【健康】每天“踮脚”10分钟能防病！800年前老祖宗用它来养生

“旋转跳跃，我不停歇……”

唱起这首歌，脑海里瞬间浮现着舞者们

踮着脚尖旋转，在舞台上翩翩起舞

但其实踮脚尖不是舞者的专利哦

在现实生活中，踮脚尖可是一项很好的养生运动

大腿是人体“第二心脏”，在脚部有非常多的穴位，通过踮脚尖这种锻炼方式，能够改善身体很多的毛病，还是一种不受时间、空间约束的便捷运动方法。

踮脚，即提起脚跟，用脚尖着地。

这种方法早在古代就被运用，原称“敦踵法”。

同时在具有800年悠久历史的导引养生术“八段锦”中，也有运用。

其最后一势动作名为“背后七颠百病消”，这个动作也正是通过颠脚跟的方式，从而达到调节督脉经络，督促阳气运行，改善体虚之症，协调阴阳平衡。预防贫血、低血压、神经衰弱、近视等，继而消除百病的神奇功效。

踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。

它能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康。

可以先双脚并拢，用力踮起脚尖，然后放松，再重复，每天连续做数十次。

当你工作、学习、下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。而且，踮脚运动时还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。

可以通过快走30分钟，适度刺激腰部肌肉，从而消除腰痛。在快走基础上增加踮脚走，交替进行，效果更好。

踮脚走能锻炼小腿肌肉，以及生活中较少活动到的臀肌和胫骨肌肉，还能刺激足三阴经。

轻度腰痛1个月可见效，较严重的腰痛坚持半年也能明显改善，切忌时断时续。

坐的时候关节腔周围血液基本处于停滞状态，关节软骨缺乏血液和关节液的滋润，久而久之就会出现软骨老化，容易引起膝关节磨损。

坐着时，偶尔绷直脚背踮脚，能带动下肢血液流动，保护膝盖。

踮脚尖可益肾壮阳，我们脚底有许多穴位，其中一个就是三阴经，你踮起脚尖时候能刺激到这个穴位，所以垫脚能改善你的肾脏功能。

踮脚尖动作非常简单，如果你实在抽不出时间，必须长时间伏案，至少别忘了坐着踮一踮脚。

因人而异，每次走30～50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。

静脉曲张通常因为腿部缺乏运动，导致血液淤滞、静脉迂曲。踮脚刚好可以拉伸小腿，活血舒张。

两脚并立，抓牢椅子靠背，以脚尖为支撑点，一上一下抬起脚跟然后落下为一遍，反复做。一天可以做4~8次。

膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或者宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮30～50次，速度自我调节。

对于女性来说，盆底肌肉增强，意味着性感受的增强，也有助于其获得高潮。

如果一天能做五六次这样的踮脚尖运动，连续一个月或半年左右的时间，便能达到很好的强精健身作用。

卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。

如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20-30次，速度可自我调节。