春运大作战!这份健康出行手册,送给正赶路的你!

来源: 四川卫生计生监督/SCWSJSJD

2019年的春运大幕

已经拉开

很多人已经开开心心地准备

或已经踏上了回家团圆的路途



卫监君在此提醒

各位返乡心切的游子们

春运途中要警惕各种健康隐患哦

晕车提前做准备


晕车不是病,而是一种应激反应,不用过分紧张。经常晕车者出发前的头天晚上应保证充足睡眠,别吃得太饱,别吃油腻食物,可吃一些易消化的食物。


在必要的情况下,提前半小时服用防晕车药或者切片生姜贴在肚脐眼上,也可以闻橘子皮或服用新鲜姜汁。另外,乘车时尽量减少头部活动,避免看窗外移动的景物。


谨防流感腹泻


春运期间,人群密度大、密切接触频率增加、通风和卫生条件较差,再加上天气又寒冷,旅途疲劳,抵抗力下降,这些都增加了流感感染风险。


乘客在车上要多喝水,也可佩戴口罩积极预防;中途靠站可以下车通风;尽量避免用手接触眼、鼻及口等,旅途中可以带上感冒药。


用眼遵循5:1


旅途中不少人都会买好杂志,或在手机、平板电脑中下载视频来消磨时间,但长时间用眼会给眼睛造成伤害,特别是坐夜车的人,车厢中光线较暗,再长时间对着书籍或屏幕,伤害更大。


建议每用眼50分钟,就休息10分钟,可以远眺、做眼保健操、按摩太阳穴等。


多种防护颈腰椎


由于空间有限,长时间久坐后容易出现腰酸背痛的情况。建议出行前最好随身准备一个U形枕和腰垫,或把自己的大衣或羽绒服折叠起来,当腰垫使用。


也可以在座位上进行“微活动”,比如前后左右扭扭脖子,一次做5~10组,或像小龟似的对脖子进行内外伸缩活动,每次10个来回左右。



多动下肢防血栓


久坐或久站后,最常见的问题就是足部、腿部浮肿,严重者还可能会诱发深静脉血栓。


建议每隔1小时就起身活动一下,比如来回走几步、踢踢腿等;如果空间有限,没办法大幅度活动,可在座位上踮踮脚尖、勾伸脚背、抬抬腿或揉捏小腿肚等,促进脚和腿部的血液回流。每当火车到站,或长途车经过服务区时,要抽空下车活动一下,换换气,做几个高抬腿跳或原地慢跑。


最后需要提醒的是

如厕也是路上一个大问题

长时间憋尿容易导致泌尿系统疾病

如有尿意,切忌憋尿



综合自网络


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