【健康知识】你的生活方式对脊柱健康吗?

来源: 松滋市中医院/hbsszszyy

许多现代生活方式一方面让人们享受到舒适和便利,一方面又在慢慢侵蚀着人们的身体健康。你的生活方式对脊柱健康吗?

一、软体家具的不利影响


软体家具是指主要部件采用弹性材料和软质材料(例如海绵)制成的家具,一般包括软沙发、软床和软椅等。人们认为它会给身体带来柔软、舒适的感觉,但是软体家具带来的舒适感是暂时的,给身体带来的损伤却是长久的。

软体家具与人体的接触面要远远大于硬体家具,脊柱的柔韧性远不及软体家具的填充材料,所以当家具表面变形幅度超出脊椎关节可承受范围时,就会使脊椎移位并丧失部分负重功能。作为人体的代偿机制,与脊椎毗邻的肌肉就会绷紧,从而分担部分压力,这就是人们睡一夜软床后肌肉酸痛的原因。此外,人体与软体家具的接触面形状极不稳定,稍一动作就会立刻引起接触面极大改变,脊椎与肌肉必须不断调整状态以尽力保持力学平衡。久而久之,脊椎与肌肉就会因为长期超负荷劳动发生病态。总之,软体家具对于脊柱的稳定性是十分不利的。

二、现代交通工具的不利影响


现代人出行,尤其是远途出行,离不开汽车、火车或飞机。行驶平稳令人放松警惕、昏昏欲睡。此类睡姿严重破坏颈椎稳定。人体坐位时,颈椎始终承受着头颅约四公斤的重量,但颈椎偏偏又是脊柱最脆弱的部分。睡眠时,颈部肌肉相对放松,对颈椎的保护明显减弱。这时头颅的晃动和歪斜极易导致颈椎扭错,从而引起颈部酸痛、肩膀僵硬甚至头皮发麻等症状。另一部分病征则会随着时间推移逐渐显现,例如头晕、头痛、失眠等等。

座椅凹陷令人肢体蜷缩,弯腰弓背。如果长期保持背部大弓形,势必 改变脊柱各段曲度,破坏脊椎平衡,诱发或加重腰椎间盘突出。

在软椅上久坐不动容易导致腿部、臀部形成血栓。血栓进入心、肺、脑就能致病或致命。所以,长途旅客每坐一段时间,就应站立活动一会儿。这样既可降低血栓发生率,又利于脊柱恢复正常生理曲度。

三、现代工作、学习方式的不利影响


现在,脑力劳动者离不开电脑。如果长期保持不良坐姿,例如含胸驼背,脊柱易受损伤。

使用电脑的正确坐姿应是:(1)腰背挺拔。(2)头部中正。(3)前颚内收(不是低头)。(4)舌头轻抵上腭。(5)两肩微张。(6)前臂置于桌上。(7)上身与大腿、大腿与小腿间均宜保持约90度直角。目的是保护脊柱曲度和气血通畅,第六点要求是为了减少两臂重量对胸椎的压力。第七点要求可减少腰大肌的紧张程度。为满足上述要求,应检查办公椅、办公桌和电脑屏幕的绝对高度和相对高度,使之利于身体放松。

肌肉和脊柱密不可分,两者相互影响。脊柱变形会造成肌肉僵硬酸痛,肌肉疲劳也会引起脊柱变形。所以,颈肩部肌肉的劳损必然会影响颈椎形态,导致颈椎曲度变直、颈椎扭错和颈椎间盘突出等问题。为防患于未然,建议电脑使用者每隔一段时间,就应起身步行,同时将两手手心向后、手指向上,于背后胸椎处交叉放置。此法可放松臂丛神经及颈肩部肌肉,对于保护颈椎极有好处。

四、现代娱乐休闲方式的不利影响


随着电视机的极大普及,许多人都会在卧室安装电视机,坐在床上看电视也成为一项重要的娱乐活动。这又为颈椎病和腰椎病的发作埋下了伏笔。当困意袭来但又眷恋电视节目时,人们常会歪着上身打盹。即使保持清醒、不打瞌睡,甚至背后放上枕头或腰垫,这种坐姿仍会造成脊柱后纵韧带和腰大肌紧张疲劳,从而伤害脊椎特别是腰椎的健康。当两者的疲劳累积到一定程度,就会丧失部分固定和保护脊椎的功能,引发腰椎间盘突出、腰椎扭错等疾病。所以说,坐在床上看电视是不良生活习惯。同理,应避免坐在床上看书、看手机或玩电脑。

街边的按摩店、推拿房、足疗屋等休闲场所提供按摩服务。但是,此类商业服务与真正的中医按摩、推拿相去甚远,非专业人士常常随意地给人推按脊椎、拔头扳头,或用脚踩人背部、用膝乱顶胸椎。接受服务者在当时常会感觉一阵轻松,但回家后却发现身体不适感与日俱增。非专业的按摩推拿轻则造成肌肉和韧带损伤、骨关节紊乱、骨折和一系列功能性疾病,重则导致神经扭伤断裂和高位截瘫,给人带来旷日持久的疼痛、四处求医的疲惫和巨额的医疗费用。窗体底端

现代人的脊柱健康面临不少威胁,呼吁大家采取健康坐姿,选择正确的娱乐休闲方式,用心维护脊柱健康。

供稿   高中元

编辑   吴海艳

审核   任晓蓉

发布   吴海艳

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