写给2019年的你们：你有多自律，就有多健康

亲爱的小伙伴们：

新年快乐！感谢你陪我们走过不平凡的2018年，来到崭新的2019年。

穆旦说，人生本是一个严酷的冬天。

在过去的2018年：第一批90后，发现自己头秃了，胃垮了，他们默默在冬天穿起了秋裤；中年人，被打上了油腻的标签，成为霸屏的网络热词。

一代代人成长，一代代人老去。每个瞬间，都格外扎心，都感同身受。

在过去的2018年：我们一路披荆斩棘，打怪升级；在坎坷中奔跑、在挫折中涅槃。

这世上从来没有徒劳，如果你看不到回报，那是因为故事还没走到结局。

所谓自由，不是随心所欲，而是自我主宰。你有多自律，就有多健康。

2019年，希望你练就强健的体魄，不抽烟、少喝酒、按时吃饭、早睡早起。

愿你的世界更加丰盈，心中有傲骨，也有慈悲。愿你和爱的人在一起，健康相伴！

随着我国经济和社会快速发展，人们的工作和生活方式发生改变，居民身体活动减少，运动不足成为导致死亡的第四大独立因素。

相关调查显示，居民超重率和肥胖率持续增加；青少年耐力、成年人肌肉力量与耐力、老年人肌肉力量等指标变化并不乐观；心血管病、糖尿病等慢性非传染性疾病发病率呈上升趋势；多数居民在运动时存在很大的盲目性。

