【养生】寒冬多风湿 预防重细节

寒冬来临，气温骤降，风湿病患者剧增。《素问·痹论》中精辟地指出：“风寒湿三气杂至，合而为痹。”天气变化，未及时添加衣物，特别是有些爱美女士在寒风刺骨下依然薄衣短裙，肚脐、腰腹、美腿外露，风寒湿邪乘虚入内，阻塞经络和关节，不通则引发关节肿胀疼痛，久之多患风湿类疾病。中医认为风湿就是指的一种感受风、寒、湿邪气侵入人身引发的疾病。风气较胜者为行痹，寒气胜者是痛痹，湿气胜者为着痹。一旦患上风湿病则难以痊愈，每当天气变化则疼痛难忍，因此预防风湿病则变成重中之重!

添加衣物，注重保暖 寒冬时节，注意及时添加衣物，避免风寒湿等外邪侵袭。特别是寒性体质的朋友，平时就怕冷、怕风，手足冰冷，天气寒冷必须及时添加衣物，外出穿戴严实，最好带帽子、口罩、手套，避免寒湿入侵;尽量不穿短衣短裤，女士少穿裙服等。产妇尤其要做好产后保养，注意注意保暖避免受凉。以免发生产后风湿病。

忌食生冷，少用凉水 尽量不吃冷食、冷饮、冷水果;尽量少用冷水洗脸、洗手、洗澡等，中老年人尽量少冬泳。避免寒湿伤及脾胃、内脏和机体阳气，内脏受伤或机体阳气不足，导致寒湿、痰浊与瘀血之邪内生，这些病理性产物，所导致风湿病大多呈慢性进行久久难愈。

择时锻炼，必待日光 经常锻炼可提高体质，增强抵抗力和免疫能力，“正气存内邪不可干”。但寒冬季节最佳锻炼时间最好选择在上午9～11时，下午3～5时，于天气晴朗，太阳高照时进行，早晚寒冷之时尽量少外出。可选择如散步，慢跑、打太极拳、跳保健体操、做广播体操等有氧运动。并注意多晒太阳，补充身体的阳气。

重点护足，日踮晚泡 俗话说：“寒从脚起”，人体的脚部不能受凉，因为脚部脂肪少，而且许多穴位与人的内脏相对应，脚部受凉就会引起许多脏腑不适乃至风湿病。寒冬季节一定要注意脚部锻炼和暖足。白天可随时踮脚，尽量在户外进行：双脚并拢站直，踮起脚后跟，脚掌、脚趾着地，以较快的速度和较大的步幅甩臂行走，每天20分钟左右;雨天可在室内原地踮足反复20次左右，以不疲劳为度。注意循序渐进，刚开始时间不要太长。睡前用苏梗桂枝生姜汤泡脚，中药有紫苏梗、桂枝各30克，生姜10克，加水半盆煮开5分钟，趁热泡脚、泡手25～30分钟，有散寒除湿，温通经络作用。