小寒|一年中最冷的节气,收好这份养生指南,照着做,寿长10年!

来源: 大连广誉远中医院/dlgyy0411

2019.1.5

农历:十一月三十

戊戌【狗】年

乙丑月 壬寅日

民间有句谚语

“小寒大寒冷成冰团”

从字面上理解,大寒冷于小寒

而在气象记录中小寒却比大寒冷

可以说是全年最冷的时节

小寒节气开始,全国大部分地区开始降温,都是一派严冬的景象。既然是全年最低温,更不能少了养生!小寒过后补得当,一年不受寒!

小寒补得当,一年不受寒

起居

去寒保暖,早睡迟起

早睡晚起,以养阳气。小寒过后,万物潜藏,养生也要顺应自然规律,并要收敛神气,起居调养宜早眠晚起。早晚温差悬殊,早睡以养阳气,迟起以固阴精。

小寒防风寒,帽子别离头

对于耐寒能力比较差的人群来说,当冷空气来临的时候,不管在室内还是在室外,最重要的是要“暖头”。

小寒过后,如果外出要戴上保暖的帽子,并避免顶风行走。另外,睡觉时注意稍微关上门窗,避免头部被冷风吹到,但是不建议蒙头睡觉。

严寒从脚起,每晚泡脚

“严寒从脚起”,双脚距离心脏最远,血液循环较差,故易受寒。脚部保暖对于暖身防病意义重大。

每天晚上睡前用热水泡脚也可助血液循环而暖脚强身。

饮食

“补”重要“通”亦重要

中医所谓的“通”是指气血、经络的畅通,气滞血淤,经络郁阻,会导致疾病。

小寒过后最简单的“通”法是多吃萝卜,羊肉炖白萝卜,可以补充阳气、温暖五脏,尤其适合肾虚和脾虚的人食用。

羊肉炖白萝卜

            驱 寒 暖 胃           

食材:

羊肉、白萝卜、粉丝、葱、姜、盐、料酒、大料、干辣椒、花椒。

 做法:

1、将白萝卜切成块,羊肉切成3厘米长短的块,放入热水中焯一下备用。

2、砂锅中倒入水,放入羊肉,加入料酒、葱、姜、干辣椒、大料、花椒,加盖烧开后转小火炖30分钟,放入白萝卜、粉丝继续炖,至熟后调味即可。

羊肉在《本草纲目》中,是被称为“补元阳益气血”的上佳补品。冬季吃羊肉可驱散寒冷、温暖心胃。

常吃羊肉炖白萝卜有驱寒暖胃的作用。


其实,冬季养生很重要的一点就是养肾,除了从日常生活、饮食上注意保养之外,还可以搭配服用滋补国宝中药——广誉远龟龄集。

广誉远龟龄集以参茸为君材,臣药以海马、雀脑、肉苁蓉等温补肾阳、益精填髓。佐以丁香、砂仁健运脾阳,补而不腻,避免虚不受补,制以熟地、天冬、枸杞滋补肾阴,阴中求阳,配伍穿山甲、牛膝、石燕以通经络、清热邪、以防闭门留寇,甘草调和诸药,青盐引药入肾,滋养五脏六腑、四肢百脉,使阳气源源不断,循环生长。除此之外,龟龄集可提升冬天人体的抵抗力,且能有效的改善手足寒冷、精神萎靡的症状。

服用方法:

在早饭前1小时、晚饭前1小时,以淡盐水或龟龄集酒送服2粒。

龟龄集酒送服:酒善行药势,能通经络,活气血,使龟龄集发挥温补一身阳气之功。

 服用时间:

卯时(5:00—7:00),气血流注手阳明大肠经,此时阳气升发,脾胃顺势运化,养生宜定时进食早餐以调理脾胃,助力阳气升发;

酉时(17:00-19:00),气血流注足少阴肾经,肾主藏精,此时宜进食晚餐,充盈肾精,为阳气升发储备能量。

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温馨提醒:

在服用龟龄集时忌生冷、刺激性食物;伤风感冒的时候要停止服用,等感冒好了再服用;另外,由于龟龄集是口服药,为了您和宝宝的健康,孕妈也不能服用。


注:请仔细阅读说明书并在医师指导下使用。


运动

强度温和,宜9点后锻炼

小寒过后,可以适宜的运动锻炼身体,比如:散步、慢跑、打太极、敲打健身球等运动量小的活动。

一项关于心脑血管病发病的时间性研究发现,早晨7~9点,是心肌梗死等猝发性心脏病和脑中风的高发期,因此,晨练最好在9点后。运动以温暖全身或有些许微汗为宜。

慢  跑

            增强免疫力           

德国运动医学及预防协会证实,即使在天气寒冷、温度较低的冬季,户外慢跑仍对身体有许多益处。

这是因为慢跑有助于增强人体的免疫系统,从而降低患感冒的风险。

冬季跑步最重要的是要注意保暖。

心态

心宜平,节制喜怒晒太阳

小寒过后,冬季天气寒冷,白天短而夜间长,呼啸的北风、频发的雾霾,常会让人们的心情受到影响,引发失落、沮丧等情绪,甚至患上抑郁症。

因此,此节气中要注意积极调节自己的心态,节制喜怒,多听音乐,参加娱乐活动,积极乐观地面对寒冷的天气变化。

还要多晒太阳,接受“光合作用”,静心等待寒冷过后的春色。