新的一年，我们呼吁大众牢记以下科学健身的核心信息：

对于全体民众，建议全面评估身体状态，选择安全有效的运动，遵从循序渐进的计划，制定个性化运动处方；

减少静坐时间，鼓励进行随时随地、各种形式的身体活动，运动的同时注意摄入全面的营养、进行充分的休息、选择安全的环境；

一次完整的运动应包括准备活动、正式运动、整理活动，一周运动健身应包括有氧运动、力量练习、柔韧性练习。

针对不同年龄层，建议：

儿童、青少年每天累计进行至少1小时中等强度及以上的运动，培养终身运动的习惯；

推荐成人每周运动不少于3次，每周累计进行至少150分钟中等强度的有氧运动，每周至少拿出2天进行主要肌群参与的抗阻力量练习；

老年人应从事与自身体质相适应的运动，除了有氧运动，也要重视肌肉力量练习和平衡能力锻炼。

一项调查显示，中国人的食盐、食糖、味精等调味品的日常摄入量远远高于世界平均水平。口味过重，可能给身体带来几十种疾病。

吃盐过度会给肾脏带来负担，还会增加高血压、心脏病的患病几率；导致钙质流失，引发骨质疏松；助长皱纹，加速皮肤老化。

吃得油腻除导致消化不良以外，还容易引起脂肪肝、糖尿病、冠心病等疾病。

吃得太甜会带来龋齿、糖尿病、胆结石、骨质疏松等疾病，甚至导致女性早衰并诱发妇科疾病。

吃得过辣会诱发溃疡、伤及肠胃，间接导致高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病。

为了科学地改变我们的口味，培养健康的饮食习惯，除了做到减盐、减油、减糖这“三减”，减辣也是健康饮食“必减”的“重口味”之一。

逐日递减：可以先从麻辣降到中辣，再到微辣。坚持微辣水平，会让你的身体更加健康。

醋酸解辣：炒菜时如果辣椒放多了不妨加点醋。在餐馆吃饭时，如果感觉菜比较辣，也可以要一小碟醋蘸着吃。

搭配蔬菜：吃辣时，搭配一些清淡少油少盐的蔬菜，比如清炒苦瓜、蒜蓉西兰花、大拌菜等，具有清热去火的作用。

多吃水果：吃辣后，为了防止出现咽干唇裂等症状，可以多补充水，吃点酸味水果。

利用“限盐勺”：每人每天最多摄入6克盐，许多盐袋中都附有容量为2克的小盐勺，烧一个菜用一勺盐。

少用含盐调味品：酱油和味精等调料也含盐分，要尽量少用。

关火后加盐：关火后加盐稍微搅拌即可，盐停留在食物表面，同量的盐有更好的口感。

准备“限盐罐”：结合限盐勺，把一天内一家人一日三餐的用盐量一次性装入限盐罐里。

记录使用日期：每个家庭都应该记录一袋盐开始食用的日期和食用完的日期。一般来说，一家三口每月食盐使用量应控制在一袋（500克）以内。

在家烹饪：饭店的饭菜含油量高，尽量在家做饭吃。

限油小标签：在油开封时贴上一个标签注明开封日期。比如一家三口人每天需要75克油，那么一瓶2升（约1800克）装的油，至少应该吃上24天，才不至于超标。

油的代替品：做菜时可以多放香菇，因为香菇含有核苷酸，是天然的“味精”；还可以可多利用葱姜蒜、胡椒、花椒、八角等调料给食物增鲜。

凉拌烹调：凉拌菜是控制摄油量的好办法。

逐量递减：每周一次减糖餐，或者每天少吃一种含糖食物，时间久了口味就会变淡。

选择替代品：用水果代替甜食，用蜂蜜代替糖，烹饪时用橘皮、柠檬汁等代替糖的香味。

减少在外就餐：多在家吃饭能更好控制用糖量。

远离“隐形糖”：如果食品的标签上出现白糖、砂糖、蔗糖等字眼，一定要少买，甚至不买。

新的一年，希望大家重视口腔健康，积极学习口腔知识，养成有益口腔的生活方式，做到：

每天至少刷两次牙，尤其重视晚上睡前刷牙；

使用含氟牙膏，预防龋齿；

每6个月到1年进行1次口腔检查并洗牙；

及时清除口腔内的不良刺激物和癌前病变，预防口腔癌；

备孕女性要先去医院接受口腔检查，治疗口腔病；

不论失牙多少，都应及时进行义齿修复，恢复咀嚼功能。

当工作生活中出现压力过大、情绪低下时，要及时做出调整。可通过冲动控制训练、延迟满足训练、情绪训练等方法学习管理情绪。

举例来说，激动时试着向自己描述当前的情境和感受，比如“我现在心跳很快，脸很红，呼吸急促”。这些简短的描述能分散注意力。也可以对自己说：“等一分钟再发火！”短短的一分钟能让人恢复理智。

此外，建议培养一些兴趣、爱好，养成自我欣赏的能力；

每周适度运动，可调整身心、稳定情绪；

建立积极的人际关系，一个人可以没有很多朋友，但至少要有一个好朋友。

为了把一件事做成、做好，我们总会有压力，但有压力并不意味着有痛苦。建议把“快乐”当作工作、学习过程的一部分。

不要忍受生活，而是享受生活。

卒中又称“中风”，是一种急性脑血管疾病，分为缺血性卒中（脑梗）和出血性卒中（脑出血）两类。

新的一年，我们呼吁大家做到以下几点：

高度重视脑血管病的防治，学会判断自己是不是高危人群，如果是，要尽早请求专业医生帮助；

学会识别卒中早期症状，比如我们推广的“120口诀”（看1张脸：不对称，口角歪斜；查2只胳膊：平行举起，单侧无力；“聆”听语言：表达不清或困难），有上述任何突发症状，快打120；

希望所有卒中患者的诊疗都在专业医生指导下进行，不要看着广告看病吃药，否则会非常危险；

尽管卒中非常严重，但可防可治，希望大家戒烟戒酒，注意睡眠，不要熬夜，清淡饮食，控制体重，不要太过恐惧。

用药应当遵循“安全性、有效性、经济性、适当性”四大原则。在安全的前提下，才能谈及合理用药。

安全性原则。一些公众误认为不良反应多的药不安全。其实，药品说明书中记载的不良反应越详细，代表企业对该药品研究越透彻。对药物疗效和不良反应了解得越清楚，医生和患者在使用药品时越能明确注意事项，以更好地权衡用药利弊。

有效性原则。一些慢性病、疑难病患者，容易盲目崇信偏方、经方、验方、秘方和各种网络广告，进行盲目治疗。使用药方时要务必慎重，否则可能浪费时间和金钱，甚至延误治疗时机，损害身体健康。

经济性原则。注射疫苗是世界公认最经济、最方便、最有效的预防和控制传染病的手段，其效益远高于风险。疫苗的普及接种，能有效避免儿童残疾和死亡发生。

适当性原则。在儿童用药方面也要注意，儿童不是成人的缩小版，儿童患病应根据医生处方合理用药，家长要详细了解药品慎用和禁用信息，不可随意用成人药减量服用。

肿瘤与生活方式密切相关。比如，消化道肿瘤是“吃”出来的病，肝癌、胰腺癌是“喝”出来的病，肺癌则是被“气”出来的病。

长期以来，公众缺乏对癌症发病和早诊的科学认识。以肺癌为例，除了人口老龄化和遗传因素，“三霾五气”（室外雾霾、室内烟霾、心霾，室外大气、烟草烟气、厨房油烟气、装修气体、生闷气）是肺癌发病的主要致病因素。公众需要了解这些因素，并有针对性地加强防控意识。

吸烟是肺癌发病的明确致病因素。吸烟者应主动戒烟，健康人群也要远离二手烟和三手烟的危害，及时制止周围人吸烟；

尽早转变烹调方式，减少爆炒煎炸，做饭全程都要使用抽油烟机；

装修时尽量少使用石料、油漆，装修后要充分通风，使用空气净化器，不要着急入住；

“癌症性格”也常被人们提及，容易产生郁闷、气愤等不良情绪的人尤其要重视心理健康问题，保持心情愉快，学会排解不良情绪。

重视体检。做到早发现早治疗。