能同时获得
肛肠科、泌尿科、男科临床医生
认可的“治病动作”
一定非提肛运动莫属！
不要觉得尴尬
这一松一紧的小动作
好处可一点都不小~
提肛运动的4大功效
防治肛周的疾病
提肛可预防和治疗痔疮，对痔疮有促进痊愈的效果。提肛能使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动，可以改善局部的血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，增强肛门括约肌的功能和肛门、直肠部位的抗病能力。
2
改善男性的性功能
提肛过程中，括约肌的收缩可一定程度地改善男性前列腺和盆腔的血液循环，能对前列腺进行按摩，使慢性前列腺的充血减轻。而且括约肌是参与性爱的重要肌肉之一，提肛运动对其按摩的效果可以提高男人性功能，增加性爱持久力。
3
缓解女性漏尿问题
如果你出现了漏尿问题，很可能就是盆底功能发生了障碍，已婚、已育妇女的盆底功能障碍发病率约为30%-40%。有意识地收缩阴道，即做提肛运动，可增强盆底的肌肉，不仅能防治漏尿，而且还能提高“啪啪啪”质量。
4
改善慢性盆腔炎症
提肛有活血化瘀之效，提肛的同时也锻炼了盆底的肌肉，反复让肌肉收缩、放松，促进盆腔内的血液循环。但若是急性盆腔炎，则不适合过早运动，运动时加快血流，反而易加重盆腔炎症程度。
提肛运动怎么做？
提肛运动随时随地都可以进行，无论是开会、排队，还是在家休息。
具体做法：
❶ 像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，反复进行。
做的时候可以配合腹式呼吸，吸气时，肛门用力内吸上提紧缩3秒；呼气时，放松3秒。每次进行肛门紧缩和放松各20~30下，早晚各一次。
❷ 采取胸膝卧位做提肛运动，效果更好。
具体做法是双膝跪在床上，胸部贴床，抬高臀部做提肛运动。坚持一个月，效果就会很明显。
需要注意的是
若肛门出现局部感染、痔疮急性发炎
或肛周脓肿
不能做提肛运动哦！
综合健康时报、生命时报
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