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天热了跑步的人也变多了，不管在哪里跑，为什么跑，都不要以为跑步就是简单的跑起来，一些不良的跑步习惯，可能正在影响你的跑步效果和健康！
1. 跑步前不“热身”
如果你不热身就直接进入高强度的有氧训练，心血管系统和呼吸系统会来不及进入状态，体温也比较低，肌肉血液供应和柔韧性不好，就很容易造成韧带和肌肉等软组织损伤。以下推荐几个热身动作↓↓↓
（可点击查看大图）
2.一下跑太快太多
跑步是会“上瘾”的，如果你刚刚开始跑，切忌不要一时兴起疯狂地跑起来，速度快时间长，会叫身体猛地一下负荷太大。
建议：根据自己的体能状况（心率、肌肉力量、运动习惯等指标）合理安排运动时间和运动量，遵循“每周训练量最多增幅10%”的原则。
3. 不喝水或一口气喝太多
运动前、中、后都要多次少量及时补水，否则运动量过大时容易出现身体脱水。但如果长跑后一口气喝太多，也可能会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，严重者甚至会水中毒。
建议：如果一次跑步活动超过一个小时以上，可以适当饮用一些运动功能饮料。
4.夏天跑步不防晒
适当晒晒对身体有好处，但如果要在阳光下挥汗如雨的奔跑，一定要做好防晒、并及时补涂，晒黑且不说，晒伤就得不偿失了。
5. 跑完立马休息
很多人习惯性地跑累了就一屁股坐地上休息。有节奏的运动忽然静止，原先因为肌肉有节律的收缩储存在肌肉里循环的血液，一下不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。
所以，跑完步要有放松的运动，动作与热身运动类似。↓↓↓
（可点击查看大图）
6. 跑步总是戴耳机
户外跑步戴耳机，安全隐患多。你会听不到有车靠近，如果在偏僻的地方，有可能会忽略身边的各种危险，比如车辆、自行车、滑板、狗和歹徒等等。
7. 随便穿一套鞋或衣服就开跑
最好选择一双鞋底柔韧性强，缓冲性能好且舒适的慢跑鞋，注意不要太紧。衣服也不能乱穿，如长跑要穿紧身衣对肌肉支撑做保护。
全脚掌着地、脚尖先着地、跑步时过分前倾后仰等等，都属于错误的跑步姿势，长此以往会给骨骼肌肉造成慢性损伤。
美国心脏协会指出，每周3～4次、每次至少30分钟，以最大心率（最大心率FCmax=220-实际年龄）的50%～75%锻炼的有氧运动对心脏最有利。它将对心血管系统和心肺功能有积极的改善作用，并显著减少相关疾病的危险。初练者的运动心率以最大心率的50%为宜，几周后，强度逐渐增加到最大心率的75%。
图文部分素材来源于《好大夫在线》，版权属于原作者
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