走进科学——好吃不长胖还健康的东西有吗

来源: 鲁润阿胶/lurunejiao


要想减肥,

首先要知道,

你,

为什么肥~


总结8个字:

管不住嘴,迈不开腿。


不过话说回来,

如果能管得了嘴,

迈得开腿,

还需要研究减肥这个世界难题吗?


SO,

今天的主题就是:

科普肥胖原因。

然后告诉你减肥秘方,

请认真听课哦~



肥胖原因一:能量摄入过多



当摄入能量超过自身所需能量时,身体将以脂肪形式储存额外的热量,会导致超重和肥胖。特别是那些脂肪和糖含量高的食物。


增加体重和肥胖风险的食物包括:快餐食品、油炸食品(如炸薯条)、脂肪和加工肉类。



肥胖原因二:睡眠不足




研究表明,睡眠不足可加大体重增加和肥胖的风险。研究人员在1977-2012年间对英国超过28000名儿童和15000名成年人数据进行了分析。结果显示,睡眠不足显著增加了成人和儿童的肥胖风险。


睡眠不足导致肥胖可能是因为睡眠不足会导致体内激素的改变,从而增加食欲。睡眠不足会促进胃促生长素(Ghrelin)分泌,这种激素可刺激食欲。同时睡眠不足会导致瘦素分泌减少,瘦素是一种抑制食欲的激素。



肥胖原因三:高果糖浆食物




富含高果糖浆的食物包括苏打水、能量饮料和运动饮料,糖果和冰淇淋,调味汁和调味品(包括沙拉酱、番茄酱),加糖的食物(酸奶、果汁和罐头食品),早餐谷物食品等。


为减少高果糖浆食物和其他添加剂的摄入,可采取以下措施:购买前检查食物标签、可能的情况下选择未加糖或未加工的产品、在家制作沙拉酱或烘焙食物等。



肥胖原因四:久坐不动的生活方式



习惯久坐的例子包括:办公室工作而非体力劳动、电脑游戏而非体育活动、习惯坐车或开车而非步行或骑自行车。


多项研究显示,运动可以帮助保持胰岛素水平稳定,不稳定的胰岛素水平可能导致体重增加。2016年发表在BMJ Open Sport and Exercise Medicine上的一项研究回顾显示(BMJ Open Sport Exerc Med 2016),有规律的体力活动对于保持和改善健康状况至关重要,包括胰岛素敏感性。体力劳动、步行或骑车、爬楼梯和家务都有益。



肥胖原因五:气血不足



身体气血不足时,就不能把身体产生的垃圾代谢走,这也是很多女性生了孩子后胖起来就减不下去的主要原因。


同时因为气虚的人往往会有脾气虚,脾气虚的话,脾的运化功能就不足,运化不足就容易肥胖。不少肥胖的人都有气虚,甚至气血两虚。改善气血,肥胖也会得到改善。



肥胖原因六:女性宫寒

宫寒者的表现之一就是浑身发胖,并伴有气短乏力、失眠多梦、月经过少、不排卵等症状。当子宫热量不足,为了维护自身的生理机能,脂肪就充当起“护宫使者”,子宫越冷身体就越需要囤积脂肪,从而引起发胖。


现在,

知道自己该从哪里下手了吧,

毕竟没有减不下去的肥,

只有不够坚持的人!



为感谢看完全文,

送出一个文末福利~

 

2019,

女性好伴侣——多美娇闪亮上线,

一瓶解决女性气血不足、

宫寒、

手脚冰凉、

月经疼痛、

......

女性健康问题。

 

而且,

多美娇好喝还不发胖哦~



请记住我们的暗号:

月经过后,要喝一周!


 

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