假期不想越过越疲惫？千万别遭遇“假性疲劳”

睡眠是一种很好的休息方式。但睡眠不是越多越好，关键在于有规律。人的有效睡眠在晚上11点到凌晨6点，6点半以后，睡眠状态就会开始变差，哪怕睡到12点，也起不到缓解疲劳的作用。

这样不会打破原来的作息规律。假期里，可以午睡1小时左右。如果是工作日，中午小憩20分钟是最恰当的。

人之所以累，很大一个原因是心理疲劳，表现为情绪抑郁、意志消沉、身体乏力，甚至是睡不好。对待心理疲劳靠单纯的睡眠和休息消除不了，不如找闺密聊天、看场电影，宣泄掉自己的不良情绪。

低强度的运动能很好地改善血液循环，增加身体携氧量，有效处理掉肌肉、肝脏血液里引起疲劳的乳酸，例如散步、慢跑、瑜伽等安全缓和的有氧运动都是很好的选择。

疲劳的时候，注意一定不要运动过度，运动强度达到6—8分钟的效率即可，也就是最高心率每分钟120—130左右，运动时间保持在20—30分钟。

大脑皮质有100多亿神经细胞，功能都不一样，它们以不同的方式排列组合成各不相同的联合功能区，这一区域活动，另一区域就休息，给大脑换档，可以使大脑的不同区域得到休息。

脑力劳动和体力劳动有益地结合是驱走疲劳的有效办法。你也可以在脑力劳动之间进行换转。电脑旁放一本杂志，累的时候，阅读几页，就能及时给大脑放松换个档。

在思想上，休假时将要休息和放松当成唯一目的。旅行的意义是让身心在不同的环境中汲取养分。妥善安排好手头工作，轻松上路，寻找一个自己真正想去的地方。

音乐能让人得到真正的休息，收集能让你感觉放松的作品，疲倦的时候拿出来听一听，让人从紧张情绪中释放出来。

“把烦恼写出来”是美国心理协会向白领推荐的减压和休息方法。大脑之所以疲惫不堪，大多是因为蓄积了许多不完整、缺乏理智的负面信息。把这些烦恼写出来，你就会发现烦恼已消减一半。

记录的时候，你会对整件事情进行完整思考，不仅烦恼都被留在纸上，思路也会更清晰、不安、烦躁、疲惫都会随之消失。