健康丨三种冬季运动让你温暖一冬

来源: 长天药业/changtianpharma


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健康减肥的方式就是坚持做运动,适当的运动促进身体的新陈代谢,消耗多余的热量。具体适合锻炼的冬季运动如下。


冬季运动减肥方法:慢跑运动

慢跑可以说是目前最适合冬季的有氧运动,不仅能有效的刺激新陈代谢,促进血液循环,还能增加身体内的能量消耗。

慢跑可以选择晨跑或夜跑或午后跑都行,只是每次跑步要想达到效果必须运动30分钟以上,出汗越多瘦身效果更佳。

选择锻炼的运动量不宜过大,要在自己身体接受的能力范围内为好。否则大量运动会对身体造成一定的负担。


冬季慢跑减肥的最佳时间

其实,冬天气候相对干燥,不宜过早或过晚出来晨跑,冬天晨跑的话选择在七点三刻到八点一刻之间选一小段时间即可。

另外,冬天夜跑时要格外注意保暖问题,因为冬季夜间8、9点气温更低,人在跑步时,血液纷纷流向四肢使其温度升高,这时候若吹到凉风,很容易感冒。

因此,冬季夜跑时最好带上擦汗毛巾,及时把身体表面的汗液擦干。再说,冬季夜跑冷空气还会刺激心肺,引起不适。由此可知,冬季慢跑最佳选择是午后三四点。

一是这段时间气温较为舒适,人体机能处于较高的水平,二是对于冬季来说,午后三四点跑步确实比其他时间跑步安全、健康一些。


冬季运动减肥方法:爬楼梯法

如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼也是坐电梯,运动量是有限的。尤其是冬季受各种条件限制,可以做的运动且效果不错的运动还是不多的,不像其他季节人们还愿意去健身房锻炼。

所以,其实我们可以选择在日常中多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。

你知道吗,爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米哦。


冬季运动减肥方法:室内羽毛球

比起其他室外运动,室内羽毛球可谓是非常不错的室内运动。而且,打羽毛球也是很好的运动减肥方法,虽然运动强度不是很高,但是瘦身效果却是非常的惊人。

一场正规的羽毛球,比赛强度要比一场足球赛还要大,能让人体在很舒适的环境下持续保持苗条的身体且好不会反弹哦。


温馨提示

羽毛球运动量较大,出汗比较多,一般至少打30分钟以上才能起到减肥的效果。另外,在打完羽毛球后最好洗个盐浴泡澡效果更好哦。再一个就是打完羽毛球后要给自己的小腿肌肉按摩,不然小腿的肌肉会很发达的。



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