【徐水区人民医院】养肺黄金期,养肺关键点助你冬来不生病!

来源: 徐水区人民医院/xushuiyy

身体各器官要正常工作都离不开氧气,而肺是为人体输送氧气、排出二氧化碳的唯一器官,可谓是身体的“发动机”。



然而,肺的自我保护能力却很弱,各种病菌、病毒、粉尘颗粒和化学物质,常会搭着空气的“顺风车”侵入肺内,使得像海绵一样有弹性的健康肺脏逐渐变硬。那么在日常生活中,我们该如何养肺、护肺呢?一起来了解下~


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肺每天要吸入大量空气,其中混杂的粉尘颗粒、微生物、化学毒物等都威胁着呼吸系统的健康。即便肺叶上排列的细小纤毛能清扫污染物和细菌,但如果长时间处于受污染的空气中,再坚强的肺也会受不了。久而久之,受损的肺泡就会变黑、弹性变差。



除此之外,香烟、油烟、工厂排污、中央空调、雾霾等都在不断摧残着我们的肺。你的肺健康吗?测一测便知道。



自测肺功能


肺功能会随着年龄的增长而增强,25岁左右达到顶峰,此后便会逐年下降。而能吸入与呼出多少空气,是显示肺功能好坏的晴雨表。下面是自测肺功能是否健康的小方法,快来试试吧!


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吹火柴法


点燃一根火柴,放在距离嘴15厘米的位置,尽力去吹,如果吹不灭,说明肺功能可能有问题;如果距离5厘米还吹不灭,说明肺功能已经很差了(如肺气肿患者)。

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爬楼梯法


用不紧不慢的速度一口气登上三楼,不感到明显的气急与胸闷,说明心肺功能良好。

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憋气法


深吸气后憋气,能憋气达30秒表示心肺功能很好,能憋气达20秒以上者也不错。

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小运动量试验


原地跑一会儿步,让脉搏增快到每分钟100—120次,停止活动后,如果能在5-6分钟之内恢复正常,说明心肺功能正常。



养肺要学会这几招


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减少吸入

肺吸入污染物后较难排出,因此,专家提醒减少吸入是养肺关键。



大家在空气质量较差的时候,出门一定要戴上口罩,这样不仅能阻挡部分灰尘,也能阻挡细菌。老人、孩子和有呼吸系统基础疾病的人不宜进行户外运动。如需外出,尽量选择在上午10点到下午3点之间。



同时可以为家人准备一款优质的空气净化器,合理使用空气净化器可以有效控制室内空气污染,尤其是当室外雾霾严重时,空气净化器可以显著降低室内PM2.5的浓度

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多喝水


常处于吸烟环境的人要多喝水,可加速排出体内有害物。

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健身能养肺


冬天不宜剧烈运动,适宜运动量较小或适中的运动方式,如做瑜伽、跑步、骑车等,能有效锻炼肺功能。

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4
饮食护肺

大家平时要多吃有助于养肺的食品。如绿叶蔬菜与水果可增加肺的通气量;洋葱、鱼油可预防哮喘;大枣、银耳、土豆、山药、 梨、西瓜、莲藕、葡萄、萝卜等可以生津止咳、润肺养肺



平时多吃一些富含维生素C、维生素E的食物,也有利于身体排出粉尘微粒。

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5
按摩保养


用拇指按摩鼻翼,可帮助清洁鼻腔;拍背可帮助老年人和长期卧床者排出肺内的脏东西;每天早晚选择一处空气清新的地方做深呼吸,可以及时清除肺部积存的痰液。

专家提醒,45岁以上的人至少每年都要到医院检查一次肺功能;长期抽烟、接触室内外污染者,应从40岁开始,每半年查一次肺功能。养肺护肺益早不宜迟,大家快快行动起来吧!