说到按摩，大家都觉得很复杂。其实，搓搓手、搓搓脚，在中医里讲就是按摩，可以活血化瘀、通经活络。
不懂手法，不懂穴位，也可以通过简单的动作进行自我保健。闲时搓一搓，既能暖和身体，还能强身健体。
中医认为，“肾主藏精，肾开窍于耳”，肾的阴阳虚实变化也会反映到耳朵上。
耳朵，就像是一个倒置的胎儿，头部朝下，臀部朝上。耳朵是人体的缩小版，各个部位连接并反射着身体各部位，就如肾中藏着人的生命之精，影响着全身各脏腑的气血变化。
食指贴耳廓内层，拇指贴耳廓外层，不分凹凸高低处，相对捏揉。如果发觉痛点或结带不舒服处，表示对应的器官或肢体有病变的可能，适度多多捏揉可治病，痛点消失说明局部病变有好转。
每天按揉2-5分钟，以耳部感到发热为止，经常搓耳有健脑、强肾、聪耳明目的保健作用。
脑部血液循环不畅时，会头晕、头痛。经常搓额头，可增加大脑的供血量，活跃大脑的血液循环，从而起到提神醒脑的作用。
另外，手指梳头，全面刺激头部血液循环，让人感觉头脑清明，还可帮助防止头部过冷导致的血管爆裂。
方法：左右额头各搓100次。搓后注意保暖，不要受凉吹冷风。
鼻子功能正常，则会减少更多空气中的有害物质进入身体，使得吸入肺内的空气更加清洁、湿润、温暖，提高我们抵抗疾病的能力。
常搓鼻翼，能改善鼻子的血液流动情况，提高鼻子的功能。对于各种鼻炎也有很好的防治作用。
方法：用食指和中指沿鼻翼两侧上下搓，搓100次。遇到酸痛的地方，可适当点按。
手掌有身体五脏六腑诸多的反射区，连通着人体六大经络：手三阴之肺经、心经、心包经，以及手三阳之大肠经、小肠经、三焦经。
人体手部的经络穴位丰富，搓手可以刺激手上很多的穴位，达到强身健体的效果。经常按压手心劳宫穴（握拳屈指时，当中指尖尽处是穴），有助于提神醒脑，清心去烦。
经常搓揉双手能使手指更加灵活，同时由于手部有众多的肌肉、关节，它们的运动都要受大脑的指挥和调控，所以搓手能强化手脑反射，延缓大脑功能的衰退。
方法：双手对搓50-100下，刺激两侧手掌的劳宫穴，使掌心发热。
腰眼穴位于腰部第4腰椎棘突下，旁开约3.5寸凹陷中。中医认为，腰眼穴为经外奇穴，居于带脉（环绕腰部的经脉）之中，为肾脏所在部位。常搓此处，能温煦肾阳、畅达气血。
两手搓热，紧按两侧腰眼处，稍停几秒钟，然后两手掌顺着腰椎两旁，上下用力搓动，连续36次。
搓腰时如果我们在同时抚摩两侧胁肋部，这在中医里称之为“运动水土”法。“水”指肾，“土”指脾，有加强脾肾两脏功能的作用，用以防治泌尿、生殖系统的病症。
脚底有个涌泉穴，它是肾经的井穴，因肾经属水，所以适当刺激涌泉穴能起到滋补肾阴的作用，使人肾精充足、耳聪目明、腰膝壮实不软、行走有力。
干搓法 左手握住左脚背前部，用右手的小鱼际沿脚心上下搓100次，直到脚心发热；再用右手握右脚，用左手的小鱼际沿脚心上下搓100次，搓的力度大小要以自己舒适为宜。
湿搓法 晚上睡前，把脚放在温水盆中泡10-15分钟，直到脚掌微微发红，然后再以左手手掌搓右脚脚心，右手手掌搓左脚脚心，每侧搓5分钟。
每天持之以恒，能益智安神、活血通络，可以防治失眠健忘，同时延年益寿。
小编有话说：按摩没那么神奇，搓一搓更健康。
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