时间真的很短，

一转眼，一年又至冬季。

天气越来越冷，

气温越来越低，

希望我最在乎的人，

注意保暖，注意防寒！

我的父母，

远在家乡，天寒地冻，

越来越冷了，

爸爸要穿起皮衣，

妈妈要开好暖气。

儿不孝，

不能前来陪伴，只能在远方挂念，

好好照顾自己，一定记得保暖！

我的爱人，

风雪很大，天气很凉，

还好你在身边。

谢谢你的陪伴，让我不觉寒，

感谢你的照顾，让我心儿暖。

这些年，

一起走过的风风雨雨不间断，

愿未来我们长长久久到永远。

我的朋友，

冬至了，

不要为了风度，不要温度，

不要为了好看，不去保暖，

你一定要照顾好自己。

钱，不急赚，身体才是关键，

出了门，多加衣，穿暖才是重点。

我的手足，

这一生，血脉亲最亲，

这一世，手足情最真！

兄弟姐妹，

平时我们忙忙碌碌，很少见面，

即便抽时间说几句，也匆匆挂断。

冬至到了，你还好吗？

开心事，你要记得和我分享，

为难事，你要记得找我同担！

我的同事，

我们每天朝夕相见，

生活是最久的陪伴。

这些年彼此周全，

我没有说过感激的话，却谨记心间。

天冷了，要为自己加衣，

冬天长，要照顾好自己。

未谋面的你，

冬至，福至，

感恩你的陪伴！

冬至，笑至，

生活快乐满满！

所有正能量的朋友，无论我们有没谋面，

我都感激你，我都珍惜你，

冬至夜长，早点入睡，

冬至天凉，出门防寒！

冬至过后，气温进入了一年中最寒冷的阶段，此时起居养生不可大意。

1.冬至出外要保暖

进入冬至节气，降温幅度会进一步加大。冬至最重要的养生即是保暖，身体暖暖的，气血才会顺畅，才可避免许多疾病的发生。保暖强调的是头和脚。

俗话说"寒从脚下起"，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪较薄，保暖性很差，一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，降低抗病能力，导致呼吸道感染，因此在寒冷的冬至时节，脚部保暖也应加强。

注意防寒保暖，在气温降到0℃以下时，要及时增添衣服，衣裤既要保暖性能好，又要柔软宽松，不宜穿得过紧，以利血液流畅。

2.起居护养要适度

在起居上，应早睡晚起，等待阳光出现才出外活动。同时也要多穿衣服，避免不必要的户外活动，防止阳气过度的消耗。

"起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也"，冬令时节若能合理安排起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其肾精。尽量做到"行不疾步、耳步极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲"。

合理调节饮食起居，不酗酒、不吸烟，不过度劳累，多吃温性食物，少食甚至远离寒凉食物，对于平衡人体阴阳、增强抵抗力是非常重要的。

3.冬至养生的重点是要养心

要养生先养善良、宽厚之心，心底宽自无忧。冬季养生，要静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失;避免长期"超负荷运转"防止过度劳累，积劳成疾。

4.运动养生适度为宜 

运动方面，由于大雪节气万物潜藏，运动养生同样要顺应自然规律，不宜做过于剧烈的活动，而应在"藏"字上下一下功夫。比如每天在阳光好的时候做做舒展运动 (上午9-10点钟或下午2-3点钟)。

进行适当的御寒锻炼，提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。其次运动量不宜过大，要在动中求静，以达到安身静体、气定神闲的境界，八段锦、太极拳等平和的运动都是很好的选择。

5.食补要吃温性食物

在冬季适宜补益的食品中，中医又分为几大类。天寒地冻，首选温补类食物。如鸡、羊肉、牛肉、鲫鱼等。

上述几种，均属美味，在冬季可作为进补的佳品。但过多地进食温补类食品，容易上火。

“一躲二养三补四防”

冬至养生·一“躲”

冬至前后养生的核心就是“躲寒、躲冷”，大家一定要做好防寒的工作，特别是中老年人，应注意保暖，提高警惕。

建议：冬至养生讲究“去寒就温”、“无泄皮肤”，平日要小心保护自己，注意头部、脚部和颈部的保暖，避寒风，避冷水，避生冷饮食。

冬至养生·二“养”

春夏养阳，秋冬养阴

冬至后养生原则就是要尽量减少阳气的消耗，保养精气，做到养精蓄锐，有益于防治疾病。

冬至养生应以静为主，切忌过于运动出汗，同时，冬至“养心”也很重要，应避免过于抑郁，思虑，避免长期“超负荷运转”防止过度劳累，积劳成疾。

建议：冬季养生，要静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不患得患失，还可以通过午饭后适当打盹、多晒太阳、泡脚、天灸、膏方等方式，更好地养生。

冬至养生·三“补”

俗话说“三九补一冬，来年无病痛”“药补不如食补”。冬季也是进补的好时机。而饮食调养则是最主要的调养方式。

生冷少食、燥热不宜，滋阴潜阳的食物最为上等。

建议：天寒地冻，首选温补类食物。吃饭的时候宜少缓，少量多餐，以保证所需营养又不伤脾胃。

应注意“三多三少”，即蛋白质、维生素、纤维素多；糖类、脂肪、盐少。食宜温热熟饮，多吃坚果类食物，可御寒、补肾健脑、强心健体。

冬至养生·四“防”

1、防流感流感

病毒拥有惊人的传染力，直接吸入空气中的病毒，或经手将病毒带入呼吸道都会引发流感。

2、防心脑血管疾病

有心脑血管疾病的人要避免感冒，人多的地方要少去，减少被传染的概率。

需要注意的是，心脑血管患者天冷时不要去晨练。

3、定期复诊

高血压患者不可根据一两次自测的血压结果，随便换药或改变用药剂量，应定期复诊，在医生指导下进行降压药物的调整。

2、随身携带急救药物

有慢性病的老人外出时要随身携带急救药物，当出现呼吸困难、肢体麻木等症状时，应及时到医院就诊或拨打120，以免错过最佳治疗时间。

冬至养生食谱

『羊肉萝卜饺子』

食材：羊肉、猪肉、萝卜、葱末、姜末、盐。

做法：

1、 羊肉搅成泥，萝卜插丝剁馅，加上葱末、姜末、盐即成馅。

2、包在擀好的皮里下锅煮熟即可。

功效：营养价值全面，对所有虚寒病症均大有裨益。

『西红柿土豆炖牛肉』

食材：牛腩、西红柿、土豆。

做法：

1、牛肉用大火煮开后，放山楂、葱段、花椒、桂皮、八角，淋入生抽，再小火炖40分钟左右。

2、放切好的土豆块，继续炖3分钟，然后放切块的西红柿，炖1分钟放盐。

3、改大火煮3分钟，撒入香菜即可出锅。

功效：健中、解毒、和胃。

『滋补羊肉汤』

食材：羊肉、党参、红枣、枸杞。

做法：

1、羊肉块先热水煮去血水，捞出洗净。

2、加水、放羊肉块、生姜片、党参段、红枣、枸杞、盐、白糖、胡椒粉、料酒，蒸2小时即可。

功效：大补元气，可补脾益肺、宁神益智、生津止渴。

『山药鱼片』

食材：鱼肉片、山药、青萝卜。

做法：

1、山药压成细末，鱼肉片放入碗中加适量淀粉、精盐，打入1-2个鸡蛋，拌匀后腌20分钟，投入热油中炸熟。

2、加入山药末、炸熟的鱼片、青萝卜丝、精盐，用小火炖20分钟，加胡椒粉即可。

功效：补中益气。

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