本专栏由广东省名中医、首届“广东好医生”称号获得者、中央保健会诊专家、广东省中医院大骨科主任林定坤教授指导，欢迎持续关注！
此式源自“太极拳”的“云手”。
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动作要领
自然并腿端立，神情放松，自然呼吸。双上肢自然下垂于两侧；
左云手、右云手，右云手的同时下蹲成左丁步；
左云手，同时迈出左腿成左弓步；
右云手，同时带动身体转侧面向正面，成马步；
左云手，同时带动身体转侧向左，重心移至左腿，收右腿成右丁步；
右云手、左云手；
右云手，同时迈出右腿成右弓步；
重复上述第2-7步，左右交替，以腰身为轴心，周而复始，一次迈步为一次动作，每日早、晚各练30次。
云手动作为八段功中的最后一式，亦是对练习者要求最高的一式。建议将前七式动作练习熟练以后，再进行习练。
调息要领
动手过程中自然呼吸，平息。心情保持安静，心沉丹田。
功能作用
阴阳是对自然界相互关联的某些事物和现象对立双方属性的概括。阴阳学说的基本内容包括阴阳对立、阴阳互根、阴阳消长和阴阳转化四个方面。
人体的阴阳调和，也是健康的根本。人与自然的和谐是要天人合一，顺应自然，顺应阴阳的变化，这样才能健康长寿，这样才能使人类生生不息。太极拳中的云手，在动作形式上，双手和腰腿的来回不断的位置改变，遵循了阴阳变化的规律，上肢和下肢的配合，服从腰身的旋转变化，也都与阴阳变化的大义相同。体势的连续的开合旋转运动，动中有静，静中有动，也正是阴阳变化之规律在动作招式练习熟练后，就可神情放松、凝神定志，体势也随之顺畅柔美。而在手足之间，腰身是活动的中枢，腰脊始终保持中正中旋转，同时带动上肢的云手和下肢的换步。上肢尤其是双手连绵不断，轻柔中带劲，而下盘动作轻灵中带稳健，也是连绵不断，全身各位高度协调。只有长期练习，才能腰脊灵活，意守丹田，以意行气，以气行势，整个动作才能如行云流水般流畅。体势、意念、精神才能达到高度的统一，达到养生动功的最高的境界。长期练习，可达到平衡阴阳的作用的作用，具有较强的养生保健、延年益寿之功效。
本动作编排中，注意到太极云手在太极拳中的重要性，也看到许多门派对云手动作的不同理解和练法，得到不少启发。我把这个动作的下盘，有意编成丁步、弓步、马步的转化，目的在于丰富下肢的动作，增加了难度的同时，使腰身转动的范围更大，长期练习以使腰部更灵活。
适练人群
有各种疾病的患者，只要无严重的心肺功能障碍，以及严重的骨关节炎，无急性感染，且有一定的体力者，都可以练习。
慢性颈腰椎退变性疾病者，肩周炎恢复期、腕管综合征、脾胃虚弱者，都可以练习。
注意事项
此动作要求，手法、身法、腿法高度协调统一，上肢动作轻巧柔和，下肢动作轻灵稳健，而腰身中立和灵活，眼睛随的手转动，内心愉悦，精神放松、意念专注。要做到这种内外之统一，以及上下左右变化，迎合阴阳变化之规律，实则不易。
练习此动作，建议还是从功法的第一式练起，逐步打下好的基础，前面动作练好之后才进行练习。
练习此动作之初，协调性不太好的人，可先做原地的上肢动手，则左右云手，待手法熟练后，再加上下肢一起练，逐步过度到全身动作的协调，再过度到心神与动作的协调。
体质相对弱者，也可以降低要求进行操练。如弓步和马步可调高一点，动作次数可少一些。循序渐进，坚持练习。
工作紧张者，烦踝失眠者，腰膝酸软者，可多加练习。
心肺功能差者不主张练习。
髋关节、膝关节、踝关节等有伤、有急性炎症者不能练习。
摘录自《林定坤健体八段功》
主编：林定坤 副主编：陈树东 林方政
本期整理：侯宇
整套“林定坤健体八段功”是中西融合的体现，全面改善都市人的精神状态与筋骨平衡。勤加练习，内则修身养性使神完气足，外则练筋强骨使筋柔骨正，达到“正气存内，邪不可侵”的状态。
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编辑：朱海媚 责编：宋莉萍