作者|爱小妹
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有人说，羡慕女明星的产后身材，产前产后一个样，屁股没有变大，腰还是一样地细。
还有人说，女明星有钱有时间去进行产后修复，我们普通老百姓哪有闲钱？
但是骨盆松弛不止让屁股变大那么简单，如果影响到你的健康了，你还会嫌没时间、没钱吗？
跟着爱小妹来认识一下骨盆修复的重要性吧。
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骨盆是什么？
骨盆相当于人体中轴区，位于臀部与腹部的中间，由左右髋骨和骶骨、坐骨以及耻骨联合构成。
骨盆的正中心是子宫，子宫前方是膀胱，后方是直肠，骨盆如同于一个护卫圈把子宫等内脏保护在其中。
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生产前骨盆的变化
怀孕期女性体内黄体酮升高，肌肉、关节、韧带开始松弛，骨盆变大变宽，为产道腾位置。孕期分泌松弛素，导致骨盆、肌肉、阴道等身体部位均呈现松弛状态。
分娩时骨盆的变化
分娩时耻骨联合软骨松弛，这时候松弛程度过大，也就是说耻骨连接软骨发生损伤。会有明显的自发痛和压痛症状，甚至不能步行。
产后骨盆的状态
臀形变宽是最明显的症状，分娩之后，很多宝妈会发现怀孕之前的裤子完全不能穿，这是因为产后骨盆不能自行恢复到产前的样子，骨盆变得松弛，体型走样。
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骨盆松弛的坏处
1. 比例失衡
下半身肥胖、骨盆变形，会引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线。
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2.产后出血
过于松弛会产生错位，此时锋利的骶骨的边沿会落入骨盆内部，划伤子宫颈口；如果连带附近动脉被划破，就会出现大出血情况。
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3.内脏下垂
骨盆支持着腹部，具有保护内脏及生殖器官的重要功能，骨盆变形会影响盆腔内的脏器及生殖器官，容易诱发内脏或者子宫下垂问题，严重的还会出现子宫脱垂的情况。
同时，骨盆的倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲，以致体液流动的机能受到阻碍，甚至部分地失去作用。
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4.肩颈酸、腰背痛
闭合不全的骨盆会牵拉腰部周围的肌肉向左右扩张，使得腰部神经受到压迫而引起腰痛。另外，从腰部通过后背一直到肩部的肌肉如发生僵硬，势必影响血液的流通，引起肩膀疼痛。
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5.慢性疲劳、体寒
由于骨盆的倾斜，血管受到压迫，阻碍了温暖的血液正常地循环流通。加之肌肉会为恢复原有的状态而紧张起来，这样会造成慢性疲劳。
肌肉紧张、僵硬后，造成血液和淋巴液的流动不畅，身体会处于发冷的状态，身体畏寒的情况就会更加恶化。
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教你5个骨盆修复操
1、船式
仰卧在垫上，双脚并拢，吸气的同时将上身、双脚和双臂均向上抬起；臀部着地，并以脊柱为支撑，保持此姿势的同时屏息5秒，呼气，调整呼吸，全身放松。
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2、犁式
仰卧在垫上双腿并拢，手臂置于体侧；呼气时臀腰背离开地面，双腿尽量向头的上方伸展，脚趾触地，保持8-10秒的深呼吸，呼气还原，调整呼吸，反复练习2次。
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3、桥式
仰卧双臂置于体侧，调整呼吸，屈双膝，脚跟尽量靠近臀部下方，吸气时将腰、臀部，慢慢离开地面向上抬起，双手扶在腰后，肩膀着地，收紧下颚，调整呼吸，慢慢呼气，身体落回地面。
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4、弓式
俯卧在垫上双臂置于体侧，调整呼吸并向上屈起小腿，吸气时上身和颈部后仰，双腿尽量往上翘，脚背绷直，双手扶住脚尖，双膝尽量离开地面，保持此姿势10-20秒，自然呼吸，呼气时慢慢将上身还原,松开双手，双腿收回。
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5、双抬腿式
侧卧在垫上，屈肘，以左臂或右臂支撑身体，双腿并拢，目视前方，吸气时用力将双腿并拢,并同时向上抬起,然后缓慢还原放松。
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这只是自我训练骨盆的小方法，骨盆想要完全恢复，还需要进行正规操作，爱小妹推荐三源青春源调理套组。
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