这几年，经常能看到
熬夜猝死的新闻报道
有一个说法是
年轻人真天真
你们熬夜赚的钱
补不回熬夜伤的身！
稍微查一查
就会发现熬夜的危害不少
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熬夜会让人变胖
熬夜会让人变笨、注意力不集中、健忘
熬夜会让免疫功能下降
那么，到底几点睡才算熬夜？
但这个问题还真不是
“几点睡”那么简单
一起跟小编来看关于熬夜那些事
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算熬夜吗？
严格来说
不算
目前有两个公认的调节睡眠的影响因子
一个是生物钟
另一个是睡眠自我平衡
什么意思呢？就是说
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睡眠的一个重点是「要规律」，另一个是「要睡够」。
如果生物钟不规律，会导致内分泌紊乱；而醒的时间越长，就越感到疲倦，越需要睡觉。
但如果一直都是凌晨 4 点睡、中午 12 点起，你会发现：呀，前面说的两个因子好像都满足了呢。
没错，如果你已经习惯了昼伏夜出的生活，习惯了 12 点之后才睡，确实都不算熬夜，是「晚睡」，或者说是「睡眠时段推迟」。
算，哪怕你每天都早早上床了
长期的慢性睡眠不足
比急性的通宵熬夜更严重
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有研究表明，连续两星期每天减少睡眠 2 小时和连续 48 小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能，影响是一样一样的，但慢性睡眠不足需要的恢复时间，却要比通宵更多。
几点睡才算熬夜，可能要先看你需要几点醒过来，然后按你需要睡够的时间倒推，并保持这个规律。
偶尔熬夜的话
能，补觉肯定会比完全不补好
补觉时，睡眠效率比正常睡眠还要高
但是，如果是经常熬夜的话
只能非常残忍地说
真的补不回来
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如果经常熬夜，总靠白天补觉，容易导致生物钟紊乱。要是体内激素分泌出现紊乱，就可能会引起失眠和前面提到的心血管疾病、肥胖和糖尿病等代谢疾病。
如果是一直只上夜班、只在夜里工作
反而问题不大，真正的问题是
要在白天工作、夜间工作之间
不断地转换倒班工作
国际癌症研究机构也明确提出
倒班工作扰乱生物钟
是有致癌风险的
劝大家辞职换工作，可能不太现实
如果必须倒班，那么能做的就是
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1. 尽量减少轮班改变的次数。
2. 尽量按照顺时针的时间顺序倒。
先是日班（比如上午 9 点到下午 5 点），再是小夜班（下午 4 点到凌晨 1 点），再是夜班（晚上 11 点到早上 7 点），最后回归到日班。
3. 注意调节光照。
上夜班时要保证有足够强的光照。等到了白天可以考虑使用黑色墨镜，来模拟亮暗循环颠倒的环境。
健康最重要！
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