冬
至
注意防寒保暖
合理调节饮食起居
冬至（Winter Solstice），又称为“冬节”、“长至节”、“亚岁”等，是中国农历中一个重要节气，也是中华民族的一个传统节日。古人对冬至的说法是：阴极之至，阳气始生。陈志岁《载敬堂集》载：“夏尽秋分日，春生冬至时。”又谓，冬至，日南至，日短之至，日影长之至。
一、冬至养生经
一、冬至睡不醒，是为肾不足
俗语云“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，冬季人们往往易犯困，这是因为自然界阳气不足，进而影响人体内的阳气储备。阳气发源于肾，故要摆脱“瞌睡虫”，重在补肾。
【宜】晨练；晒太阳；补阳的食物如韭菜、蒜苗、洋葱、生姜及牛羊肉等。
妙法驱走瞌睡虫
犯困的时候，先吸气，双手交叉在脑后；然后吐气并弓身低头，保持1分钟；之后再挺直身体吸气，再吐气，最后全身放松，连续数次即可有效驱除睡意。
二、冬至患感冒，鼻塞咳嗽闹
冬至过后，感冒患者大量增加。中医认为冬至感冒多为风寒感冒，表现为头疼、鼻塞流涕、发烧、怕冷，咳嗽等症状。
【宜】做好头部保暖；戴口罩出行；葱、大蒜、生姜、绿茶等可一定程度上预防感冒。
按摩穴位治鼻塞
迎香穴位于鼻子两侧，鼻塞时可先将两手搓热，掌心贴脸颊，上下搓面50次，直至面部有热感，再把两指尖按住迎香穴位置，按揉50次。此法能疏通肺鼻之气，清醒头脑，还有预防感冒的功效。
二、冬病冬治--正当时
“三九天”是冬至后的三个九天，是一年中天气最冷、人体阳气最弱时段，人体阳气一弱容易患病。三九贴是根据中医天人合一、人与自然和谐统一的理论，在一年之中最为寒冷的三九天辨证选穴、贴敷由多种中药材制作而成的膏药贴，不仅能够改善体质，增强免疫力和抵抗力，降低冬季一些易发疾病的发病率，还会起到缓解病痛、促进疾病康复的效果。
在民间，素有“三九贴一冬，来年无病痛”的俗语。 三伏贴是在夏季三伏天贴敷，充分体现中医“治未病”的理念；而三九贴则是在冬季三九天每“九”的第一天，将配制好的中药碾磨成粉末。制成膏药，分别贴在人体的不同穴位上，达到平调阴阳、通达脏腑、扶正祛邪的效果，更着重体现“既病防变”、“冬病冬治(防)”的思想。
一起动手做一做 冬至养生药膳
防治风寒感冒佳品--神仙粥
生姜3片，葱白5段，糯米50克，食醋15毫升。糯米与生姜一起熬煮，两开后放葱白，快熟时放米醋，再熬粥一分钟即可，须趁热服用，服后宜盖被子静卧，直至身体有汗发出。该神仙粥为国家级老中医沈仲圭所创，对于防治风寒感冒有着突出的疗效。
家常菜里的健康担当--羊肉炖萝卜
白萝卜、红萝卜各200克，羊肉250克，姜、料酒、食盐适量。将红萝卜、白萝卜去皮洗净切块，羊肉洗净切块，并于沸水中焯去血水备用。沙锅放入清水，大火煮沸后放入羊肉、生姜、料酒，小火炖至六成熟，加入萝卜，焖至羊肉烂熟，调入精盐、味精即成。有益气补虚、温中暖下的功效。
健脾补肝肾的参归羊肉汤
党参15克，枸杞子15克，当归10克，羊肉150克，生姜10克，大枣10枚。将羊肉洗净，斩成小块。其余用料洗净，生姜拍烂，备用。全部用料放入锅内，加适量水，小火煮3小时，加精盐调即成。