养生 | 冷空气携雨来袭,这个最全的暖身指南,让你从头暖到脚!

来源: 广州卫生计生/gzwsjs

这两天的岁月静好

即将成为过去

新一波冷空气将携雨来袭


这次冷空气还有一个很“劲”的名头:

“寒潮”

这可是比冷空气高个级别的大家伙!


你肯定觉得这又是在骗你

今天虽然降温了一点

但是也没有觉得特别冷呀!

划重点!

29日开始会冷冷冷

广州最低气温将至5℃左右

明日周六(29日)

最低气温7℃,最高气温仅12℃

元旦假期第一天(30日)

最低气温5℃,最高气温仅11℃

冷!到!震!

阴天有

冷!到!哭!泣!

   



别怕

适应寒冷天气

这一份从头到脚的保暖秘笈

已经给你准备好了!


暖头

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“神仙也怕脑后风”。头是诸阳之会,阳气最容易从头部走散掉。如不注意头部保暖,很容易引发鼻炎、头痛、牙痛、三叉神经痛等疾病,严重的会诱发脑血管疾病。


1
帽子围巾少不了


暖头颈,帽子围巾少不了。冬季戴帽最好能盖住前额,不要稍微一出汗就摘掉帽子,否则热量快速流失很容易感冒。


2
搓搓头

“没事就搓搓”,可是暖冬利器,通过运动促进血液循环才是让身体暖起来的“硬道理”。


怎么搓有讲究。先用手指找到大脑中线,再散开十指大面积抓梳整个头部,顺、逆时针各36次,可以疏通头部经络,气血畅通,增强头部御寒功能。


3
热敷头颈

如果你还是觉得冷,晚上回去可以做个热敷。通经活络,活血止痛。如果觉得颈部僵硬,可以在热水里加少量盐和醋。


暖鼻

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冷空气来袭,就会对鼻黏膜造成刺激,鼻腔发痒、喷嚏不断,感冒风寒接踵而来。


1
用温水冲洗鼻腔

每天回到家后,用温水冲洗鼻腔,能将白天空气中的花粉、灰尘及其他污染物冲洗出去,软化并冲洗出鼻腔中形成的黏性或脓性分泌物。


2
按摩鼻翼

每天早晨和睡前,可用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右,接着按摩鼻翼两侧的迎香穴15~20次,促进气血流通,增强鼻的耐寒能力。


3
戴口罩

戴口罩预防冷空气直接进入鼻腔,更能直接预防鼻过敏,不让鼻炎有可乘之机。


暖背

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穿马甲、护风门




防寒保暖的重点部位在背部,这是因为肩背部有一个风门穴,它是风出入胸腔的门户。这个穴位的位置,对肺的影响非常大。因此一定不要让这个部位受寒,除不要穿露背的衣服外,平时也要适当按摩,把这个门关好。



暖手

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手脚冰凉的人,大多气血亏,阳气不足。对于这类人,除了最基本的运动处方,通过一些中药材来帮助身体回暖也是极好的,比如大枣生姜汤。


1
大枣生姜汤

大枣生姜汤主要原料为大枣、生姜、红糖,具体做法是大枣10个、生姜5片、红糖适量,煎汤代茶饮,每日1次,坚持服用。


2
按阳池穴

阳池,顾名思义,这个穴位,是阳气的池子,所以按摩这个穴位,能够使阳气充足,就能够使手温暖起来。




阳池的位置在腕背横纹中,当指伸肌腱的尺侧缘凹陷中。


暖脚

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脚有人体“第二心脏”之称,同时还分布着一些重要的穴位,影响着五脏六腑,所以,要把脚给暖好,否则就容易引起呼吸道、肠胃道的不适,人也会经常感冒。


1
穿棉鞋、毛袜

对于一些慢性病人尤其要注意,还是需要及时穿上保暖轻便的棉鞋和毛袜。鞋子不能太小,太小会使得脚部循环不好受到挤压。最好垫上鞋垫,如果爱出脚汗,鞋垫最好每晚更换,方便第二天穿,干燥才不会感到冷。


