作者|爱小妹
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月子里的饮食相当讲究， 大多数人都知道要补，但是补什么？吃什么？忌什么？心里似乎没有清晰的界限，今天爱小妹来普及一些小知识，让月子里的宝妈能够吃好吃对。
牢记四点：精杂稀软
1.精是指量不宜过多
很多人觉得生完孩子就万事大吉，吃得多才能吸收得好，所以拼命给产妇进补，而产妇呢，胃口越来越好，给啥吃啥，丝毫不忌口。
产后过量的饮食除了能让产妇在孕期体重增加的基础上进一步肥胖外，对于产后的恢复并无益处。
产后的饮食量标准可以对比孕期的饮食量。如果选择母乳喂养，而产妇奶水过剩，食量可以比孕期增长1/5的量；而如果产妇的奶量刚好够宝宝吃，饮食可以和孕期等量；如果选择奶粉喂养或者压根没有奶水的产妇，食量可以和非孕期相同。
记住哦！生产完不光是喂孩子，还要为自己以后的身体恢复做准备，不能贪图一时，而让肥胖跟随一生。
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2.杂是指食物品种多样化
杂不是说胡吃海喝，只吃下奶的猪蹄、鸡肉类等，而是不能只吃大荤或者全素，要荤素搭配、均衡营养，五谷杂粮要涉及到。
进食的品种越丰富，营养越全面。除了明确对身体无益的，和吃后可能会过敏的食物外，荤素菜的品种应尽量丰富多样。
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3.稀是指水分要多一些
产妇大多出汗较多，体表的水分挥发也大于平时。因此，产妇饮食中的水分可以多一点。而乳汁的分泌也靠此影响的，产妇不光要喝水，对于汤类、牛奶、粥类的需求也要增加。
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至于要喝哪些汤和粥，前几天的推送中有详细说明，可以点击下图查看。
4.软是指食物烧煮以细软为主
产妇的饭要煮得软一点，少吃油炸的食物，少吃坚硬的带壳的食物。因新妈妈产后由于体力透支，很多人会有牙齿松动的情况，过硬的食物一方面对牙齿不好，另外一方面也不利于消化吸收。
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但不能只喝小米粥
北方人坐月子有这种习惯：分娩之后只以小米粥为主食，连续喝好几周。其实，小米粥是很有营养，特别是在月子期间，但是也不能只以小米粥为主食，而忽视其他营养成分的摄入，有可能造成新妈妈营养不良。
月子饮食“四忌”
1、老母鸡汤
产妇在生完宝宝之后，耗费了很多的精力，是需要通过一些汤类进补的，但是一些家庭选择马不停蹄地炖上一锅鲜美的老母鸡汤。
其实，产后哺乳的宝妈不宜立即吃老母鸡，因为老母鸡的鸡肉中含有一定量的雌激素，产后马上吃老母鸡，就会宝妈增加血液中的雌激素含量，抑制催乳素，从而导致宝妈乳汁不足，甚至回乳。此时最好是选择用公鸡炖汤。
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2、茶
虽然茶水也是一种很好的饮品，但是并不适合刚生产完的宝妈，这是因为茶水和未熟的香蕉中都含有大量的鞣酸，它可以与食物中的铁相融合，影响肠道对铁的吸收，而宝妈因为分娩或多或少都会失血，饮用茶水极易导致新妈妈产后发生贫血的现象。
茶叶中也含有咖啡因，在饮用茶水之后宝妈就很难以入睡，从而就影响了宝妈身体的恢复，并且茶水通过乳汁进入宝宝的体内之后，就会让TA出现突发性肠胃痉挛的症状，还会烦躁大哭。
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3、巧克力
爱小妹建议哺乳期的妈妈尽量不要吃巧克力。
如果宝妈产后食用巧克力，宝宝会通过乳汁吸收部分巧克力的成分可可碱，并慢慢在体内累积。长此以往会损坏神经系统和心脏，宝宝容易消化不良和经常哭闹。
此外，宝妈如果产后经常食用巧克力，会影响食欲，宝妈面对月子餐会产生抗拒心理，导致营养摄入不均衡，进而影响母乳的分泌。
因巧克力糖分和热量很高，宝妈还容易产后肥胖。
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4、乌梅
产妇在刚生完宝宝以后，体内是有淤血的。梅子类的的小零食是很多产妇的心头爱，但是这种酸涩食品会阻滞血液的正常流动，不利于恶露的顺利排出。
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生完宝宝后，新妈妈耗费着大量的体力和精力，身体需要一定的时间才能够恢复，所以生完宝宝后的几天需要多多休息，同时在饮食上是需要格外的注意，避开那些饮食的禁忌，记住应该吃的食物，做一个精致的宝妈。
月子饮
发汗解表、祛寒除湿、促进恶露排出、促进子宫恢复。
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