失眠患者必看！

随着手机、平板电脑等电子产品日益普及，睡前看视频、刷朋友圈成了很多人的习惯。

“舍不得睡”的人越来越多。因此，他们常常错过了睡觉的最佳时间，养成了睡不着的习惯，导致失眠。

人难免有睡不好的时候，但有的人对这种暂时性的睡不好及其对身体的影响过于担心，一想到睡觉，就会条件反射地恐惧，老想着一定要睡好，反而使人更难入睡。

这样就会形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的恶性循环。

越睡越累，这些睡眠误区您中了几个？

虽然俗语说：8小时是人体睡眠的最佳时长。但是睡眠时间也是因人而异的，也会随着季节和年龄的变化而变化。

阳光时长不同，睡眠时间不同。冬日：“早卧晚起，以待阳光，祛寒就温，勿泄皮肤”；春日：“夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生”。

随着年龄的增长，睡眠时间会逐渐减少，老年人睡眠时间相对于年轻人较短。睡眠时长只要能保障日常生活、工作即可，无须强求时间长短。

很多人喜欢在双休日“补觉”，想着把失去的睡眠补回来，但往往发现：双休日还没有平时的精神状态好。

其实，睡眠时间的长短跟健康的睡眠质量并没有太大的大关系，每个人的睡眠时间是不一样的，质量比时间更重要，最重要的是保持生活的规律性。

如果长期熬夜，形成不健康的作息习惯，或长期睡前曝露在电子设备的蓝光下，将会导致褪黑激素分泌被抑制，会对生理和心理产生负面影响。

而这时采用过多“补觉”反而导致失眠，越补觉越累。

对于第二天精神不好，睡眠质量差的人们，一定要关注是否存在夜间打鼾的问题。这很有可能是呼吸睡眠暂停综合症引起的。这种疾病会使人夜间睡眠时发生缺氧情况，严重威胁生命健康。

安眠药物可以迅速改善睡眠状况，加快入睡、延长睡眠时间、加深睡眠深度。

在失眠不能通过自然调整恢复，或失眠是其他疾病的症状之一时，在医生指导下服用药物是必须和安全的。

自我猜测或道听途说助眠药物的不良反应从而拒绝服药，只会使病情进展和加重。

酒精只是让你很快入睡了，但酒精代谢后，后半程睡眠质量很差，容易睡不踏实。醒来容易头疼、精神也不好。

尤其是肥胖人士更要注意酒精抑制呼吸中枢的问题。打鼾严重的，尽量避免睡前饮酒。

人的一生有三分之一是在睡眠中度过的。如果姿势不正确，却会成为影响身体健康的大事！

大多数人都是仰卧的睡姿，这个睡姿不会压迫到身体任何的脏腑器官。

如果保持仰卧睡姿时，习惯把手放在胸部，容易做噩梦，影响睡眠。如果仰卧时枕高枕头，不利于颈椎健康。

胖的人，软组织较松弛。仰卧时，舌根后缀，易打呼噜，甚至会出现呼吸暂停的现象。

这种睡姿的人比较少。趴着睡时，身体重量会压迫胸廓，导致心脏及双肺活动受限，影响心肺功能。会导致胸闷、憋气、呼吸不畅、心前区不适等感受。

对于女性朋友来说，俯卧位还会压迫乳房。乳房受压，会影响血液循环。

心脏处于整个胸廓的左侧。如果左侧睡，心脏的位置低，要想保证全身的血液循环，心脏的做功就会加大，会加重心脏负担。

对一些老年人、有心脏病的人，不建议采用左侧睡眠。

对于孕中后期女性来说，左侧卧是最佳睡姿。如果仰卧，增大的子宫会压迫下腔静脉，导致回心血量减少，会导致仰卧位性低血压。

这种睡姿是大多数人比较认可的一种健康睡姿，主要是因为它不会压迫到心脏。

胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开，有利于胃肠道的正常运行，有利于消化。

因此保持右侧卧位，对身体健康更有好处。对于早孕期女性来说，子宫小，右侧卧位更好。

但如果是怀孕中晚期，不建议右侧卧位。因为增大的子宫呈右旋状态，会压迫右侧输尿管，导致输尿管扩张，甚至肾积水，所以孕中晚期的孕妇建议左侧卧位。