2
中药方泡脚

推荐一个泡脚方。取桂枝10g、砂仁6g、吴茱萸6g、白豆蔻10g、淫羊藿30g、生姜10片、仙茅10g泡足。热水泡脚,可以缓解疲劳,帮助睡眠。


3
足部按摩

泡完可以给足底适当按摩一下。把两个脚心相向置于床上,左手搓右脚心,右手搓左脚心。


天一冷,风一吹,很多人的手、脚、耳朵、小腿等部位会感觉特别寒冷,还有的人被风吹得头疼、胃痛等,被冻得心脏不舒服……各种难受!如果您也中了这些招,不妨试试专家推荐的几款冬季“暖身餐”。


胃疼
应对妙方:红糖生姜水


冬天是胃病的多发与复发季节。胃受到冷空气刺激后会增加胃酸的分泌,另外冷风吹进肚子,会导致胃肠发生痉挛性收缩,如果防护不当,就会引发胃肠道疾病,出现泛酸、腹胀、腹泻、腹痛等症状,有老胃病的人还会加重。


此时可以熬一些红糖生姜水,熬煮时还可以放一些大葱葱白,这道饮品可以暖胃辛温,对于缓解因为吃进冷风引起的胃疼有不错的缓解效果。



头疼

应对妙方:川芎茶调散


如果吹了太多寒风,头部和面部血管扩张,会导致轻度颅内压增高引起头疼。


此时可以用热水洗头加以缓解,喝一些温热驱寒的饮品。中医缓解常常会用到川芎茶调散,可以祛风清热、活络止痛。如果症状比较严重还可以配合中医的经络治疗。



冻疮

应对妙方:桂皮花椒水


皮肤遇到寒冷、潮湿或冷暖急变时,局部血液循环不良,就非常容易吹出冻疮来。


如果是较严重的冻疮,可用桂皮5克、花椒1克,生姜5克,当归、红花、川乌、草乌各6克,透骨草10克,无花果叶30克,艾叶10克,黄柏10克,甘草5克。煎水后熏洗受冻部位,熏洗过后配合涂抹红霉素软膏。另外,也可以去医院进行紫外线或红外线照射治疗。



身体虚弱

应对妙方:北菇加山药


寒冷的冬天,多吃些菌类和根茎类食物,可以帮助补充多种维生素和碳水化合物。这里说的北菇是指根茎特别粗的那种。


做法:将北菇泡软,去蒂后洗净,山药削皮洗净,切成小段后切片备用;热锅后加油炒北菇,再加入泡香菇的水及酱油、糖,烧开,改小火煮10分钟;放入山药同烧,并加入盐、淀粉勾芡后即可食用。




心肺功能不好怕冷

应对妙方:胡萝卜


长期作息不规律、缺乏运动以及心肺功能不好的人,也是爱怕冷的人群。对于他们来说,解决怕冷问题比较难办,因为这些人怕冷的主要原因是脏器功能不调或代谢不畅,天生体质虚弱者、有慢性胃病的人,还有脏器功能衰退的老年人这种寒症最多见。 


建议常喝胡萝卜洋葱汤。因为胡萝卜能够增强体力和免疫力,激活内脏功能和血液运行,从而达到调理内脏、暖身、滋养的功效。而洋葱不但可以降血脂,防治动脉硬化,还有显著的杀菌作用,同样能增强抵抗力。


做法:把胡萝卜和洋葱清洗切片泡一会儿,用橄榄油把洋葱炒成透明状后,再加入胡萝卜继续煸炒。加入高汤煮沸,再加少许调味盐等。每天午饭或者晚饭时喝200毫升。



脾胃虚寒

应对妙方:附子羊肉汤


中医认为,附子是一款温经逐寒、宣通气血的好药材,特别适合那些脾胃虚寒、肝肾功能减退的中老年怕冷人群暖身食用。而羊肉也属于温补性食物,可起到助阳健胃、通血生津的作用。



如果家里的中老年人还有腰部和膝盖部位发寒、小便频繁等症状,可以多喝点附子羊肉汤。每天晚餐时喝上一小碗,不但可以有效帮助身体防寒保暖,还能解决腰膝发寒、小便频繁等不适。


做法:将250克羊肉洗净,切成小块;将25克杜仲、30克附子、15克熟地,用纱布包好;再将所有的材料以及葱、姜、盐放入锅中,加入适量的水,把所有的材料都盖过,用大火煮沸,再转成小火慢慢炖煮至熟烂,起锅前捞起药包,即可食用。



天气虽然严寒

但小编会与你陪伴

答应我

一定要注意保暖哦~



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来源 | 健康时报、广州天气

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