俗话说，病从脚下起，寒从足底生。脚是离心脏最远的部位，因受寒邪刺激，脚部血管收缩，血液运行发生障碍，容易引发多种疾病。冬季，应如何保护双足健康，培育人体健康之“根”呢？中医认为，足部是足三阴经与足三阳经交汇转接之处，而足之三阴，由足走向腹部和胸部，足之三阳从头走足。所以，足部就成为了阴阳气血转化运行之要冲。
冬季足浴，保暖又解乏
寒为六淫之首，易致气血运行不畅，尤其以人体下部为主。专家称：“足喜暖恶寒。当寒邪侵犯足部，会造成血管收缩、血液流动缓慢，进而影响到全身的血液循环。周身的代谢过程，全赖血液循环，长时间足部受寒，不但会影响足部本身，造成冷痛、行走不适、易疲乏，还会影响到全身的代谢过程，成为多种综合性疾病诱发因素，如血压升高、糖尿病足病、下肢静脉曲张等。”
因此，冬季应注意保护双足，避免阴寒伤阳导致血液循环不畅给健康带来损害。
如何选择泡脚药材？
小编
泡脚时，如果能够配备一些中药，效果会更佳。
红茶——驱除寒湿
红茶性质温燥，其含有的咖啡碱、茶多酚等物质能够有效去除体内湿气，加上少许生姜末，可以有效驱除体内寒湿，缓解腰、肩、臂、腿等疼痛。
方法：将适量红茶放入进木桶中，加进一定量的沸水，用毛巾覆盖木桶，浸泡5-10分钟，待水温适宜，将双脚放进去足浴15分钟，同时用手按摩整个脚背和脚底，待全身微微出汗即可。
普洱茶——促进睡眠
经过发酵的普洱茶，茶碱和茶多酚含量比普通茶要少，不会兴奋神经，反而能起到安神定志的作用，对大脑皮层产生足够的抑制，加快入睡，减少做梦。
方法：将适量普洱茶放入进木桶中，加进一定量的沸水，用毛巾覆盖木桶，浸泡5-10分钟，待水温适宜，将双脚放进去足浴15分钟，同时用手按摩整个脚背和脚底，待全身微微出汗即可。
橘皮——除菌润肤
冬季气候干燥，皮肤容易失去水分。此时吃完橘子，橘皮可用来泡脚。橘子皮含有丰富的有机酸、维生素C以及精油成分，经过热水的浸泡溶解，可刺激表皮下的毛细血管，促进新陈代谢；并且这些成分在皮肤表面形成一层薄膜，能防止水分蒸发，使肌肤光滑细腻。
方法：不要直接用新鲜橘皮泡澡，以免有农药和保鲜剂刺激皮肤。应用清水冲洗干净，放在通风、阴凉的地方干燥一周，需要时将其放入温水中即可。
艾叶——暖子宫
因痛经痛得冒冷汗，手脚冰冷，可试试用艾叶泡脚，艾叶疏通经络，止冷痛，很有效。
方法：首先取艾叶30克，生姜100克，白酒100毫升。将艾叶冼净，生姜切成厚片，放入锅中，加适量水煎煮30分钟后，去渣取汁，倒入盆中，加白酒，先熏蒸后泡足。每天泡15-20分钟，到身上出汗为止，对缓解痛经很有效。
苏木——缓解疲劳
上班劳累一天，或者加班累得不行，不妨用苏木汤泡脚来缓解疲劳。苏木泡脚能加快代谢产物排出，养血安神。
方法：把苏木煎煮30分钟，兑凉水至40℃后泡下肢，后背微微出汗。泡完后，再掐掐自己的脚趾肚，略微酸胀即可。
藏红花——消除水肿
常坐办公室的人，坐一整天后，腿部脚部常用有水肿，天冷时尤其严重，这是因为血液循环不畅，晚上睡觉前用藏红花泡泡脚，有利于消肿。
方法：最好准备一个大的足浴桶，小腿也能泡到，水温控制在50℃左右，在水中加入藏红花。连续泡一个星期，就会有效果。
红花、当归——舒筋活血
红花有活血化淤、散寒、通络的功效。当归被称为补血圣药，行气活血的作用好。经常感到疲劳的人，入睡前泡一下，能消除疲劳，有助睡眠。
方法：红花和当归各取10g左右，加水3000ml，开始先以大火煎煮，再以小火煮，需煮大约半小时，最后得汤大约2000ml。泡脚时采用深木盆，泡到小腿，水温在40℃左右，随时添加热水。
萝卜籽——除湿化痰
萝卜籽是萝卜成熟后的种子，中医认为其具有除湿化痰的功效。
方法：取萝卜籽30-40克，放入药锅里用沸水煎煮15分钟，将煎好的水连同萝卜籽一同放入脚盆中，待水温合适后即可泡脚。推荐用木桶和陶瓷盆。
桂枝——防手脚冰凉
桂枝具有温经通络的作用。如果冬季经常畏寒怕冷、四肢冰凉，在伏天泡脚的时候，加入桂枝泡一泡，这一年的冬天，手脚冰凉的症状会好很多。
方法：加桂枝15克，加水煎煮后，待水温合适即可泡脚。
花椒——促睡眠
用花椒泡脚也是国医大师陆广莘养生最爱，陆老认为，用花椒水泡脚比用热水泡脚促进睡眠效果更好。
方法：用一个棉布包50克花椒，用绳系紧，加水煮开后用这个水泡脚即可。花椒包可反复利用，用一个星期左右再换新的即可。
6种足部保健手法
推揉胫前法
用掌根自外膝眼至足背做直推法3~5遍，然后用拇指按揉胫前肌，自膝下至踝横纹，往返3~5分钟，以足三里穴、丰隆穴、解溪穴为主操作穴位。
拿揉腓肠肌法
双手自上而下反复提拿揉动小腿腓肠肌3~5分钟，使小腿部有明显温热感为佳。
抱揉全足法
双手抱持全足，自足跟至足趾反复揉搓3~5分钟，至足部有温热感为佳。
推涌泉法
双手拇指着力，自足跟向足掌，经涌泉穴，在足底中线上作直推法5~7遍，以酸胀感为宜。涌泉穴是足少阴肾经的常用腧穴之一。
按揉太冲穴、公孙穴法
在太冲穴、公孙穴上作拇指按揉各约1分钟。
捻揉跟腱法
拇指与食指、中指相对，自上而下捏捻揉动跟腱两侧1~3分钟，以太溪穴、昆仑穴为重点操作。
以上手法均有疏通足部及下肢经脉、促进气血运行、调整肌肉软组织张力、改善代谢的综合作用。如患者有高血压病、心脏病、糖尿病、静脉曲张、痛风、足跟骨刺及下肢软组织损伤时，请在医生指导下操作。
泡脚四注意
1
时间：20分钟
晚上9点泡脚最护肾，早上起来泡脚精神好⑩。
泡脚时间不宜太长，一般10-20分钟即可。
饭后半小时内不宜泡脚。
2
温度：40℃
泡脚温度以40℃左右为宜，最好不超50℃。
泡脚的容器最好用木盆，泡到微微出汗是最好的。
3
3类人不适合泡脚养生
此外，患有高血压、糖尿病、脑血管疾病的老年人，不要用中药红花和艾叶泡脚，易致血压上升。孕妇禁用活血类药物泡脚。
4
泡脚时可以加盐么？
加入适量食盐，有引药入经作用，并益于足部皮肤，在泡脚方中普遍使用。
（稿件来源：中国中医药报、健康时报、东方卫报）
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