小寒|一年中最冷的节气，收好这份养生指南，照着做，寿长10年！

小寒节气开始，全国大部分地区开始降温，都是一派严冬的景象。既然是全年最低温，更不能少了养生！小寒过后补得当，一年不受寒！

早睡晚起，以养阳气。小寒过后，万物潜藏，养生也要顺应自然规律，并要收敛神气，起居调养宜早眠晚起。早晚温差悬殊，早睡以养阳气，迟起以固阴精。

对于耐寒能力比较差的人群来说，当冷空气来临的时候，不管在室内还是在室外，最重要的是要“暖头”。

小寒过后，如果外出要戴上保暖的帽子，并避免顶风行走。另外，睡觉时注意稍微关上门窗，避免头部被冷风吹到，但是不建议蒙头睡觉。

“严寒从脚起”，双脚距离心脏最远，血液循环较差，故易受寒。脚部保暖对于暖身防病意义重大。

每天晚上睡前用热水泡脚也可助血液循环而暖脚强身。

中医所谓的“通”是指气血、经络的畅通，气滞血淤，经络郁阻，会导致疾病。

小寒过后最简单的“通”法是多吃萝卜，羊肉炖白萝卜，可以补充阳气、温暖五脏，尤其适合肾虚和脾虚的人食用。

羊肉、白萝卜、粉丝、葱、姜、盐、料酒、大料、干辣椒、花椒。

1、将白萝卜切成块，羊肉切成3厘米长短的块，放入热水中焯一下备用。

2、砂锅中倒入水，放入羊肉，加入料酒、葱、姜、干辣椒、大料、花椒，加盖烧开后转小火炖30分钟，放入白萝卜、粉丝继续炖，至熟后调味即可。

羊肉在《本草纲目》中，是被称为“补元阳益气血”的上佳补品。冬季吃羊肉可驱散寒冷、温暖心胃。

常吃羊肉炖白萝卜有驱寒暖胃的作用。

其实，冬季养生很重要的一点就是养肾，除了从日常生活、饮食上注意保养之外，还可以搭配服用滋补国宝中药——广誉远龟龄集。

广誉远龟龄集以参茸为君材，臣药以海马、雀脑、肉苁蓉等温补肾阳、益精填髓。佐以丁香、砂仁健运脾阳，补而不腻，避免虚不受补，制以熟地、天冬、枸杞滋补肾阴，阴中求阳，配伍穿山甲、牛膝、石燕以通经络、清热邪、以防闭门留寇，甘草调和诸药，青盐引药入肾，滋养五脏六腑、四肢百脉，使阳气源源不断，循环生长。除此之外，龟龄集可提升冬天人体的抵抗力，且能有效的改善手足寒冷、精神萎靡的症状。

在早饭前1小时、晚饭前1小时，以淡盐水或龟龄集酒送服2粒。

龟龄集酒送服：酒善行药势，能通经络，活气血，使龟龄集发挥温补一身阳气之功。

卯时（5:00—7:00），气血流注手阳明大肠经，此时阳气升发，脾胃顺势运化，养生宜定时进食早餐以调理脾胃，助力阳气升发；

酉时（17:00-19:00），气血流注足少阴肾经，肾主藏精，此时宜进食晚餐，充盈肾精，为阳气升发储备能量。

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小寒过后，可以适宜的运动锻炼身体，比如：散步、慢跑、打太极、敲打健身球等运动量小的活动。

一项关于心脑血管病发病的时间性研究发现，早晨7～9点，是心肌梗死等猝发性心脏病和脑中风的高发期，因此，晨练最好在9点后。运动以温暖全身或有些许微汗为宜。

德国运动医学及预防协会证实，即使在天气寒冷、温度较低的冬季，户外慢跑仍对身体有许多益处。

这是因为慢跑有助于增强人体的免疫系统，从而降低患感冒的风险。

冬季跑步最重要的是要注意保暖。

小寒过后，冬季天气寒冷，白天短而夜间长，呼啸的北风、频发的雾霾，常会让人们的心情受到影响，引发失落、沮丧等情绪，甚至患上抑郁症。

因此，此节气中要注意积极调节自己的心态，节制喜怒，多听音乐，参加娱乐活动，积极乐观地面对寒冷的天气变化。

还要多晒太阳，接受“光合作用”，静心等待寒冷过后的春色。