美国医学会提出10项健康建议
01
积极锻炼身体
成年人应该每周至少做150分钟中等强度的运动，或者每周做75分钟剧烈强度的运动。
运动也要注意“搭配”：有氧运动以每周3~5次为宜，如步行、慢跑、游泳等；力量练习以每周3次或隔天一次为宜，如俯卧撑、仰卧起坐等。
02
知晓并控制好血压
早期高血压，通过限制钠盐摄入、控制饮酒、多运动、减轻体重、保持心理平衡、缓解心理工作压力，也可能恢复到正常数值。
但如果早期干预治疗不能使血压下降到正常水平，就需要及时用药。
03
了解糖尿病的风险
注重饮食结构的调整，减少高脂肪、高热量饮食摄入，同时加强运动锻炼，控制好体重，有益于降低糖尿病发病率。
04
少吃加工食品
不吃或少吃加工、烟熏、烧烤的肉类食物。减少盐的摄入量，少吃盐腌食物。蔬菜、水果对癌症有预防作用，要适当多吃。多喝水，少喝含糖饮料。
05
感冒没必要吃抗生素
抗生素耐药是一个严重的公共卫生问题，感冒或流感时，抗生素没有用。感冒后注意休息，保证睡眠，适当多喝水。
感冒后3～4天症状没有好转，应及时到医院就诊。不建议感冒后自行用药，最好咨询医生。
06
限制饮酒，最好不喝！
适量饮酒有益的说法，根本就不存在！而且，饮酒是全世界范围内导致中青年男性（15-49岁）死亡的头号凶手！不喝酒，才对健康最好！
07
一定要戒烟
自己不吸烟，也别暴露在二手烟、三手烟中。
烟瘾发作时做两个深呼吸，然后做一些其他事情来转移注意力，比如听音乐。出去走几分钟也很有效。
可以求助专业的戒烟门诊，也可以拨打戒烟热线“12320”。
08
严格管理止痛药
盲目使用止痛药极有可能延误病情。此外，不同止痛药在药效、药性、用法用量、不良反应等方面各有特点。
药物服用请遵医嘱，安全储存以防误用，并妥善处置剩余的药物。
09
了解并按时接种疫苗
不接种疫苗会让人体失去保护，风险更大。如果因为恐慌不去接种疫苗，疫苗接种率下降，最可怕的后果是一些严重传染病得不到控制，发生暴发流行。
10
掌控压力，保持精神健康
压力之下，也许你的效率并不像你想象的那么高，所以，不妨试着通过释放身体来缓解压力，跑跑步、打打球、踢踢毽都可以得到释放。
来源：人民日报
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