【健康】长寿第一方，竟然不用花一分钱！全世界专家都推荐

　　这是个你随时随地都可进行的运动，免费还无副作用。

　　最近，发表在美国肾脏病学会临床杂志上的一项研究表明，每坐1小时就站起来活动2分钟，能减少死亡风险33%，而对于那些患有慢性肾病的人，甚至能减少41%的死亡风险。

　　所以走路是防癌的最好方法！

　　有便秘：扭着走，可以促进肠胃消化；

　　减腰围：敲着走，走路时捎带手加些动作（比如敲带脉），能很好地帮助减腰围。

　　不用补一大堆的补品，简单一个动作就能达到健骨的目的。

　　老人想达到健骨的目的不妨适当地多跺跺脚，也能起到不错的效果。

在人的掌心、脚心、手指、脚趾末端，和手背、脚面经络上，布满了许多敏感的穴位点，长期坚持鼓掌跺脚不但健脑益智、增强记忆、提高自身免疫力，还能强健骨骼，促进整个身体的健康。

　　只要睡好觉就能变漂亮，这可比那些贵得吓人的化妆品强多了。

　　有研究表明，人表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间是22时至次日凌晨2时。

专家解释，这就是我们常说的“美容觉”最佳时段，如果在这个时间段能保证良好的睡眠，就可以加快皮肤新陈代谢，延缓皮肤衰老，反之，熬夜则会影响细胞再生的速度，缩短皮肤细胞寿命，导致肌肤老化。

　　不过，真正的“睡美人”不是靠一次两次“美容觉”就能补出来的，只有作息有序才能拥有高质量的睡眠。在睡前热水泡脚，喝杯热牛奶，把房间灯光调暗等，都有助于睡眠哦~

　　钙片和太阳，你会选择哪一个？其实晒太阳才是补钙最好的方法。

　　晒太阳与补钙之间确实有着密切的关系，晒太阳可以帮助人体获得维生素D，而维生素D可以帮助人体吸收钙。

　　阳光中帮助我们获得维生素D是紫外线，而它的穿透性比较差，薄薄的一张纸、甚至雾霾都能将紫外线隔绝开，因此，隔着玻璃晒太阳对皮肤合成维生素D完全没有作用。

　　天气好的时候，建议每天上午9-10点钟或下午3-4点钟可以到户外晒晒太阳，每次15-30分钟就可以了。

　　诸多研究显示，受教育程度高的人不易得阿尔茨海默病。

　　如果老年也保持着学习的习惯，可极大地保护自身的认知功能。所以，多看书看报，每天努力记住一些新近发生的事情或学习到的新知识，让大脑始终都处于运动和学习的状态中是防痴呆的最好方法。

　　另外，还可以打打牌，玩玩字谜游戏，这些活动不仅需要良好的认知能力，更需要调动大脑中多个功能协同完成，这就让大脑能长期处在一个比较活跃的状态中。

　　建议在明亮的环境下读书读报，也不要看太久，半个小时让眼睛休息一会。

　　西班牙一家杂志刊发文章称，笑笑更健康。大笑能够使心率加速，为大脑供氧。

　　专家表示，大笑是一种有氧运动，大笑一百次达到的锻炼效果相当于骑15分钟自行车。

此外，大笑的健康之处还在于能够使心率加速，为大脑供氧，具有幽默感的人免疫机制更健康，心肌梗死的几率会降低40%左右，平均寿命能够提高4年半。

　　没事就多笑笑吧，笑一笑，十年少。

　　吸烟危害严重，可诱发高血压，导致心脏病发作的风险增加2—4倍。能戒烟就戒吧！

　　人到中年，酒不可贪多。酒精不但使血压上升，心跳加快，增加心肌耗氧，更重要的是促使动脉硬化的软斑块破裂，造成血栓形成。

　　所以大家最好不喝酒，如果“老酒瓶”无法戒酒，则需饮酒适量，习惯饮酒的人应根据酒的种类限量饮用：

　　能戒烟就戒了吧，酒能适当喝点，但别过量。