克内，也就是平平一啤酒瓶盖的量。

3.浓鱼汤、肉汤。鱼汤、肉汤嘌呤含量较高，易造成高尿酸血症，引起痛风的发作，因此日常需要禁食。

下面这份直接明了的《食物中嘌呤含量一览表》一定要收好↓↓↓

多饮水可以促进尿酸的排出，痛风的朋友适合饮用白开水、含碳酸氢钠的苏打水、淡茶水。科学的饮水习惯对痛风患者非常重要，因此每天应保持做到：

每日饮水2000～3000ml；

均匀饮水，每小时饮1杯，每杯大约250ml；

促进尿酸排泄，每日尿量保持在2000ml以上。

人体的体表面积、肥胖程度与血尿酸的含量呈正比，肥胖也容易导致代谢综合征。控制体重有助于尿酸控制，预防痛风发作。

体重控制关键在于运动和饮食控制，通俗讲就是「管住嘴，迈开腿」，但是要减肥不能只靠口号，行动最重要。

 运动适宜：

运动场地：选择室外宽敞平坦、树木繁茂、环境优美、空气新鲜之处。

运动量：由低强度开始，逐步过渡到中强度运动。运动后关节痛超过1~2 小时，应暂时停止此项活动。

运动时间：每周运动时间3~4次，每次0.5~1小时，时间以上午太阳升起后八九点钟或下午四五点钟为宜。

运动方式 ：选择有氧运动，如散步、慢跑、太极拳、骑车、游泳等。

 运动禁忌：

不宜参加剧烈运动和长时间的体育活动，防止大汗淋漓。

因为剧烈运动时新陈代谢会加速，尿酸产生就增加。而激烈运动时流汗增加，尿量减少。由于尿酸是随尿液排泄的，因此尿酸排泄随之减少。

此外，运动后体内会产生过多的乳酸，而乳酸会阻碍尿酸的正常排泄，诱发痛风急性发作。

受寒、过度劳累都有可能使人体的神经调节紊乱、体表及内脏血管收缩，包括肾血管收缩，从而引起尿酸排泄减少。

坚持服药，控制饮食，

再加上适量运动，

这样才能够有效避免痛风发作。