健康生活 | 十大亚健康信号 你占了几个?

来源: 济南卫生计生/jnhfpc
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现代人“亚健康十大信号”,快来看看你中了几个,中医专家认为,占到三个以上,你的身体一定得“调调”啦!



亚健康是“介于健康与疾病之间的一种生理功能低下的状态”。它是一种现代文明病,仪器检查无阳性及器质性病变,但又频繁出现不健康的生理状态。实际上就是我们常说的“慢性疲劳综合征”


亚健康的10大标记

疲劳乏力:经常感觉到疲劳,即使有充分的睡眠,这种疲劳也不会消除,总感到浑身不舒服、不舒展。



睡眠不佳:经常失眠,多梦或是嗜睡,早上一起床觉得疲惫,睡眠质量不佳。



头晕健忘:想问题不能集中注意力,记忆力下降,有时会忘掉刚刚想做的事。



头部钝痛:工作而过度疲劳及其情绪过度紧张及不安时,经常会在额头、太阳穴或顶枕部,出现连续性的钝痛、重压及其紧箍感。



皮肤问题:新陈代谢显然减慢,肌肤的血液微循环显然短缺活力,结果造成眼眶周围出现皱纹,面颊上显现出色素沉着,肌肤显得灰暗,没有光泽。



食欲不佳:经常有人埋怨“没有胃口”、“吃不下饭”、“没有食欲”,心情稍一不好或者温度升高一点就不想吃东西。



便秘:食物从摄入到残渣的排出,通常应在24小时内完成。很多亚健康患者排便不顺利,消化系统及内分泌系统的失调,带来一系列的亚健康症状。



抵抗力差:换季特别容易感冒,或是容易出现过敏等毛病,怕冷,经常口腔溃疡。



心病:心情抑郁、容易焦虑或者紧张,经常感觉烦躁或者恐惧,或是精神不振、情绪低落、郁郁寡欢。



性欲减退:腰酸腿软,性欲降低、性功能减退。




亚健康如何调理


克服不良习惯

坏习惯会导致癌症,心血管和脑血管等疾病,吸烟,过度饮酒,高脂肪或过度饮食,缺乏运动,缺乏睡眠和不吃早餐会使我们的健康身体变为亚健康状态,最终导致各种疾病,因此我们必须放弃不利于健康的坏习惯。


精神亚健康不容忽视

有人认为较轻的心理问题可以自行调整,较重的人需要找一位精神科医生,但他们忽视了每个人的不同心理承受力,面对同样的挫折,心理免疫力强的人容易解决,软弱的人会有严重的后果。


       吃更健康的食物

钙具有镇定作用。脾气暴躁的人应该使用经常食用牛奶,酸奶,奶酪和其他乳制品以及鱼,肝,骨头汤和其他含钙食物来平息他们的怒气。当你感受到很大的心理压力时,身体消耗的维生素C会显著增加。所以精神上强调的人可以多吃些新鲜的橘子,猕猴桃等,以补充足够的维生素C。


适合亚健康的锻炼方式

快走


可以利用上下班路上的时间来进行快步走,例如可以提前几站地下车,快步走到目的地,走路的速度为100-120步/分钟,走步时主观感觉是微微气喘、微微出汗等。

家中小锻炼


在看电视的时候,可以边看边进行原地小跑。播广告的时候,在屋里来回走动。还可以做双手互推的练习,就是双手合十,进行互推,坚持5秒后放松为1次,每天练习10-20次。在房间进行压腿练习。双手撑住桌子或墙壁,进行立卧撑练习。

周末小锻炼


在周末或节假日的时候,每天要抽出至少30分钟的时间进行各种有氧运动,如快步走、游泳、爬山、骑自行车、跳舞、健身操、健美操等,可以增强体质、提高心肺功能,使人精力充沛。


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编辑:姜菲菲


审稿:刘芳


邮箱:jnwjw2016@163.com



济南卫生计生

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来源:健康山东